6 señales prometedoras de que tu cuerpo está liberando un trauma

Introducción

El trauma, ya sea de un solo episodio o de un trauma relacional complejo, vive en el cuerpo. Los psicólogos informados sobre el trauma comprenden que para procesar y resolver plenamente las respuestas al trauma, la terapia debe abordar la experiencia somática del trauma. Cuando esto sucede constantemente, comenzará a ver señales de que su cuerpo está liberando el trauma.

En este artículo de blog, abordamos cómo la neurocepción se ve influenciada a través del proceso de sintonía del apego; cómo el trauma complejo se almacena en el cuerpo y se expresa con inundación y disociación en respuesta a los desencadenantes del PTSD; y cómo reconocer cómo se siente el trauma que se libera del cuerpo.

Como resumen rápido, estas son las señales de que su cuerpo está liberando un trauma:

• Los músculos intestinales se relajan y aflojan.
• Los patrones de respiración cambian
• Los músculos de los hombros, el cuello, la mandíbula y la cabeza se pueden activar y mantener erguidos, pero cómodamente relajados.
• Los latidos del corazón se ralentizan, la presión arterial disminuye y la variabilidad de la frecuencia cardíaca aumenta.
• Las manos y los pies suelen estar más calientes
• La experiencia corporal está más presente y a gusto.

Sintonización y neurocepción

En un apego saludable entre padres e hijos, existe un ciclo natural de sintonía, desintonización, desregulación y reparación. La sintonía implica un tono vocal cálido y tranquilizador de los padres (por ejemplo, arrullos) y expresiones no verbales tranquilas y comprometidas que permiten que el bebé se sienta visto y seguro (contacto visual, contacto físico). Esta conexión calma el sistema nervioso inmaduro del bebé.

Sin embargo, es natural que esta sintonía no pueda durar indefinidamente. Hay constantes interrupciones de la sintonía, ya sea por distracciones o interrupciones normales del día a día, o por el propio sistema nervioso inmaduro del bebé.

Cuando esto sucede, los bebés llorarán porque no pueden comunicar verbalmente sus necesidades. En respuesta, los padres intentarán mediante prueba y error descubrir la intervención «adecuada» para reparar la angustia del bebé.

Según Schore (2003), cuando este ciclo de sintonía a través de la reparación ocurre de manera suficientemente consistente, este entorno de desarrollo temprano ayuda a dar forma al cableado final de los circuitos cerebrales del bebé. Generalmente se entiende que este período sensible de apego ocurre en los dos primeros años de vida del bebé. La forma en que se desarrolle este cableado influirá en el desarrollo emocional y social futuro y en las capacidades de afrontamiento de la persona.

Stephen Porges (2011) llama a esta percepción neurológica del entorno circundante neurocepción. La neurocepción influye en nuestro equilibrio entre la búsqueda de seguridad y el compromiso interpersonal. Las experiencias de apego saludables permiten una neurocepción que está más conectada al compromiso. En este sentido, se convierte en un patrón de refuerzo, porque una mayor cantidad de compromiso social positivo conduce a un mayor bienestar.

Cómo reconocer el trauma relacional complejo

El trauma puede ocurrir en un solo episodio o en episodios repetidos a lo largo del tiempo. Un solo episodio traumático importante a menudo se denomina trauma de «Gran T», mientras que los traumas repetidos «más pequeños» en una relación a menudo se denominan traumas de «Pequeña T».

El trauma complejo ocurre cuando hay una serie de eventos traumáticos repetitivos y, a veces, en aumento. Estos suelen ocurrir durante un período de tiempo prolongado y generalmente en un contexto específico, como en una relación de apego (Courtois y Ford, 2013). En estos casos, las experiencias traumáticas se denominan trauma relacional complejo .

El trauma relacional complejo tiene muchos traumas de ‘Pequeña T’ y es posible que también ocurran algunos traumas de ‘Gran T’. Si bien existe cierta subjetividad al diferenciar entre lo que es ‘Pequeña T’ y ‘Gran T’ en un trauma relacional complejo, una buena rúbrica es que el abuso emocional y el abuso emocional repetido que ocurre en el apego traumático es ‘Pequeña T’, mientras que ‘Gran T’ T’ podría referirse a abuso físico y sexual, o negligencia severa.

