¿Cansado todo el tiempo? Pruebe estos 6 consejos principales

¿Cansado todo el tiempo? Pruebe estos 6 consejos principales

¿Levanta la mano si te cuesta levantarte de la cama, sientes que estás constantemente cansado y confías en las golosinas azucaradas para que te ayuden a pasar el día? ¡Bienvenido al club!

A medida que los días se acortan y la temperatura desciende, todos sabemos lo difícil que puede ser levantarse de la cama en una mañana oscura y abordar su lista de tareas pendientes.

El cansancio es una de las principales quejas de salud del Reino Unido. De hecho, sentirse agotado es tan común que incluso tiene su propio acrónimo, TATT, que significa «cansado todo el tiempo».

Si tiene dificultades para adaptarse al cambio de estación, no se preocupe, ya que esto puede agravar el problema. Aquí, los expertos de Pro Plus han reunido algunos consejos importantes para ayudarlo a abordar la falta de energía y mejorar su estado de ánimo y productividad . Póngalos en práctica, y no pasará mucho tiempo antes de que comience a ver una mejora.

Que haya luz

A medida que los días se acortan, sus ciclos de sueño y vigilia pueden verse interrumpidos. La falta de luz solar significa que tu cerebro produce más de una hormona llamada melatonina, que te da sueño.

Para ayudar a regular sus niveles de melatonina, pase tanto tiempo al aire libre a la luz del día como pueda; asegúrese de que las persianas estén abiertas si se sienta cerca de una ventana mientras trabaja.

Comer la comida adecuada

Una vez que termina el verano , existe la tentación de deshacerse de las ensaladas y llenarse con alimentos ricos en almidón como pasta, papas y pan. Sin embargo, tendrá más energía si incluye muchas frutas y verduras en sus comidas reconfortantes.

También es importante incluir más vitamina D en su dieta, ya que nuestros cuerpos no pueden producir suficiente en esta época del año. El NHS recomienda comer alimentos que sean ricos en la vitamina, incluido el pescado azul, la carne roja y los alimentos fortificados, como algunas grasas para untar y cereales para el desayuno . Otra buena manera de introducir más vitamina D en tu dieta es tomando un suplemento diario.

Muévanse

Cuando estás cansado y te estás quedando sin energía, probablemente lo último que quieras hacer es aventurarte al frío. Pero puede que te sorprenda lo enérgico que te sientes después de involucrarte en algún tipo de actividad física todos los días. Si hace demasiado frío afuera o no le gusta correr en la oscuridad, intente migrar sus entrenamientos al interior. Apunte a la pauta del NHS de al menos 150 minutos de ejercicio por semana .

Prioriza el sueño

Dormir lo suficiente es vital para combatir el cansancio invernal. Si bien es tentador entrar en hibernación cuando llega el invierno, esa sensación de sueño que tienes no significa que debas dormir por más tiempo.

Trate de dormir alrededor de ocho horas por noche y trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Asegúrese de que su dormitorio lo ayude a sentirse relajado y con sueño: despeje el desorden, tenga ropa de cama cómoda y cálida, y apague el teléfono y la televisión. Si aún tiene problemas para dormir, intente tomar una ayuda para dormir a base de raíz de valeriana, como Kalms Night One-a-Night. La valeriana se ha utilizado durante mucho tiempo para promover un sueño nocturno reparador y reparador, sin causar somnolencia al día siguiente.

Prueba un potenciador de energía

Si bien una dieta saludable y mucho descanso pueden ayudar a combatir la fatiga, también hay momentos en los que necesita un impulso adicional para pasar el día. Gracias a su efecto de cafeína, Pro Plus Caffeine alivia los síntomas de fatiga y cansancio, ayudándote a sentirte con más energía. Pro Plus Caffeine contiene la misma cantidad de cafeína que una taza de café fuerte, lo que ayuda a mejorar las funciones cognitivas, particularmente el estado de alerta y la concentración.

Descansar y desestresarse

¿Se siente presionado para hacer todo durante las horas más cortas del día? Si es así, puede estar contribuyendo a su cansancio.

Si bien no existe una solución rápida para el estrés, hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a reducirlo. Muchas personas encuentran que agregar meditación , yoga , ejercicios de respiración o técnicas de atención plena en su día les ayuda a calmarse y sentirse más relajados y recargados.

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