9 estrategias para vencer la depresión

La depresión es una condición que siempre trata de arrastrarte hacia abajo; te falta el respeto, te critica, siempre te culpa, te causa un dolor insoportable, te quita cualquier tipo de motivación y enfoque, trae noches de insomnio, ira, pérdida de memoria e incluso tiene la capacidad de destruirte.

El libro  Cómo convertir la depresión en depresión te brinda 40 formas de terminar con esta horrible condición. Le proporciona ideas y técnicas para combatir la depresión. No es necesario leer el libro en el orden de los capítulos; También puedes leerlo en fragmentos. Y no hay prisa, no necesariamente tiene que leerse todo de una vez: revíselo despacio y con cuidado. Estas son algunas de las estrategias presentadas en el libro:

¡Pide ayuda cuando no tengas ganas de ayudar!

La depresión te está gritando y diciéndote que no mereces ayuda. ¿Por qué alguien querría ayudarte? ¿ Quién perdería su tiempo ayudándote  ? Hay tantas  otras  personas que tienen problemas más serios. Deberían ser ayudados, no tú. Se necesita mucho coraje para admitir que necesitas ayuda y realmente pedirla. Ser fuerte significa decir cosas como: “Tengo miedo. no se lo que siento No se que me pasa, necesito ayuda. Me parece que se está apoderando de mí y no sé qué hacer».

¡Estás enfermo, no loco!

Tienes que seguir diciéndote a ti mismo que estás enfermo o el juego de la culpa se derrumbará sobre ti. The Blame Game es un juego de mesa terrible: tiene un solo jugador y el juego se juega en tu mente, donde te culpas a ti mismo por todo, sin cesar. Las reglas consisten básicamente en hacer un montón de declaraciones que comienzan con «Debería haber»: Debería haber sido más fuerte; Debería haber previsto esto; Debería haber sido capaz de salir de este estado; Debería haberme recuperado.

¡Sé amable contigo mismo! Porque la depresión no servirá

El cuidado personal no se trata solo de comer y sentirse bien, también se trata de conservar y administrar su energía para que pueda lidiar con la depresión. Esto también significa rechazar ciertas cosas cuando la enfermedad puede empeorar si hace demasiado.

¡Hablar hablar hablar! Y luego habla un poco más

Sé que es difícil abordar el tema. Sé que te preocupa que si hablas de ello, caerás aún más de lo que ya lo has hecho. Sé que sientes que si hablas de tu depresión, la gente te mirará como un forúnculo apestoso que supura pus en la calle. Pero hablar ayuda.

¡Descubre también las historias de otras personas!

Necesitamos escuchar las historias de quienes nos rodean sobre la depresión porque valida nuestra propia historia y nos hace sentir menos solos. Y lo más importante, nos enseña varias cosas. Hay una buena razón por la que las historias se han transmitido y utilizado desde el principio de los tiempos.

¡Encuentra un pasatiempo y consigue un juego de herramientas!

La actividad nos ayuda a procesar la experiencia de la depresión, ya que nos involucramos en algo mucho más significativo que la condición que tenemos. La depresión nos roba nuestros mecanismos de afrontamiento existentes justo cuando más los necesitamos, por lo que tenemos que probar cosas nuevas. Suprimir la voz de la depresión durante una actividad no la hace desaparecer, pero la enmascara por un tiempo, dándonos así un respiro. Cuando trabajamos en algo, aquietamos el veneno de la depresión en nuestras mentes.

¡Renuncia a dos amigos de dinero!

Revise las personas en su vida y cómo han reaccionado a su depresión. ¿Tienes a alguien que hace comentarios como «Realmente no entiendo por qué tienes que tomar pastillas para esto» o «Sí, yo también me deprimo todos los lunes por la mañana»? Gente así necesita una gran etiqueta en la frente: “¡Cuidado! ¡No te acerques! Persona tóxica e inútil».

Las personas que no te apoyan absorberán la última energía que necesitas para lidiar con la depresión.

¡Descansar un poco!

La depresión es un gran trauma para tu cuerpo, mente y espíritu, por lo que necesitas descansar porque tu alma necesita sanar; la depresión ataca la esencia misma de lo que eres.

La depresión, en todas sus formas, es un gran dolor de cabeza, muy poderoso. No subestimes su impacto.

Transfiere algo de esperanza!

El antídoto para la depresión es la esperanza. Es la dosis de antiveneno para mordeduras de serpiente. Así que el secreto es encontrar un rayo de esperanza, aferrarse a él y no dejar que la depresión lo toque. Porque descaradamente tratará de robártelo, sin importarle tú, desesperada por llenar su tarro.

La esperanza se presenta de muchas formas, así que tienes una opción, pero debes hacerlo con cuidado; no ser uno que pueda romperse fácilmente.