Lo que es importante entender es que gran parte del daño en el trauma relacional complejo proviene del efecto acumulado de los traumas repetidos de la ‘Pequeña T’. Este es particularmente el caso cuando hay niños involucrados que no tienen un marco de referencia o una identidad estable para poder comprender completamente lo que está sucediendo y por qué está mal.

Hay variedad en el tipo de traumas de la ‘Gran T’: desde traumas humanos como el abuso, la negligencia o la victimización de la guerra hasta desastres naturales como los terremotos. El impacto del abuso o negligencia generalizada en el desarrollo implica un daño psicológico significativo al sentido de personalidad del sobreviviente y las funciones psicológicas asociadas que lo acompañan (Courtois y Ford, 2013; Herman, 1992).

Señales de que estás traumatizado

Ahora pasemos a revisar la presentación del trauma, incluido cómo reconocer las señales de que está traumatizado.

Según Courtois y Ford (2013), hay tres «características» centrales del trauma relacional complejo. Son (1) desregulación emocional y/o somática, (2) disociación y (3) relaciones interpersonales comprometidas (por ejemplo, dañadas, disfuncionales o problemáticas).

La desregulación somática es el enfoque principal de esta publicación de blog, específicamente el proceso de curación somática del trauma y las señales de que su cuerpo está liberando el trauma. La disociación también puede desempeñar un papel importante en el «problema» y la «solución», por lo que también cubrimos esta área en este artículo.

El trauma se almacena en el cuerpo

La desregulación somática significa que el trauma se almacena en el cuerpo. Podrías imaginarlo latente o fuera de tu conciencia en la vida diaria. Como parte de esta desregulación, las respuestas emocionales o somáticas a los desencadenantes del PTSD (por ejemplo, señales que recuerdan de alguna manera las experiencias traumáticas) tienden a manifestarse en una forma de «todo o nada».

Fisher (2022) afirma que lo más importante que hay que recordar es que cuando hay un trauma de apego temprano, el trauma se recuerda somáticamente . Eso significa que el trauma vive o está almacenado en el cuerpo. Este almacenamiento ocurre a nivel subconsciente y autónomo y puede experimentarse separadamente del recuerdo consciente de los eventos traumáticos reales que sucedieron.

Este almacenamiento o recuerdo corporal del trauma se produce a través de respuestas viscerales, memoria y hábitos autónomos y musculares. Este recuerdo tiene una buena intención: estamos tratando de evitar lo que nos hace sentir mal y avanzar hacia lo que nos parece seguro.

El problema es que cuando sentimos estos síntomas somáticos del trauma, es posible que no nos demos cuenta de que estamos recordando algo del pasado . Más bien, se siente como algo que debe estar sucediendo ahora mismo. Básicamente, confundimos el pasado con el presente.

Lo opuesto a la inundación somática es la congelación, por ejemplo el modo de «apagado». Aunque se expresa de otra manera, el congelamiento sigue siendo una expresión de desregulación somática y de un trauma almacenado en el cuerpo, y es igualmente debilitante. En una respuesta de congelación, la persona queda inmovilizada y no puede utilizar los recursos internos apropiados para reanudar su funcionamiento normal.

Aquí puede parecer que estás congelado o inmovilizado. Puede que sientas que no puedes moverte. También es posible que se sienta entumecido o disociado. Este tipo de respuesta podría seguir a la inundación, casi como una respuesta a la inundación. Por otro lado, también podría ser la respuesta inicial, dependiendo de cómo la persona experimentó el trauma y el desencadenante.

En general, este tipo de desregulación traumática significa que no tienes los mismos recursos internos para socializar o relacionarte interpersonalmente con los demás, en comparación con alguien que no ha experimentado un trauma. Porges (2011) explica que la neurocepción o percepción neurológica de seguridad de una persona traumatizada es diferente a la de otras. Dicho claramente, uno no se siente seguro tan fácilmente.

