¿Cómo dejo de preocuparme?

¿Cuántas veces has escuchado las palabras «deja de preocuparte» por parte de esos seres queridos bien intencionados? ¿Y cuántas veces has querido responder, «dime cómo y lo haré»?

Es una experiencia frustrante que le digan repetidamente que todo lo que necesita hacer para aliviar su ansiedad es detener este proceso aparentemente incesante de preocupación, como si fuera fácil e inmediatamente alcanzable.

El hecho es que en realidad no tenemos control sobre nuestra mente y su siempre productiva máquina de preocupaciones. ¡Nuestras mentes fueron literalmente hechas para preocuparse! Si no nos preocupáramos, no podríamos anticipar futuras amenazas o planificar los posibles peligros que pueden haber surgido mientras viajamos por los paisajes escarpados con nuestro atuendo de hombre de las cavernas escasamente vestido.

Así que la próxima vez que te enojes contigo mismo por no controlar esas preocupaciones, respira un poco de compasión y reconoce que tu fracaso no es un fracaso en absoluto, sino tu pura humanidad.

Sin embargo, la preocupación aún podría hacer que se sienta estresado y ansioso, especialmente en este clima actual de incertidumbre, cambio y lo desconocido. Es posible que haya pensado que necesitaba saber cómo manejar esas emociones abrumadoras …

Estos son los pasos para manejar una mente que es inherentemente incontrolable:

  1. Observe que está preocupado y nómbrelo como tal
  2. Escriba sus preocupaciones o nombre algunas de sus preocupaciones en voz alta (lo que sea que funcione para usted)
  3. Elija el que pueda resolver ahora mismo y actúe
  4. Para los que no se pueden resolver en este momento (seamos honestos, la mayoría de ellos), vea si puede permitirse sentarse con ellos.
  5. Se creativo. Sentarse con ellos no tiene por qué significar «simplemente sentarse». Vea si puede jugar con ellos, darles la vuelta en su mente, verlos como colores, cantarlos en voz alta, colocarlos en frascos de diferentes tamaños según su peso, o imaginar que son autos en una autopista.

Este proceso puede sonar ridículamente extraño.

Quizás esté pensando … “¿Pero qué hay de mis preocupaciones? ¿Cómo los soluciono? » Este proceso te permitirá resolver lo que puedas y te dará la habilidad de manejar lo que no puedas. Este proceso consiste en permitir que sus preocupaciones vayan y vengan sin luchar con ellas. Cuando haces esto, tienden a perder su impacto que te hará sentir un poco mejor.

Si desea saber más sobre este proceso y cómo puede funcionar para ayudarlo a controlar la ansiedad, llámenos o envíenos un correo electrónico para reservar una cita con nuestros psicólogos en Palma de Mallorca.