¿Cómo nos recargándonos de energía?

No sé ustedes, pero para mí el inicio de semana estuvo marcado por mucha ansiedad, la cual experimenté como una sensación de opresión en el estómago, hormigueo en los brazos y un estado general de agitación. Tratando de aquietar las sensaciones de mi cuerpo, quería descubrir qué es el pensamiento y cuáles son los elementos de mi entorno que contribuyen a todos estos estados. En una primera introspección parecía que no tenía motivos para sentirme ansioso: acababa de regresar de unas vacaciones, de unas en las que me había desconectado, el horario para el siguiente período estaba suficientemente claro y organizado, las cuentas estaban pagadas y mis seres queridos estaban en ningún peligro Entonces, Cual fue el problema»?  Mirando de nuevo qué actividades me esperan, la respuesta se volvió tan obvia: interacciones sociales.

Cuando se trata de interacciones sociales, muchos de nosotros nos sentimos abrumados. Por supuesto, queremos interactuar con las personas que nos rodean porque nos hacen sentir conectados, sin embargo, también hay momentos de socialización que pueden afectar nuestro estado de ánimo de diferentes maneras. Si lo pensamos bien, volver a los viejos hábitos de socializar con compañeros de clase, compañeros de oficina o incluso amigos y familiares es uno de los deseos y necesidades en la lista de la mayoría de las personas, pero en el momento en que nos encontramos con estas interacciones, las cosas pueden sentirse un poco diferentes emocional y emocionalmente. fisiológicamente. 

Las actividades sociales implican escuchar y concentrarse en lo que las personas dicen y hacen, y responder con frecuencia a todas estas señales a medida que ocurren. Todo este proceso requiere ejercicio y energía, y el nivel de ansiedad que sentimos tiene que ver con la personalidad y el temperamento. Es bueno saber que socializar es una actividad que consume energía y nos agota, independientemente del tipo de personalidad. Según el autor Jean Granneman, la investigación ha encontrado que después de tres horas de socializar, las personas tienen un mayor nivel de fatiga. Sorprendentemente, se descubrió que estos efectos eran ciertos tanto para los introvertidos como para los extrovertidos. Siguiendo el ejemplo de mis estados sociales, tiene mucho sentido sentir ansiedad, 

Por lo tanto, si eliminamos el elemento de los tipos de personalidad de la «ecuación», nuestro deseo de socializar está directamente conectado con la energía que tenemos en ese momento. Si nos sentimos físicamente mal, es posible que tengamos menos energía social. Si nos sentimos recargados físicamente, podemos participar en más interacciones sociales. 

Y ahora, surge la pregunta introspectiva: ¿Cómo te recargas después de las interacciones sociales?  Para responder a esta pregunta, puede ser útil descubrir más sobre lo que funciona para usted y qué actividades sociales lo ayudan a recargar energías. Como dijimos en las líneas anteriores, somos diferentes y necesitamos cosas diferentes para relajarnos y reiniciar nuestro cerebro. Para algunos, podría ser un libro de lectura; para otros, un café con un amigo cercano. Algunas personas se quedan sin palabras al final del día, mientras que a otras les gusta hablar sobre cómo fue su día como una forma de procesar información para relajarse. 

Independientemente de nuestras diferencias, los invito a realizar algunos #PsicoDescubrimientos en las sugerencias prácticas de este tema.

Consejo práctico #1

Para restaurar el equilibrio y la energía de las interacciones sociales, escolares o laborales, descubra qué tipos de actividades lo ayudan a revitalizarse. Muchas personas tienden a necesitar tiempo a solas para recargarse, pero hay otras que pueden hacerlo igual de bien en grupos más pequeños. 

Así que imagina que tienes una batería con energía para interacciones sociales, cargándote al 100%, 50% y 1%. Tomando cada porcentaje por separado, piensa y escribe qué actividades te ayudan a restaurar tu nivel de energía. Puede parecer extremadamente simple e incluso infantil, pero es un buen ejercicio de autoconocimiento y conciencia. Cuanto más te permitas saber más de ti mismo, más podrás tener a mano los recursos adecuados a tu propio estilo. Y eso requiere tiempo y exploración.

Consejo práctico #2

Y ahora, veamos qué podemos hacer con las situaciones en las que sentimos que tenemos que socializar, porque vienen con ansiedad. Lo que puede ser útil en este tipo de situaciones es anticipar y planificar algunos momentos en los que recargar las pilas. 

Por ejemplo, si vas a tener una reunión en el trabajo en la que necesitas presentar algo o interactuar más de lo que sueles hacer con tus colegas, agrega algunas actividades o momentos en tu agenda que te ayuden a recuperar tu nivel de energía (aquí puedes ayudar con algunas ideas consejo práctico #1). Consulte el programa del día e intente predecir cuándo le apetece una actividad de recarga.

No olvides que es normal que cada uno de nosotros estemos cansados ​​después de interactuar con los demás y que tal sugerencia puede ayudarte a traer un  impulso de energía  durante todo el día.

Consejo práctico #3

Cuando nos sentimos ansiosos, es fácil para nuestra mente pensar en extremos. Y, por lo general, estos extremos vienen con una perspectiva negativa de la situación. Entonces, si sentimos que la cagamos durante el día en el trabajo, ¡es porque somos un completo fracaso! No hay área gris, como: nadie se dio cuenta, todos se olvidaron o el resto del día fue bien de todos modos. Cuando pensamos en una forma de todo o nada, realmente creemos que fue el peor error que jamás se haya cometido y que todos lo recordarán (de forma negativa) para siempre. 

¿Qué tal entrenar tu mente para explorar más escenarios posibles, no solo el negativo? Tomemos la siguiente situación: El correo electrónico que envié a mis compañeros no recibió ninguna respuesta. 

Escenario de pensamiento negativo : No les gusto a mis colegas. No lo estoy haciendo lo suficientemente bien y él me evita.

Escenario de pensamiento neutral : probablemente estén ocupados con otros correos electrónicos o haciendo otras cosas.

Escenario de pensamiento positivo : cuando reciba, continuaré la conversación. Hasta entonces, puedo concentrarme en otras cosas con las que tengo que lidiar y me ocuparé de esto más tarde.

Fíjate qué guión construyes en situaciones sociales y cómo te ayuda a mantener tus niveles de energía y sentirte cómodo en tus actividades sociales.