Sin embargo, todavía hay momentos en los que puede sentirse lo suficientemente seguro como para relacionarse con los demás. Estos momentos limitados para un compromiso saludable se denominan «ventana de tolerancia» (Fisher y Ogden, 2009). Si bien las personas traumatizadas tienen ventanas de tolerancia más pequeñas, la terapia puede ayudar a ampliarlas.

Desencadenantes del trastorno de estrés postraumático y dónde se almacena el trauma en el cuerpo

A continuación se muestra un ejemplo de cómo el trauma se almacena en el cuerpo y se reactiva en el presente cuando hay factores desencadenantes del trastorno de estrés postraumático. Supongamos que, cuando era niño, sus padres podrían perder el control aparentemente en un abrir y cerrar de ojos (tal vez fueron víctimas de un trauma y/o tuvieron una adicción a sustancias o un trastorno del estado de ánimo significativo). Cuando se enojaban, empezaban a gritar a todo pulmón.

La experiencia de esto sería aterradora, porque se podía escuchar el volumen de su voz y ver su cara sonrojarse y las venas de su cuello abultadas. Quizás esto señaló la posibilidad de otro comportamiento abusivo, pero también puede haber sido significativo en sí mismo.

Cuando esto ocurriera, experimentaría un apretón de estómago, un corazón acelerado y sus músculos se tensarían. Incluso podrías sentir que estabas hiperventilando porque estabas muy asustado. Instantáneamente estarías en modo «luchar o huir» porque sentías que tu supervivencia estaba en juego.

Ahora, como adulto, podrías estar completamente relajado en un momento y luego sorprenderte al escuchar a alguien gritar. En el momento en que escuche los gritos, por ejemplo, el desencadenante del trastorno de estrés postraumático de su complejo trauma relacional, su cuerpo activará inmediatamente este refuerzo somático. Todos los síntomas de vivir ese trauma regresarían y sentirías que tu vida está en juego.

En un caso como éste, cuando la respuesta emocional y/o somática es fisiológicamente hiperreactiva, el superviviente se sentirá fisiológicamente inundado y tendrá dificultades para funcionar.

Disociación del trastorno de estrés postraumático

La segunda característica del trauma relacional complejo es la disociación o una interrupción de la experiencia de la integridad personal. Las posibles expresiones de disociación del trastorno de estrés postraumático podrían incluir experiencias de pérdida de tiempo, pérdida del conocimiento y pérdida del sentido de uno mismo.

La pérdida de tiempo implica perder el seguimiento del paso del tiempo estando en un estado disociativo. La pérdida del conocimiento significa no tener conciencia de lo que estaba haciendo durante un estado disociativo. La pérdida del sentido de uno mismo significa «no sentirme yo mismo».

Las personas con síntomas de disociación a menudo se sienten «fuera de sí», desapegadas y desconectadas de cómo se sienten e identifican normalmente. El nivel de disociación puede variar significativamente en el trauma relacional complejo, desde la amnesia disociativa hasta el trastorno de identidad disociativo (TID).

Independientemente de ‘cuánta’ disociación tengas o cómo se exprese subjetivamente, existen ciertas características generales. Como describen Van der Hart y colegas (2006) en su teoría estructural de la disociación , cualquier tipo de disociación implica una segregación y compartimentación de la experiencia personal en aspectos de la personalidad y el funcionamiento.

Van der Hart y sus colegas llaman a esta disociación traumática o PTSD una separación entre la «parte aparentemente normal de la personalidad» (PAN) y la «parte emocional de la personalidad» (EP).

El ANP está asociado con la parte izquierda del cerebro del yo que lleva a cabo la vida normal de una manera más consciente y dirigida a objetivos. El PE está conectado a la parte derecha del cerebro del yo que almacena los recuerdos traumáticos en el cuerpo y anticipa las respuestas de supervivencia necesarias para la supervivencia continua.

Las expresiones de experiencias traumáticas pueden separarse de otros aspectos de la personalidad y del funcionamiento diario. Como resultado, los desencadenantes del PTSD a menudo pueden provocar una profunda alteración y un cambio en la calidad de la autointegridad y la autoexperiencia del sobreviviente.

