Autocompasión: cómo ser amable contigo mismo

La compasión se define como la conciencia comprensiva de la angustia de los demás junto con el deseo de aliviarla. La autocompasión es la misma idea, pero aplicada a nosotros mismos.

Si un amigo o un ser querido se le acerca y le dice ‘Acabo de cometer un gran error en el trabajo’, ¿sería crítico y respondería llamándolo ‘idiota’? ¿No? Si elige ser amable con ellos, también debe tratarse con amabilidad cuando haya cometido un error.

¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión es la práctica de ser bondadosos y amorosos con nosotros mismos; ser comprensivos, comprensivos y sensibles a nuestras emociones personales. Es aceptar y reconocer que nuestras emociones son una experiencia humana común. La autocompasión es diferente a la autocompasión, la autocompasión o la arrogancia.

La gurú de la autocompasión ,  Kristin Neff , nos anima a honrar y aceptar nuestra humanidad. La idea de Neff es que no somos perfectos, que cometemos errores y podemos sentirnos frustrados en la vida. Estas cosas nos hacen humanos.

Neff nos anima a ser amables con nosotros mismos, en lugar de abrazar la crítica personal o ignorar el dolor personal.

Las investigaciones muestran que las personas con autocompasión tienen una mejor salud psicológica que las que carecen de ella.

¿Cómo fomentamos la autocompasión?

Kristen Neff cree que la autocompasión consta de tres componentes centrales: bondad, humanidad común y atención plena.

Si dividimos la autocompasión en estos tres elementos, podemos descubrir cómo hacer algunos cambios en nuestro comportamiento.

1. Auto bondad

Cuando cometemos errores o cuando estamos sufriendo, en lugar de criticar o fingir que no estamos sufriendo, debemos reconocer que no somos perfectos y que todos los humanos lucharemos a la vez. Estar constantemente frustrado, enojado o por «no hacer frente» conduce a más estrés y dolor.

2. Experiencia humana

Cuando sufrimos emocionalmente, es fácil pensar que somos los únicos que nos sentimos así. En cambio, debemos ser conscientes de que otras personas en todo el mundo pueden estar experimentando el mismo problema o dolor. Por ejemplo, ser acosado no es único, y es posible encontrar una solución o la fuerza para acabar con el acoso en esta era digital buscando en Google respuestas o técnicas sobre cómo lidiar con los acosadores. Busque ayuda de su red, amigos o familiares, y es posible que también puedan compartir ideas, soluciones e historias.

3. Mindfulness

La autocompasión consciente es el arte de poder reconocer y aceptar nuestras emociones negativas (y, posteriormente, a nosotros mismos) de una manera amorosa y sin prejuicios. Es decir, no debemos ignorar nuestro dolor y sufrimiento (reprimir) ni identificarnos demasiado con ellos (exagerar). Ser consciente, en el momento, de sus pensamientos y sentimientos y aceptarlos por lo que son, nos anima a reconocer estas emociones, sin luchar contra nuestra experiencia dolorosa.

Encontrar ayuda

Si se encuentra luchando de una manera que interrumpe la felicidad diaria, si tiene mal humor o disminución de la motivación, comuníquese  con nosotros en Zero Psicólogos para concertar una cita con una psicóloga en Palma de Mallorca. La intervención psicológica y el asesoramiento son formas en las que podemos ayudarlo a vivir su mejor vida.