Cómo perdonar: siete consejos para practicar el perdón
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Aunque se trate de una decisión personal, es difícil perdonar sólo queriendo: el perdón es un proceso, cuya duración e intensidad varían según la persona y el hecho que se quiera perdonar.
No significa tener que olvidar
Este punto ya ha sido abordado pero es importante repetirlo: ¡no podemos olvidarlo voluntariamente! El perdón requiere un recuerdo vívido de lo sucedido, para poder ubicarlo, circunscribirlo y luego decidir que ya no nos importa.
Perdonar no significa minimizar el propio dolor
Quien ha perdonado ha sufrido primero y, si en este sufrimiento ha podido perdonar, entonces ha sido útil y ha forjado una personalidad más fuerte y autónoma. Negar lo sucedido es como devaluar el propio camino de crecimiento que se logró al emprender esta difícil elección.
Es un acto de coraje
El perdón suele asociarse como un acto de debilidad, de alguien que es incapaz de sostener el conflicto hasta su conclusión. En realidad, sin embargo, perdonar no tiene nada que ver con tirar la toalla: perdonar no es darse por vencido, sino reaccionar proactivamente ante el propio malestar. Como prueba de ello, la persona perdonada muchas veces se desplaza y difícilmente lo interpreta como un acto de debilidad. Es más una cuestión de imagen social, que podemos decidir ignorar
Perdónate a ti mismo primero
Nunca olvides que si perdonas, principalmente te estás haciendo el bien a ti mismo. El perdón también puede tener un efecto en la persona a la que perdonamos y puede conducir a resultados idílicos. Pero no está en nuestro poder predecir las reacciones de los demás ante este hecho, mientras que es nuestro deber tratar de controlar la nuestra.
Date tiempo
La voluntad no siempre es poder: una vez que hayas decidido perdonar a la persona que te ha hecho daño, tendrás que dedicar tiempo y recursos a este fin. Además, como todos los procesos, puede o no tener éxito. Tómese su tiempo, vale la pena.
Por tu salud, déjate llevar
¡El que guarda rencor vive mal! La ira reprimida conduce a graves problemas de salud y predispone a los problemas psicológicos más comunes. Además, permanecer enojado durante demasiado tiempo empeora nuestro estado de ánimo y, en general, la calidad de vida. También alimenta la sed de venganza que puede tener una enorme destructividad física y psíquica.
Para las relaciones
No puedes perdonar con la certeza de que el otro no te volverá a lastimar, solo puedes confiar. Muy a menudo, independientemente de si este sentimiento es malo o está bien ubicado, ¡perdonar es como renovar el contrato de confianza entre dos personas!
La traición y la decepción de alguien son sensaciones muy dolorosas, que dejan una profunda herida en nosotros : creíamos que estábamos a salvo, que no teníamos que temer por las acciones del otro; pero nos equivocamos. Y es precisamente esa confianza la que, bien puesta, puede darnos una gran alegría, la que, si puesta en las personas equivocadas, puede causarnos un enorme dolor .
Cualquiera que haya experimentado el dolor de la traición puede atestiguar que ha sido parte de una compleja red de sensaciones que incluyen, por un lado, la ira , la decepción y el remordimiento hacia quien nos hizo sufrir y, por el otro, un anhelo interior que refleja (a veces con razón, a veces no) las mismas sensaciones hacia uno mismo (cuántas veces, ante una decepción, te has dicho a ti mismo: «Soy muy estúpido, ¡cómo me fié de mí mismo!»).
Esta situación puede durar más o menos tiempo, pero no dura para siempre.
Nuestra mente, de hecho, trabaja para intentar restablecer y mantener un estado de equilibrio y bienestar. Ante la decepción, por lo tanto, implementamos estrategias para superar el dolor y el sufrimiento.
Existen principalmente dos formas diferentes de gestionar la decepción.
- El primero se basa esencialmente en desatar la ira sobre el desafortunado que nos ha provocado este sentimiento: un comportamiento que podemos denominar venganza. La venganza genera violencia, odio y solo contribuye a generar más dolor y sufrimiento.
- Excluyendo la venganza de soluciones plausibles, la otra modalidad de reacción que podemos utilizar es actuar constructivamente a través de la práctica del perdón.
En los siguientes párrafos analizaré qué no es el perdón y por qué nos cuesta tanto ponerlo en práctica.
Perdón: lo que no es
Si hablamos de perdón nos encontramos con un tema controvertido , que nos involucra desde un punto de vista personal, ético, emocional y conductual .