¿Qué tiene que ver la disociación con las señales de que el trauma se está liberando del cuerpo? Las personas que experimentan una disociación significativa suelen estar muy desconectadas del trauma almacenado en su cuerpo. Cuando se producen desencadenantes del PTSD, a menudo se ven inundados y abrumados por la intensidad de la experiencia somática del trauma.

Para comenzar a sanar, necesitan estrategias para ser más conscientes y gestionar su disociación, y para sanar terapéuticamente el trauma almacenado en sus cuerpos.

Señales de que su cuerpo está liberando un trauma

Antes de analizar las señales de que su cuerpo está liberando un trauma, es importante comprender que es poco probable que esto ocurra sin una intervención adicional.  La terapia de trauma y los enfoques basados ​​en el cuerpo, como el yoga, ayudan a reconectar la mente y preparar el cuerpo para liberar el trauma que ha sido codificado y almacenado somáticamente a lo largo del tiempo.

Este diagrama que hemos creado arriba ilustra la progresión desde el trauma almacenado hasta el trauma liberado. Revisaremos cada una de estas señales de que tu cuerpo está liberando un trauma.

1. Los músculos intestinales se relajan y relajan

Cuando la ansiedad basada en un trauma se expresa a través del intestino, una experiencia común es la contracción del estómago y los músculos abdominales tensos. Estar en modo de «lucha o huida» debido a un trauma puede manifestarse a través de síntomas de dolor de estómago y náuseas, así como calambres intestinales y diarrea.

Cuando una persona ha superado un trauma, una señal de que el trauma se ha liberado es una disminución de los síntomas gastrointestinales. Estos síntomas comienzan a disminuir en frecuencia e intensidad. Debido a que una persona se siente más segura y cómoda, los músculos del intestino (sistema digestivo) están más relajados. Hay calma y soltura en los músculos abdominales durante la respiración. El apretón de manos ansioso ha desaparecido.

2. Los patrones de respiración cambian

Una señal notable de que su cuerpo está liberando un trauma es un cambio en los patrones de respiración. Durante la activación del trauma (en respuesta a una señal postraumática o un desencadenante del trastorno de estrés postraumático), las personas suelen responder de una o dos maneras.

Muchas personas, especialmente cuando están estresadas o inundadas, respiran rápida y superficialmente (por ejemplo, hiperventilando). En este tipo de patrón de respiración, los músculos del pecho realizan la mayor parte del trabajo.

Para otros, una respuesta característica es contener la respiración, a veces hasta el punto de sentir que se van a desmayar. Esta retención de la respiración refleja una respuesta de «congelación» ante un trauma. Aquí la persona se sobresalta y contiene la respiración, tratando de descubrir cómo responder.

Cuando el trauma se libera del cuerpo, el patrón de respiración cambia considerablemente. Quiero señalar aquí algunas cosas importantes.

En primer lugar, una de las razones por las que el patrón de respiración ha cambiado es porque la persona ha trabajado, o está en el proceso de trabajar, a través de su(s) trauma(s) en terapia. Si siente menos miedo, es probable que respire de manera diferente.

En segundo lugar, muchas terapias centradas en el trauma incluyen técnicas y estrategias somáticas. Identificar respuestas somáticas basadas en el trauma y enseñar estrategias para cambiarlas es una parte activa de muchos enfoques centrados en el trauma. El trabajo de respiración es un componente central de muchos enfoques terapéuticos, así como de otras áreas relacionadas, como el yoga.

La respiración saludable implica un mayor uso de los músculos del diafragma («respiración diafragmática»). Cuando se trata de respirar, una señal de que el trauma se está liberando del cuerpo es que la respiración tiende con mayor frecuencia a ser más plena y más lenta. Hay muchos menos episodios de hiperventilación y/o contención de la respiración.

Para ayudar a los clientes a desarrollar una respiración saludable, los terapeutas centrados en el trauma se centran en la exhalación. Un primer paso es tomar conciencia de la exhalación y del importante papel que desempeña en la activación del sistema nervioso parasimpático y salir del modo de «lucha o huida».

