Baja autoestima: cómo ocurre, qué la mantiene y cómo la enfrentamos

Todos hemos oído hablar de la «baja autoestima«, una evaluación negativa de quiénes somos o de lo que podemos hacer. Por supuesto, cada uno de nosotros en algún momento se ha enfrentado a ciertas dudas sobre sí mismo, le ha faltado la confianza para hacer algo, ha dudado de sus habilidades o ha tenido pensamientos negativos sobre sí mismo. Pero no me refiero ahora a esas fluctuaciones en la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos, dependiendo de ciertas situaciones que vivimos o del estado general en ese momento. Pero ahora quiero hablarles de la forma en que algunos nos juzgamos a nosotros mismos, de esa autoestima inexistente en la mente de algunas personas, una especie de “defecto” que llevamos en el alma y que influye en muchos aspectos de nuestra vida. .

Una baja autoestima repercute negativamente en la persona, manifestándose a través de la autocrítica, la falta de confianza en las propias fuerzas, el autosabotaje y la culpa. Además, la baja autoestima puede pasar factura, como el óxido, en las relaciones con los demás, puede afectar el rendimiento académico o laboral, puede impedirnos disfrutar de la vida en general y, muchas veces, puede ser un factor que influya negativamente en el cuidado de nuestro cuerpo.

Baja autoestima: cómo se produce y qué la mantiene

Los humanos descubrimos el mundo de múltiples maneras: a través de la experiencia directa, a través de los medios, a través de la observación y escuchando lo que otros dicen. Por lo tanto, padres, hermanos, colegas, maestros, amigos, la sociedad, todos median e influyen en nuestro conocimiento de varios aspectos sobre el mundo, pero también sobre nosotros mismos. Si hemos llegado a tener pensamientos negativos sobre nosotros mismos, es muy posible que hayamos tenido muchas experiencias negativas que hayan contribuido a ello.

Si en los primeros años de vida experimentamos con frecuencia castigos extremos e impredecibles, si experimentamos maltrato, descuido o abandono, existen altísimas posibilidades de que las heridas emocionales que desarrollamos luego influyan en nuestras opiniones sobre nuestra propia persona, tales como: «No valgo nada» o «Soy un niño malo». Además, un entorno muy crítico, en el que quienes nos rodean optan por centrarse más en los errores, las debilidades y los límites, sin resaltar las partes buenas de nosotros o nuestros éxitos, puede afectar seriamente la forma en que terminamos pensando en nosotros mismos como «yo» . soy estúpido”, “No sirvo para nada”. Durante la etapa escolar y la adolescencia, la dificultad para estar a la altura de los estándares de tu grupo de amigos, la escuela o la sociedad en general, o la forma en que crees que tú y tu familia son percibidos por los demás, pueden ser factores que te lleven a tomar ciertas conclusiones negativas sobre ti mismo como «estoy gordo», «no soy importante». Pero incluso la ausencia de experiencias positivas, en general, influye en nuestra autoestima: la falta de suficiente atención, aliento, elogios, calidez y afecto. Las necesidades básicas de la infancia pueden haber sido satisfechas, pero no más que eso; es posible que tus padres fueran emocionalmente distantes, enfocados más en el trabajo y no te brindaran suficiente atención, consuelo, aprecio.

Pero si estas experiencias sucedieron hace mucho tiempo, ¿por qué seguimos sintiendo su influencia hoy en día, manteniendo baja la autoestima? La respuesta es que la baja autoestima es el resultado de creencias fundamentales sobre nosotros mismos que son negativas. Cuando un niño o adolescente llega a creer sobre sí mismo “soy un estúpido”, esto es consecuencia de una experiencia que ha vivido, sobre todo porque en ese momento no tenía los recursos necesarios para explorar otras explicaciones con la mirada puesta en lo que le está pasando. a él. Estas creencias fundamentales sobre nosotros mismos suelen estar profunda y firmemente arraigadas en nuestras mentes. Son evaluaciones de quiénes somos y de lo que valemos.

Cuando creemos firmemente en cosas negativas sobre nosotros mismos, no es de extrañar que nuestras emociones también sean negativas, que nos sintamos mal. Para lidiar con estos pensamientos y emociones negativos, nuestro mecanismo de supervivencia se activa. Es así como, para mantenernos funcionales, empezamos a desarrollar una serie de reglas, supuestos y comportamientos por los cuales guiamos nuestra vida y que nos ayudan a proteger nuestra autoestima. Existen esas reglas y suposiciones que son más o menos así: «Tengo que ser bueno en todo lo que hago» o «No importa cuánto lo intente, nunca será lo suficientemente bueno» o «Tengo que ser delgado y estar bien vestido». , de lo contrario seré aceptado». La ilusión en la que vivimos es que si logramos ser buenos en todo lo que hacemos o si mantenemos nuestro cuerpo en buena forma física, podemos tener un buen estado; pero esto no significa necesariamente que nuestra autoestima haya cambiado, es decir, esas creencias centrales negativas sobre uno mismo continúan allí, porque no han sido corregidas y eliminadas a través de un proceso de evaluación equilibrada y curación de necesidades-heridas insatisfechas. Logramos, en cierta medida, volvernos funcionales, pero las creencias centrales negativas sobre nuestra propia persona pueden ser activadas, en la vida cotidiana, por diversas experiencias, que presionan nuestros botones de desconfianza, aprecio y validación.

Cómo conseguir una autoestima sana

Mejorar la autoestima implica analizar los desencadenantes que sentimos en nuestras experiencias presentes que activan o mantienen las creencias negativas centrales sobre nosotros mismos. La forma de manejar estos factores es reestructurar los pensamientos y los patrones de comportamiento para influir en la forma en que nos sentimos. El primer paso es ajustar estas creencias negativas activadas en la situación presente y ajustar las reglas y suposiciones, implícitamente los comportamientos que aparecen y mantienen estas creencias.

Una autoestima sana se basa en creencias sobre nosotros mismos y valoraciones de la propia persona realizadas de forma equilibrada y realista. Es muy bueno y útil analizarnos correctamente y poder evaluarnos lo más adecuadamente posible, teniendo en cuenta tanto las cualidades como los límites. Aceptando que todos tenemos ciertos límites y debilidades, el foco está en la idea de decidir si queremos mejorar ciertos aspectos que son parte de nosotros, los cuales evaluamos negativamente. Al mismo tiempo, conviene reconocer en nosotros mismos, aceptar y disfrutar cada una de nuestras cualidades y aciertos. Una autoestima saludable nos hace sentir seguros y en control de nuestras fuerzas, y en nuestras relaciones con los demás nos ayuda a sentirnos valorados, amados, aceptados.

Así, una autoestima sana o equilibrada es un buen predictor de altos resultados académicos, rendimiento y competencia, tiene un papel especialmente importante en la regulación de las habilidades sociales y las relaciones con los demás y, por último, pero no menos importante, puede influir en el bienestar de la persona

Conclusión

Si no estás seguro de cuál es tu nivel de autoestima, analízate honestamente durante unos minutos y luego escribe algunas palabras sobre ti. ¿Cómo te describiste a ti mismo? ¿Qué palabras usaste? ¿Es la descripción generalmente positiva, equilibrada o negativa? ¿Cómo te calificarías a ti mismo o a aspectos de tu personalidad? Escríbenos qué conclusiones sacaste con respecto a la forma en que te analizaste y cómo crees que está tu autoestima.