8 consejos para superar la recaída en las drogas

8 consejos para superar la recaída en las drogas

Después de salir del tratamiento por adicción a las drogas, la recaída en las drogas es el mayor temor a la recuperación que experimentará. 

En la recaída, una persona vuelve a la conducta adictiva al convertirse en un gran consumidor de drogas o alcohol. La mayoría de las personas enfrentan un desafío constante para mantenerse limpias y sobrias después de recuperarse de la adicción a las drogas. 

Se debe principalmente al abuso de sustancias que afecta la estructura y el funcionamiento del cerebro a pesar de ganar sobriedad. 

Para ayudar a minimizar las posibilidades de una recaída, es esencial comprender los factores contribuyentes y luego trabajar en los mecanismos de afrontamiento para manejarlos con éxito.

Aquí hay algunos consejos valiosos que pueden salvarlo de una recaída de drogas:

Evitar situaciones desencadenantes

La exposición a los desencadenantes es una de las causas más comunes de recaída de drogas. Estos factores desencadenantes pueden incluir señales sociales como reunirse con un amigo consumidor de drogas o ver a cualquier traficante de drogas. 

Del mismo modo, las señales ambientales, como la exposición a olores de sustancias, objetos o incluso lugares específicos, pueden actuar como recordatorios del uso de drogas y provocar una recaída.  

Para empezar, evitar los desencadenantes es la mejor solución siempre que sea posible. Por ejemplo, debe abstenerse de asistir a reuniones de quienes consumen alcohol o usan sustancias. 

Para evitar los desencadenantes, primero debe identificarlos y manejarlos de manera que sea resistente a cualquier impulso. Esto se hace a través de un enfoque específico que varía de persona a persona y la gravedad de la adicción.

Los expertos de los centros de rehabilitación tienen décadas de experiencia en el desarrollo de varios mecanismos de afrontamiento y planes de tratamiento para evitar los desencadenantes. Entonces, si realmente quieres vivir una vida libre de drogas, inscríbete en un centro de rehabilitación lo antes posible.  

Únase a un grupo de apoyo

La falta de apoyo social también es un factor que contribuye a la recaída en las drogas. Es posible que tenga dificultades para lidiar con las drogas y el alcohol de manera efectiva debido a un sistema de apoyo negativo o limitado. 

Sería mejor si considerara la idea de unirse a grupos de apoyo que se centren principalmente en la recuperación y los tratamientos de drogas. 

Por ejemplo, puede participar en grupos como SMART Recovery o Alcohólicos Anónimos. Además, puede obtener información y comunicarse con personas de ideas afines para mantenerse sobrio después de la rehabilitación o la desintoxicación médica uniéndose a grupos de apoyo. 

Participar en el plan de cuidado posterior

Muchos programas de tratamiento incluyen planes de atención posterior para prepararlo para evitar una recaída en las drogas al controlar los desencadenantes y los antojos en la vida diaria. 

Algunos planes notables de atención posterior son la gestión de contingencias, las entrevistas motivacionales y el apoyo a los ex alumnos. Estos planes son una gran fuente de aprendizaje de métodos de motivación, apoyo de pares y recursos para abstenerse de usar o abusar de las drogas. 

El Journal of Alcohol Research and Health informó que el manejo de contingencias es una terapia eficaz para motivar el cumplimiento de los objetivos de recuperación de drogas. 

Ser activo

Las actividades físicas como trotar, hacer ejercicio o caminar por la mañana pueden resultar beneficiosas para lidiar con el miedo a la recaída en las drogas. Según la investigación , el ejercicio juega un papel vital en la disminución del deseo y el control de los antojos de drogas y alcohol. 

Puede hacer un hábito de hacer ejercicio para mantener la sobriedad. Recuerde que no es necesario que realice una actividad física extenuante para evitar una recaída en las drogas. La actividad física ligera como el yoga también puede ayudarlo a mantenerse limpio después del tratamiento de recuperación de drogas. 

Construyendo relaciones

A veces, experimentar una situación conflictiva con sus seres queridos y tener problemas en sus relaciones puede causar una recaída en las drogas.  Puede conducir a la tristeza, la ira y, a menudo, a la depresión, lo que finalmente resulta en el consumo de sustancias y alcohol. 

Si estos sentimientos negativos no se regulan, se produce una recaída. De hecho, más del 50% de todas las recaídas se deben a conflictos con los demás. 

Participar en actividades productivas

La mejor manera de lidiar con la ansiedad, el estrés, los trastornos del estado de ánimo y combatir el aburrimiento es participar en actividades productivas con tus amigos y familiares. 

Existe una alta probabilidad de que estas emociones y comportamientos negativos puedan inducir una recaída en las drogas. Puedes involucrarte en actividades saludables y divertidas para que tu día sea más productivo sin aburrirte. 

Ese es el desencadenante potencial del consumo de drogas. Las investigaciones han demostrado que llenar su horario diario con actividades agradables y saludables puede hacer que sea menos deseable y más difícil la recaída en las drogas. 

Disfrute de pasatiempos

Después de recuperarse de la adicción, puede ver que ya le ha quitado mucho tiempo. Tener demasiado tiempo libre después de la recuperación no es ideal porque puede empujarlo a una recaída. 

Si desea mantenerse limpio, encuentre un nuevo pasatiempo o vuelva a conectarse con los antiguos. Por ejemplo, puede mantenerse productivo cocinando una comida, jugando juegos en línea, uniéndose a un club de lectura de libros o cualquier otra actividad que pueda interesarle. 

Todo depende de tu elección personal y tu tiempo libre.

Escribir un diario

Llevar un diario lo ayuda a realizar un seguimiento de las actividades que lo tientan. Es una actividad multipropósito para mantenerse conectado con sus metas y planificar para alcanzar esos sueños. 

Quitar

La recaída es una realidad inevitable del tratamiento de la adicción a las drogas que se puede prevenir manteniendo un estilo de vida saludable y productivo. 

No dude en buscar ayuda de profesionales, incluidos psicólogos, psiquiatras o gerentes de asesoramiento, para analizar los factores que lo motivan a recaer en primer lugar. 

También es efectivo unirse a programas de recuperación de autoayuda para mantenerse motivado y mantenerse alejado de las drogas y el alcohol. 

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