Existen diferentes métodos para hacer esto. Para mejorar la conciencia corporal, un buen punto de partida podría ser recostarse con una mano sobre el vientre y simplemente notar lo que hace la mano mientras inhala y exhala. Esto comienza a enseñar conciencia sobre la respiración demostrando cómo se mueve la mano con la respiración diafragmática. Una vez que alguien comprende este movimiento respiratorio, es más fácil enseñarle a sentarse o ponerse de pie.

Un enfoque complementario implica la regla de 4-6 (inhalación/exhalación) cada 10 segundos. Seis segundos de exhalación en un ciclo de 10 segundos preparan el cuerpo para la relajación.

Algunos terapeutas enseñan una variación de 4 a 8 (más de 12 segundos), con 8 segundos para la exhalación. Ésta es una forma más pronunciada de enfatizar la exhalación. Aunque esto no es algo que deba practicarse durante largos períodos de tiempo, puede ser útil para cambiar los ciclos respiratorios problemáticos.

Como nota al margen, aunque hay algunos que enseñan la regla 4-7-8 , con 7 segundos de retención de la respiración antes de la exhalación, no lo recomiendo. La lógica aquí es que contener la respiración prepara a la persona para la exhalación. Esto puede ser cierto. También es cierto que contener la respiración durante breves periodos de tiempo no es perjudicial.

Sin embargo, debido a que contener la respiración puede ser parte de una respuesta al trauma por congelación, no lo recomiendo aquí. No se gana nada porque el énfasis principal es la exhalación. Por este motivo, sugiero una práctica de 4-8.

Como puede ver, aumentar la participación diafragmática en la exhalación es una parte importante de una respiración saludable.

3. Los músculos de los hombros, el cuello, la mandíbula y la cabeza se activan de forma más natural y abierta.

Las cadenas musculares tensas de los hombros pueden ser un sello somático de ansiedad. Estos músculos a menudo se tensan o aprietan como parte de un refuerzo físico o de hipervigilancia contra posibles amenazas.

Como comentamos anteriormente, el trauma se recuerda somáticamente. La tensión y el refuerzo que se producen en estos grupos de músculos son parte de la expresión somática subconsciente de respuestas traumáticas pasadas. Esto puede ser parte de la experiencia del día a día o puede ser una respuesta rápida a los desencadenantes del TEPT de un trauma pasado.

¿Cómo aparecen estos músculos en este estado tenso? La cabeza, el cuello y los hombros pueden aparecer encorvados o curvados hacia adelante. De manera similar, la columna puede parecer colapsada. Además, la mandíbula suele estar apretada. Como resultado, a menudo se presentan síntomas somáticos como dolores de cabeza y bruxismo (rechinar los dientes).

Entre las señales de que su cuerpo está liberando un trauma se incluye una presentación más relajada y naturalmente comprometida de estos grupos de músculos. ¿Cómo se ve esto? Cuando el trauma se ha liberado del cuerpo, los músculos de la mandíbula están más flojos, los labios y los músculos faciales están relajados y suaves. Otro signo son los hombros cómodos y los músculos de la columna, el cuello y la cabeza erguidos.

Para ayudar a enseñar a los clientes esta experiencia somática más saludable, Fisher (2022) pregunta a los clientes si estarían dispuestos a alargar la columna desde la parte baja de la espalda hacia arriba. Una imagen útil para esto es imaginar una cuerda tirando suavemente de su cabeza, levantando la columna vertebral. Un núcleo comprometido también ayuda con esta postura erguida. Cuando uso la hipnosis con clientes que tienen bruxismo, a menudo sugiero imaginar una almohada de aire entre los dientes superiores e inferiores.

4. Los latidos del corazón se ralentizan, la presión arterial disminuye y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Cuando el trauma se almacena en el cuerpo, puede haber varios efectos relacionados con el corazón. Entre estas posibilidades se incluyen la hipertensión y la presión arterial más alta; aumento de la frecuencia cardíaca (por ejemplo, palpitaciones) en respuesta al estrés relacionado con el trauma; y disminución de la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Aunque la presión arterial alta puede heredarse genéticamente, vivir en un estado crónico de miedo a un trauma puede aumentar la probabilidad de hipertensión crónica y presión arterial alta.

