Cómo lidiar con el miedo al futuro

¿Estaré enfermo mañana? ¿Me pondré ansioso? ¿Saldrá bien el examen? ¿Seré capaz de dar una buena impresión?

Estas y otras preguntas suelen surgir en la mente de quienes tienden a preocuparse por el futuro , buscando ciertas respuestas que nunca podrán dar, por el simple hecho de que el futuro es impredecible y tratando de responder , en estos casos, no hace más que aumentar las dudas en lugar de resolverlas.

En mi experiencia clínica, a menudo me encuentro frente a problemas derivados de este tipo de pensamiento y que en la mayoría de los casos acaban transformándose en lo que ha sido definido por la terapia breve estratégica como una  duda patológica .

Este problema lleva a la persona a la razón, tratando de responder de manera «lógica» a una pregunta probabilística a la que es imposible dar una respuesta. En estos casos, la persona puede incluso ser consciente de su problema, pero aún así incapaz de detener el círculo vicioso . No poder encontrar una respuesta útil a este tipo de preguntas se traduce en un gran gasto de energía ( la persona se encuentra pasando muchas horas o incluso varios días cavilando y pensando) y genera una ansiedad muy fuerte sobre lo que puede pasar y lo que no puede ser . visto el futuro.

Algunos casos»…

el miedo al miedo

Este tipo de pensamiento puede estar presente, por ejemplo, en quienes sufren ataques de ansiedad o ataques de pánico , donde uno puede preguntarse: “¿Estaré enfermo? ¿Tendré una convulsión? ¿Y si vuelve a mí?». La falta de una respuesta certera a estas preguntas no hace más que aumentar el nivel de ansiedad , llevando en muchos casos a darse cuenta de lo que la persona temía , es decir, del ataque en sí. Intervenir en este caso puede ayudar a bloquear la preocupación de una ansiedad antipática .

Miedo por uno mismo y por los demás

Un pensamiento de este tipo también puede estar presente en aquellos que tienen la duda/obsesión de que les pueda pasar algo malo a ellos mismos o a los demás (familiares, amigos, etc.). En estos casos, la persona podría preguntarse: “¿Qué pasa si no hago esto y luego se lastima? ¿Qué pasa si lastimo a alguien? ¿Qué sucede si cerré el gas incorrectamente y luego sucede algo grave? y al no encontrar una respuesta exhaustiva, podría comenzar a implementar comportamientos/rituales encaminados a crear mayor “seguridad”, pero que al final no borran la duda y la ansiedad que le siguen quedando. Aquí también, intervenir en el pensamiento puede ayudar a interrumpir y bloquear el círculo vicioso y la implementación de las compulsiones .

El miedo al juicio

Otro ejemplo más lo dan quienes temen el juicio o la posible reacción de los demás ante su propio comportamiento. En tales casos, uno podría preguntarse “¿cómo reaccionarán los demás si hago esto o aquello? ¿Qué pasa si digo esto? ¿Y si no lo digo?”, en busca del comportamiento “perfecto” , que es aceptado por el grupo, acabando por no encontrarlo y arriesgándose así a preferir el aislamiento. En este caso puede ser útil bloquear esta forma disfuncional de pensar, guiando a la persona a la acción.

Una estrategia para romper el ciclo

Kant dijo que no hay respuestas inteligentes para preguntas estúpidas. Por ello, en todos los casos descritos anteriormente, donde no es posible dar ningún tipo de respuesta cierta a las preguntas que surgen en nuestra mente, el esfuerzo por bloquear las respuestas  que tratamos de dar para romper el bucle es ciertamente útil (Advertencia: Bloquea las respuestas que damos, no las preguntas que vienen solas). De esta forma evitarás entrar en ese laberinto de pensamientos , donde cada respuesta, más que conducirte hacia una salida (intención inicial de la persona), solo te adentrará cada vez más en el laberinto de las dudas, llenándote de ansiedad.