¿Aburrido? Las mejores estrategias para evitar el aburrimiento

Las personas utilizan espontáneamente tres estrategias para superar el aburrimiento. Sin embargo, algunos escritores confían en que el aburrimiento impulsa la creatividad.

El aburrimiento es un estado emocional que implica la falta de estimulación, cualquier actividad que realizar o cualquier interés por el entorno.

Aún así, hay personas raras que nunca parecen aburrirse.

«¡Oh!» dicen los crónicamente interesados ​​y comprometidos, “Qué mundo tan fascinante y emocionante en el que vivimos. Qué maravilloso es estar vivo. ¿Cómo puede alguien aburrirse con toda la variedad de la vida? «

Eres afortunado.

Estoy con el filósofo francés Albert Camus, quien dijo (en La peste ):

«La verdad es que todo el mundo se aburre y se dedica a cultivar hábitos».

Muerto de aburrimiento

«Todos» puede ser una ligera exageración, aunque algunas estimaciones sugieren que hasta el 50% de nosotros a menudo nos sentimos aburridos.

Para los adolescentes, eso definitivamente es una subestimación.

Y el aburrimiento no debe tomarse a la ligera.

Existe evidencia de que quienes están aburridos tienen más probabilidades de morir antes que otros.

Además, los pilotos de líneas aéreas aburridos cometen más errores al igual que el personal militar nuclear aburrido.

Entonces, realmente puedes aburrirte hasta la muerte.

Definición de aburrimiento

Así es como los psicólogos describen la experiencia del aburrimiento:

• Frustrado: no poder participar en una actividad satisfactoria e interesante y encontrarla realmente frustrante.
• Sin sentido: todo parece sin sentido. El aburrimiento es una crisis existencial: quieres gritar: «¿Cuál es el maldito punto?»
• Entorno aburrido: sentir que todo y todos los que nos rodean son aburridos.

3 estrategias para superar el aburrimiento

Y aquí están las tres estrategias psicológicas que la gente usa espontáneamente para lidiar con el aburrimiento:

• Reevaluar: trabajar mentalmente para incrementar el valor o la importancia de la situación o actividad.
• Criticar: cambiar la situación para disipar el aburrimiento.
• Evadir: distracción con otra actividad.

Por supuesto que usamos todas estas estrategias en diferentes momentos.

Pero hay evidencia tentativa que sugiere que deberíamos confiar más en la reevaluación que en los otros dos.

La peor estrategia parece ser tratar de evadir el aburrimiento (piense: bebida, drogas y juegos de azar).

Estado de flujo

Quizás lo opuesto al aburrimiento es un «estado de fluidez».

Las actividades que le permiten acceder a un estado de flujo hacen que el tiempo pase de manera más rápida y agradable, según la investigación.

Un estado de flujo es la experiencia de estar completamente comprometido con lo que está haciendo actualmente.

Los psicólogos descubrieron que jugar un juego de computadora que ponía a las personas en un estado de flujo también reducía su estrés, mientras esperaban noticias inciertas.

Sentían más emociones positivas, menos negativas y era menos probable que se aburrieran cuando el juego era lo suficientemente difícil para ellos.

Muchas otras actividades pueden proporcionar estados de flujo; de hecho, cualquier cosa que atraiga la atención, estire un poco sus habilidades y que esté haciendo por sí misma.

La profesora Kate Sweeny, coautora del estudio, dijo:

“El flujo, si se puede lograr, genera beneficios.

Y los videojuegos son perfectos para fluir siempre que sea un juego que cumpla y empuje ligeramente el nivel de habilidad del jugador.

El flujo requiere un delicado equilibrio.

La fluidez se logra más fácilmente con actividades que desafíen un poco a la persona, pero no demasiado; tener metas claras y alcanzables; y que le brinden a la persona comentarios sobre cómo le está yendo en el camino «.

Para el estudio, a 290 participantes se les tomó una foto y se les dijo que tenían que esperar mientras se evaluaba su atractivo.

Naturalmente, esto los puso nerviosos.

Mientras tanto, jugaron a un juego de computadora llamado Tetris.

Algunos jugaron a un nivel fácil, otros a un nivel difícil, mientras que para algunos el juego se adaptó a ellos.

Los resultados mostraron que la gente superó el período de espera de mejor humor cuando el juego se adaptó a su nivel.

Debido a que el juego se adaptó, los puso en un estado de flujo.

El profesor Sweeny dijo:

«El estudio de Tetris es clave porque manipula experimentalmente el flujo y muestra los efectos de esa manipulación, lo que proporciona evidencia convincente de que el flujo en realidad causa bienestar durante los períodos de espera, no que simplemente coincida con el bienestar».

Aburrimiento y creatividad

No todo el mundo está de acuerdo en que aburrirse siempre es un problema.

Algunas personas creativas e incluso psicólogos encuentran que aburrirse puede estimular la creatividad de las personas.

El aburrimiento motiva a las personas creativas a escapar del sentimiento horrible, frustrado y sin sentido.

Incluso podría ser cierto en el trabajo.

Los psicólogos de la Universidad de Central Lancashire pidieron a los participantes que copiaran números de la guía telefónica durante 15 minutos, mientras que otros se dedicaron directamente a una tarea de creatividad estándar.

Se pidió a ambos grupos que propusieran tantos usos diferentes como pudieran para una taza de poliestireno.

Al grupo que estaba más aburrido se le ocurrió la mayor cantidad de usos.

El Dr. Sandi Mann, uno de los autores del estudio, dijo:

“El aburrimiento en el trabajo siempre se ha visto como algo que debe eliminarse, pero quizás deberíamos abrazarlo para mejorar nuestra creatividad.

Lo que queremos hacer a continuación es ver cuáles son las implicaciones prácticas de este hallazgo.

¿Las personas que se aburren en el trabajo se vuelven más creativas en otras áreas de su trabajo, o se van a casa y escriben novelas? «

En un estudio posterior, encontraron que la creatividad se reducía cuando las personas aún estaban aburridas pero no tenían la oportunidad de soñar despiertas.

El propósito del aburrimiento

Si bien tendemos a pensar en el aburrimiento como algo que inevitablemente conduce a problemas (beber, jugar, comportamientos antisociales), esta investigación sugiere diferentes posibilidades.

Más que nada, la sensación de aburrimiento es una fuerte señal de que estamos atrapados en una especie de rutina y necesitamos buscar nuevas metas.

En el estudio anterior, esta búsqueda llevó a los participantes a nuevas ideas.

Por lo general, la gente hace cualquier cosa para evitar aburrirse, ya que es una experiencia muy aversiva.

Pero las personas creativas, como los escritores, a veces hablan de buscar el aburrimiento.

Aquí está el escritor de comedia Graham Linehan hablando sobre el aburrimiento con The Guardian:

“Tengo que usar todos estos programas que cortan Internet, me obligan a aburrirme, porque estar aburrido es una parte esencial de la escritura, e Internet ha hecho que sea muy difícil aburrirse.

El proceso creativo requiere un período de aburrimiento, de estancamiento. En realidad, es un período muy incómodo que mucha gente confunde con el bloqueo del escritor, pero en realidad es solo la primera parte de un largo proceso «.

Entonces, cuando comience a sentirse aburrido, en lugar de mirar su teléfono, intente aburrirse un poco. Y si es algo más crónico y recurrente, siempre puedes llamar a nuestros psicólogos en Palma de Mallorca para salir de dudas.