En presencia de desencadenantes de PTSD, los sobrevivientes de un trauma tienen más probabilidades de tener latidos cardíacos acelerados. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) describe el grado de variabilidad en el tiempo entre los latidos del corazón.

Generalmente, cuando hay un latido cardíaco más rápido, hay una VFC más baja; y viceversa. Las puntuaciones más bajas de la VFC se asocian con más estrés crónico y activación simpática del sistema nervioso autónomo (SNA).

Por el contrario, cuando el trauma se libera del cuerpo, los problemas cardíacos agudos y crónicos mejoran. Hay menos casos de latidos cardíacos acelerados y estrés agudo. La VFC aumenta y los problemas de presión arterial pueden mejorar (disminución de la PA).

5. Las manos y los pies se calientan

En general, cuando las personas experimentan estrés, como en un episodio de estrés postraumático de «lucha o huida», el flujo sanguíneo se redirige a los órganos internos. Esta respuesta simpática del sistema nervioso autónomo (SNA) tiene funciones evolutivas en el sentido de que nos permite disponer de todos los recursos necesarios para responder a la amenaza. Quizás no sea sorprendente entonces que, en tal estado, las manos y los pies se sientan, por el contrario, fríos y húmedos.

Parte de la terapia centrada en lo somático es entrenar a los clientes a usar su imaginación para provocar una respuesta parasimpática. En su libro ‘The Affect Regulator Toolbox’, mi colega Carolyn Daitch (2007) utiliza los principios de un enfoque de entrenamiento autógeno para desarrollar sugerencias de hipnosis clínica para pacientes hiperactivos. Daitch explica que los pacientes con ansiedad y trauma necesitan estrategias rápidas que puedan restablecer sus cuerpos y revertir estos episodios.

Como parte de este método de hipnosis autógena, se dan sugestiones hipnóticas variadas y en capas para imaginar las manos y los pies calentándose. Increíblemente, a medida que los clientes pueden aprender y utilizar rápidamente esta técnica, pueden calentar sus manos y pies mediante el poder de su propia imaginación.

Este proceso fisiológico hace que el cuerpo redirija el flujo sanguíneo y pase de una respuesta simpática a una parasimpática. A medida que estas extremidades corporales comenzaron a calentarse y relajarse, la frecuencia cardíaca disminuye y la persona pasa a un estado más relajado.

Cuando los clientes aprenden técnicas como ésta en terapia, se vuelven más expertos en crear estos estados con mayor frecuencia. Esto significa que las manos y los pies suelen estar calientes, relajados y secos. Esta experiencia fisiológica cada vez más constante es una señal de que el cuerpo está liberando el trauma.

6. La experiencia corporal está más presente y a gusto

Hemos pasado una cantidad considerable de tiempo centrándonos en partes específicas del cuerpo y en qué buscar a medida que el trauma pasa de ser almacenado y expresado a ser liberado del cuerpo. También hemos descrito muchos ejemplos diferentes de cómo el cuerpo expresa el trauma durante respuestas de «lucha o huida» en las que una persona experimenta inundaciones emocionales y somáticas.

Aunque cubrimos la disociación anteriormente en este artículo, no hablamos sobre cómo se siente (o, más exactamente, cómo no se siente). Muchas personas que han experimentado un trauma, particularmente un trauma relacional complejo, a menudo están muy fuera de contacto con sus cuerpos. Esto es como tener una experiencia fuera del cuerpo, o estar aislado o desconectado de tu cuerpo. Algunas personas describen esto como una sensación de entumecimiento frecuente.

Lo que es realmente desorientador es que puede haber cambios rápidos en respuesta a los desencadenantes del PTSD, antes y después de la disociación. Puedes pasar de sentirte entumecido a sentirte inundado y volver a sentirte entumecido. Como terapeuta, diría que estos grandes cambios son tan estresantes como los propios estados individuales.

Aunque proporcionamos algunos ejemplos en este artículo, es difícil entrar en el rico y complejo proceso de las terapias somáticas y centradas en el trauma. Pero una forma de describirlo es como renovar y profundizar la relación contigo mismo y con tu cuerpo. Estar conectado con tu cuerpo significa sentirlo conscientemente, pero de una manera soportable.