Para dar una idea de la complejidad del concepto, basta con pensar que hay diferentes ideas sobre el perdón: hay quienes argumentan que es completamente imposible perdonar con sinceridad, quienes dicen que pueden hacerlo de forma natural, quienes – como los católicos – que lo elevan a sacramento y que lo consideran sólo un acto formal.
Para aclarar, antes que nada es necesario aclarar qué no es el perdón y qué es erróneamente considerado perdón .
Perdonar no significa volver a gustarte a ti mismo
Comúnmente se cree que, una vez perdonado, la visión que uno tiene del otro cambia totalmente ya que todos sus errores quedan anulados. Sin embargo, todos tenemos una opinión precisa de las personas, independientemente de tener una disputa abierta con la persona misma. Puede suceder respetar a una persona y no poder perdonarla o viceversa odiarla pero concederle el perdón.
Perdonar no significa volver a ser amigos
Es fácil hablar de traición en contextos de amistad y es bueno si la amistad es la motivación que te impulsa a perdonar. Sin embargo amistad y perdón no son la una consecuencia de la otra : se puede muy bien mantener una amistad sin haber perdonado al interlocutor o viceversa perdonar, pero al mismo tiempo comprender que esa amistad ya no es verdadera y suspenderla.
De manera más general, se puede decir que, aunque el perdón se sumerge muchas veces en un contexto de relaciones, va más allá del discurso sobre la afectividad.
Perdonar no significa negar lo sucedido
Para perdonar debes ser consciente de lo sucedido, de lo contrario, ¡estás tratando de engañarte a ti mismo! Existe una tendencia común a tratar de ver el hecho que nos ha lastimado bajo otra luz, a tratar de sufrir menos. Obviamente, un punto de vista diferente solo puede enriquecer nuestra visión de los hechos, pero en estos casos es fundamental ceñirse a la «realidad»: decir una mentira solo para evitar más dolor es una estrategia ineficaz y destinada al fracaso.
El que perdona no olvida
Por alguna razón desconocida, el perdón suele asociarse con el olvido de lo sucedido.
La objeción puede parecer trivial pero es completamente necesaria: el hombre no es capaz de olvidar voluntariamente. Por el contrario, todos los intentos que se hagan por olvidar un determinado tipo de evento tenderán a hacerlo resurgir en nuestros pensamientos, reforzando la huella de memoria asociada a él y aumentando así la posibilidad de que vuelva a repetirse.
Pero entonces, ¿qué significa realmente perdonar? ¿A qué nos referimos cuando nos referimos a este proceso tan complicado ya la vez tan hermoso y precioso?
Conclusión
Perdonar puede ser difícil, pero es un paso importante para sanar nuestras heridas emocionales y vivir una vida más plena. Aprender a perdonar no es algo que suceda de la noche a la mañana, lleva tiempo y esfuerzo. Aquí tienes siete consejos sencillos que te ayudarán a practicar el perdón:
- Reconoce tus sentimientos: Es importante reconocer y aceptar tus sentimientos de dolor, ira o tristeza. Permítete sentirlos y no los reprimas.
- Comprende que el perdón no significa olvidar: Perdonar no significa que tengas que olvidar lo sucedido. Puedes recordar lo que pasó, pero el perdón te permite liberarte del resentimiento y el rencor.
- No te apresures: El perdón lleva tiempo, así que sé paciente contigo mismo. No te presiones para perdonar de inmediato, permítete el tiempo necesario para sanar.
- Busca apoyo: Habla con alguien en quien confíes, como un amigo cercano o un adulto de confianza. Compartir tus sentimientos puede aliviar la carga emocional y brindarte perspectivas diferentes.
- Practica la empatía: Trata de ponerte en el lugar de la otra persona y entender sus motivaciones o circunstancias. Esto puede ayudarte a comprender mejor por qué sucedió lo que te hirió.
- Aprende del pasado: Utiliza la experiencia como una oportunidad de crecimiento personal. Identifica lecciones que puedas aprender de la situación y cómo puedes evitar que vuelva a suceder.
- No te castigues a ti mismo: Recuerda que el perdón también implica perdonarte a ti mismo. Todos cometemos errores, y es importante aprender a perdonarnos y seguir adelante.
Recuerda que perdonar no significa que lo que te hicieron estuvo bien, sino que estás eligiendo liberarte del peso emocional que llevas. Practicar el perdón puede ser un proceso poderoso que te permitirá vivir una vida más feliz y en paz contigo mismo.
¡Sigue estos consejos y verás cómo el perdón te ayudará a avanzar hacia un futuro más brillante y lleno de esperanza!
