Cómo eliminar el estrés de trabajar desde casa

A medida que nos acercamos a casi un año completo en el que gran parte de la nación está suspendida, es razonable preguntarse dónde ha dejado el estado de salud mental entre todos aquellos que han sido forzados, o elegidos, para trabajar desde casa. Al principio, para muchos, todo esto pudo haber parecido el boleto de sus sueños. Salga de la cama a la hora que sea, póngase una camisa, manténgase la parte de abajo del pijama puesta, inicie sesión para una conferencia telefónica diaria antes de un largo almuerzo y escriba un poco. Pero no funciona del todo de esa manera. Y aunque se han aliviado algunas presiones, el acto de trabajar desde casa ha traído consigo nuevos desafíos.

La realidad de estar despedido

Cada empresa tendrá invariablemente sus propias políticas. Pero ha habido una tendencia, al menos en algunas empresas, a maximizar el horario de sus empleados. Muchas personas ahora tienen que lidiar con su tiempo bloqueado en un ciclo interminable de llamada de Zoom después de llamada de Zoom. Crea una cultura de ‘siempre disponible / siempre disponible’ en la que la oportunidad de cualquier tipo de tiempo libre o pausa para el almuerzo se convierte en un lujo o un regalo especial en lugar de un requisito humano básico. Esto, por supuesto, es solo uno de los factores que está contribuyendo al agotamiento del 46,6% que actualmente trabaja desde casa.

Las nuevas formas de trabajar también han traído nuevos desafíos, como ya hemos mencionado. Pasar de un entorno donde la interacción humana se da prácticamente por sentado a uno que ahora se basa exclusivamente en la esfera digital se ha sumado al malestar de lo que ya pueden ser tareas bastante tediosas para muchas personas que son responsables de las tareas logísticas dentro de su empresa. . La comunicación ha tenido un gran impacto. Ya no tenemos el retroceso del lenguaje corporal para sacarnos de la rutina si nuestras palabras nos fallan. Mucho de lo que se dice ahora se ha limitado al blanco y negro de los correos electrónicos. Esto ha provocado una mayor ansiedad sobre el subtexto de los mensajes. A algunas personas simplemente no les importa comunicarse muy bien en un medio escrito.

3 SEÑALES DE QUE TE ESTÁS ROMPIENDO BAJO EL ESTRÉS DE TRABAJAR DESDE CASA

Si ha estado trabajando desde casa durante un período prolongado, lo más probable es que ya sienta el apuro de alguna manera. Pero también puede que no sea tan obvio que el estrés se ha convertido en parte de sus patrones de comportamiento. Puede tomar muchas formas diferentes y puede tener un efecto de combustión lenta. Pero quizás lo peor de todo es que podemos buscar justificar nuestra incapacidad para hacer frente al estrés de condiciones irracionales, suponiendo que debemos ser nosotros los que estamos mal equipados para lidiar con lo que se nos pregunta en lugar de cuestionar si estas demandas son factibles o incluso justas en absoluto.

Cometer errores:  lo más probable es que esta sea la primera señal que notes. Los errores se producen con mayor frecuencia cuando las personas se ven sometidas a una presión cada vez mayor para desempeñarse, y también en condiciones indeseables.

Disminución de la resiliencia: a  medida que comete errores, con el tiempo, poco a poco comenzará a debilitar su moral. Puede incurrir en supervisiones o intervenciones por parte de sus superiores, lo que, al principio, puede estar bien. Pero a medida que el estrés se afianza, verá disminuir su capacidad para aceptar críticas constructivas.

Estás perdiendo la motivación:  la señal final es que simplemente perderás la voluntad de presentarte, tanto en sentido figurado como literal. Puede que estés allí físicamente, pero mentalmente estarás ausente, lo que a su vez se convierte en un ciclo que se perpetúa a sí mismo de aumento de errores y disminución de la capacidad de recuperación.

5 SENCILLOS PASOS PARA ELIMINAR EL ESTRÉS DE SU DÍA LABORAL

La clave para trabajar desde casa a largo plazo es elaborar una estrategia, es decir, conocer tus fortalezas y debilidades. Si sabe que hay un aspecto de su flujo de trabajo, entorno y calidad que será su ruina, abórdelo. No permita que se agrave y se convierta en un problema que es mucho peor de lo que se debería haber permitido. A continuación, se incluyen algunos pasos sencillos para comenzar:

1. Cree un horario y priorice sus tareas

Esto puede parecer un poco obvio, pero el estrés puede resultar de lugares obvios que a menudo requieren un pequeño ajuste para superarlos. Saber cómo va a pasar el día le permitirá asignar el tiempo adecuado y mantenerse al tanto de su flujo de trabajo.

2. Programe primero las tareas menos deseables

En lugar de ocuparse de las cosas fáciles en su lista de tareas pendientes, asegúrese de sacar el trabajo duro del camino lo antes posible en su día. Esto tiene dos efectos: 1) Te deja sin la preocupación de completarlo más tarde. 2) Te permite crear un sistema de recompensas por un trabajo bien hecho.

3. Tenga un espacio de trabajo dedicado

Otra inclusión obvia … Pero crear una distinción clara entre espacio de trabajo, espacio común y espacio recreativo privado es una de las fuentes de disfunción en su flujo de trabajo que más se pasa por alto, pero es fácil de solucionar, que podría estar contribuyendo a su estrés.

4. No se permita crear un conflicto que no existe

Recuerde que cuando se comunica con personas por correo electrónico, mensaje de texto o WhatsApp, no siempre hay una corriente oculta de animosidad. Se pierde mucho en la palabra escrita, algo de lo que algunas personas simplemente no son conscientes y están demasiado ocupadas para compensar escribiendo mensajes largos en prosa.

5. Solicite tiempo de inactividad real a sus empleadores

Si encuentra que su horario y / o carga de trabajo son inmanejables, no sufra en silencio. Habla con tu empleador. No tiene por qué ser rebelde, no necesita confrontar. Simplemente converse con ellos. Abra un diálogo y dé a conocer sus quejas.