Una señal de que tu cuerpo está liberando el trauma es que hay una mayor tranquilidad. Eres más consciente de las sensaciones, de lo que las provoca, de las sutilezas de cómo se sienten y de cómo surgen y pasan. Las personas que están más conectadas somáticamente también se sienten más cómodas moviéndose entre «partes» y «todo». 

Preguntas Frecuentes (FAQs)

¿Cuánto tiempo lleva liberar un trauma?

El tiempo necesario para liberar un trauma varía de una persona a otra y depende de varios factores, incluida la gravedad del trauma y la disposición de la persona para enfrentarlo. Algunas personas pueden experimentar mejoras significativas en semanas o meses, mientras que otras pueden necesitar años de terapia y trabajo personal.

¿Es normal experimentar retrocesos durante el proceso de liberación de un trauma?

Sí, los retrocesos son normales durante el proceso de liberación de un trauma. Puedes sentirte mejor por un tiempo y luego experimentar momentos en los que te sientes como si estuvieras retrocediendo. Estos retrocesos son una parte natural del proceso y no significan que estés fallando en tu recuperación. Es importante seguir trabajando en tu curación incluso cuando enfrentas desafíos.

¿Puedo liberar un trauma por mi cuenta o necesito ayuda profesional?

Si bien algunas personas pueden trabajar en la liberación de un trauma por sí mismas a través de técnicas de autoterapia, muchas personas encuentran que la ayuda profesional es esencial. Los terapeutas especializados en trauma tienen las habilidades y la experiencia necesarias para guiar de manera efectiva el proceso de liberación y ofrecer apoyo durante los momentos difíciles.

Conclusión

La liberación de un trauma es un proceso desafiante pero necesario para recuperar la salud mental y emocional. Las señales prometedoras, como la aparición de recuerdos vívidos, emociones intensas, cambios en el comportamiento y la sensación de alivio, indican que estás en el camino correcto hacia la curación. Es importante recordar que la liberación del trauma es un viaje único para cada persona y que no hay un marco de tiempo específico para completarlo.

Si estás pasando por este proceso, no estás solo. Buscar ayuda profesional puede ser un paso crucial para acelerar tu recuperación y brindarte el apoyo necesario. Recuerda que sanar lleva tiempo, pero cada señal prometedora es un recordatorio de que estás en el camino hacia una vida más saludable y equilibrada.

Referencia

Libros:

1. «El cuerpo lleva la cuenta: Cerebro, mente y cuerpo en la superación del trauma» de Bessel van der Kolk.
2. «El trauma y el cuerpo: Un enfoque sensoriomotor de la psicoterapia» de Pat Ogden, Kekuni Minton y Clare Pain.
3. «Sanar el trauma: Recuperación de trauma a través de un proceso de doce pasos» de Jasmin Lee Cori.
4. «El trauma explicado: Los efectos físicos y emocionales del estrés traumático» de Anne B. McBride y Diane L. Danehower.
5. «El cuerpo sabe la respuesta: Cómo superar el trauma y recuperar la salud» de David Berceli.

Sitios web:

1. Sidran Institute: Este sitio web proporciona información y recursos sobre trauma y trastorno de estrés postraumático (TEPT), incluyendo investigaciones, artículos y recursos para sobrevivientes.
2. National Institute of Mental Health (NIMH): El NIMH ofrece recursos sobre salud mental, incluido el trauma, con investigaciones actualizadas y publicaciones informativas.
3. Psychology Today: Un recurso valioso para artículos y blogs escritos por profesionales de la salud mental que pueden proporcionar información actualizada sobre el trauma y su liberación.
4. American Psychological Association (APA): El sitio web de la APA ofrece una sección dedicada a temas de salud mental, incluido el trauma, con investigaciones, noticias y recursos.
5. National Center for PTSD: Este sitio web del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. ofrece recursos exhaustivos sobre el TEPT, el trauma y la recuperación.
6. Trauma Center at JRI: Un centro de recursos en línea que proporciona información sobre terapia de trauma y recursos para profesionales y sobrevivientes.