¿Cómo concentrarse mejor? 10 formas de aumentar la concentración

Incluso los mejores de nosotros nos distraemos, así que descubre cómo concentrarte mejor y aumentar la atención en lo que elijas.

Aprender a concentrarse es vital en un mundo de distracciones constantes.

Para lograr cualquier cosa en la vida, debes poder concentrarte.

Desafortunadamente, las personas que son muy creativas también se distraen con mucha facilidad.

Uno de los ejemplos más famosos fue el del escritor francés Marcel Proust, que forró con corcho el dormitorio donde escribía y usó tapones para los oídos para ayudarlo a concentrarse.

Entonces, si le resulta difícil aprender a concentrarse, está en buena compañía, no se preocupe.

Pruebe estos pasos respaldados por la ciencia para un enfoque mental similar al láser:

1. Elija solo una cosa para hacer

Nuestra atención consciente no está realmente diseñada para hacer más de una cosa a la vez.

En primer lugar, entonces: elija solo una cosa para hacer.

Esto es fácil de decir, más difícil de seguir.

A menudo hay una tarea más grande que se divide en tareas más pequeñas.

Cuando una tarea es complicada o te quedas atascado, es fácil que la atención se desplace hacia otra cosa.

Sin embargo, continúe flotando de una tarea a medio terminar a otra, y nunca se terminará nada.

Elija una tarea o subtarea y apéguese a ella hasta que esté terminada o hasta que haya decidido que realmente no se puede hacer ahora.

2. Concéntrese en su mejor momento del día

Las personas saben cómo concentrarse mejor en diferentes momentos del día.

Para mucha gente es la mañana, para otros es la tarde o la noche.

Siempre que se sienta más concentrado, o sea menos probable que se distraiga, use ese tiempo para tareas que requieran concentración.

3. Ejercicio de respiración breve

Los ejercicios de respiración pueden enseñarle a concentrarse.

Antes de comenzar a trabajar, haga un pequeño ejercicio de respiración.

Esto es suficiente para reenfocar las mentes de las personas muy distraídas, encuentra una investigación reciente .

Los multitarea de medios pesados ​​se beneficiaron más simplemente de contar sus respiraciones.

Simplemente cuente grupos de nueve respiraciones: nueve inhalaciones y nueve exhalaciones.

Unos minutos de esto bastarán.

4. Cómo concentrarse: atención plena

Todos se distraen mientras intentan concentrarse.

Es normal y es mejor verlo como inevitable cuando te distraes.

Mientras trabaja en su tarea, trate de llevar la mente suavemente a lo que está haciendo.

No se reprima ni se deprima cuando el enfoque se desvanece.

Simplemente observe la distracción y empuje la mente hacia donde se supone que debe estar.

5. Breve desvío

La atención se cansa con el tiempo, le pasa a todo el mundo.

Después de 10 minutos, 20 minutos, una hora o lo que sea, la mente comienza a fatigarse.

Es mucho mejor tomar un breve descanso cuando esto sucede en lugar de simplemente arar.

Los estudios demuestran que cuando las personas se toman un breve descanso, regresan con renovado vigor.

Solo necesita ser de 5 minutos, o lo que sea que funcione para usted.

6. Da un paseo, aprecia la naturaleza y garabatea

Las caminatas funcionan maravillosamente como un descanso de tratar de concentrarse.

A menudo, sin embargo, un paseo está fuera de discusión.

Si es así, ¿por qué no intentar hacer garabatos en una hoja de papel?

Hacer garabatos ayuda a la mente a relajarse porque es una tarea «inútil».

Por lo menos, intente nuevamente el ejercicio de respiración corta (número 3).

¿No puedes manejar eso?

Incluso solo mirar una imagen de la naturaleza puede ayudar a su atención.

Intente restablecer el fondo de su escritorio.

7. Reenfocar

Después de un descanso, es hora de volver a concentrarse.

Si le resulta difícil, utilice nuevamente la estrategia de atención plena.

Empuje suavemente su mente hacia lo que se supone que debe hacer.

¡Recuerda ser amable contigo mismo!

8. Cómo enfocar: autocomprobación

Es fácil distraerse sin realmente darse cuenta de que está distraído …

… porque … bueno … estás distraído …

Sin embargo, aprender a autocontrolarse periódicamente puede mejorar la atención y ayudar a las personas a concentrarse mejor en las tareas, según una investigación reciente .

Los autores del estudio escriben que los lapsos de atención ocurren porque:

“… Los humanos no controlan adecuadamente qué tan bien están atendiendo de un momento a otro.

Los lapsos surgen gradualmente y pueden detectarse demasiado tarde, una vez iniciada la cadena de eventos que produce los errores de comportamiento ”.

9. Ajusta la tarea si pierdes el enfoque.

¿Sigues perdiendo el foco?

Intente ajustar la tarea.

Las tareas que son demasiado fáciles o demasiado difíciles nos hacen revisar mentalmente.

¿Puede establecer un límite de tiempo para las tareas fáciles para hacerlas más difíciles?

¿Puedes dividir una tarea difícil para que sea más fácil?

Ajústelos para que el desafío esté en el punto óptimo: ni demasiado fácil ni demasiado difícil.

Las tareas que se ajustan a nuestras habilidades, pero que nos empujan un poco, son más fáciles de disfrutar y, por lo tanto, es más fácil concentrarse.

10. Cómo concentrarse: escuche su cuerpo y su mente

Si el cuerpo o la mente comienzan a doler, déjelo descansar.

Hay un límite en cuanto a lo que podemos hacer.

Cuando la cabeza comienza a doler, el cuerpo se queja, entonces esa es la señal de que es hora de detenerse.

No tiene sentido seguir adelante y hacer un mal trabajo.

Dale un descanso hasta más tarde, o hasta mañana.

El trabajo arriesgado es una pérdida de tiempo, ¡haz algo divertido en su lugar!

Si realmente tiene graves problemas para concentrarse, puede ser debido a otro motivo importante. Nuestras psicólogas en Palma de Mallorca son capaces de ayudaros a enfocar mejor. ¿Hablamos?