¿Cómo superar la anorexia y volver a comer bien?

La anorexia, en su esencia, es una condición psicológica que resulta en una inanición extrema, debido a una mala imagen corporal. Y con la creciente atención que se presta a la belleza externa, debido a los estándares poco realistas mostrados en la moda y los medios, se está volviendo un problema cada vez mayor, no solo para las mujeres jóvenes sino también para los hombres. Se estima que en los EE. UU. Aproximadamente el 0,9% de las mujeres han sido o están afectadas por la afección en su vida, con un porcentaje del 0,3% para los hombres. Sin embargo, existe tal estigma en torno a los trastornos alimentarios entre los hombres que la cifra podría ser mayor.

La anorexia a veces se considera una forma contraria de enfermedad mental que no es digna de la cobertura que recibe, al menos en algunos sectores de la sociedad. Pero la realidad es que las cifras no mienten. Es muy real. La tasa de mortalidad por esta afección es más alta que la de cualquier otra afección psiquiátrica (incluida la depresión). Representa doce veces la tasa de mortalidad de todas las demás causas combinadas en mujeres de entre 15 y 24 años, y se estima que el 20% de los casos resultan en muertes. Estos son números bastante alarmantes, lo que plantea la pregunta no solo ¿qué se puede hacer? Pero lo que es más importante, ¿qué hace para ayudarse a sí mismo? 

Consejos para luchar contra la anorexia

Creencia

En pocas palabras, ante todo, debes creer que puedes recuperarte. Y una de las formas más efectivas de lograr un cambio positivo en tu vida es encontrar personas que hayan hecho lo mismo que estás tratando de hacer ahora. Al tener estos puntos de referencia, esas personas pueden servir como ejemplos positivos y ayudarlo a condicionar la mente para que crea que puede deshacerse de su enfermedad. Leer las historias de éxito de otras personas es una excelente manera de alentar a la mente subconsciente a aceptar la búsqueda de sus metas.

Conciencia

Ser consciente de cómo funciona su anorexia es una de las herramientas más importantes de su arsenal, pero también uno de los mayores obstáculos a los que se enfrentará. Porque no solo requiere que acepte que tiene un trastorno alimentario, también requiere que tenga la presencia de ánimo para captar estos patrones a medida que ocurren. Es solo haciendo esto que puede comenzar el proceso de tomar decisiones a nivel consciente para acomodarse en patrones de comportamiento nuevos y más positivos. Este es el proceso con el que cualquier terapeuta lo alentará a participar, pero es uno en el que puede trabajar usted mismo.

Domesticar el diálogo interno negativo

Cuando intente traer un sentido de atención plena a su proceso y sus factores desencadenantes, lo más obvio que llamará su atención será el diálogo interno negativo en torno a sus elecciones de alimentos. Es posible que a menudo se sienta tentado a comer su comida favorita que ha disfrutado durante años, que ahora se ha convertido en una lista negra por la voz en su cabeza que le advierte que no lo haga. Esta es la voz que intenta justificar su postura, fomentando la evitación, las conductas restrictivas e incluso la purga. Es la voz de tu condición, no eres tú. Y para que se recupere con éxito, debe domesticarlo y reacondicionarlo con pensamientos positivos en torno a la comida.

Cambia tu actitud hacia la comida

Comer es necesario, no hay forma de evitarlo. Necesitamos ingerir una cierta cantidad de alimentos ricos en nutrientes para poder funcionar de la mejor manera. En lugar de sostener la opinión de que la comida es una forma de castigo o penitencia que va a sabotear tu apariencia, abandona el concepto de tu yo externo. Vuelva a imaginar su comida como combustible para el bienestar y esté agradecido por la nutrición que le brinda para sostenerse un día más. Usted podría literalmente morir sin ella. Piense en las formas en que la comida (buena) le hace sentir en lugar de cómo usted percibe que le hace lucir.

Cambiando tu percepción del mundo

Lo que ves no es la verdad, solo tu verdad. Tu visión del mundo es subjetiva, al igual que la de todos los demás, y es a través del apego a tus verdades que tu percepción del mundo se distorsiona. Esta es la mentalidad que conduce a la sobreidentificación con imágenes específicas a las que cree que debe ajustarse, aquellas que lo harán más feliz, más popular y a gusto consigo mismo. Este es el «engaño de la percepción» que crea muchos de los problemas con la anorexia.

Reacondicionamiento de la mente

Cuando ves el mundo a través de tus ‘filtros de engaño de percepción’, te proporciona una perspectiva distorsionada de la vida, reforzando la imagen negativa de ti mismo, diciéndote ‘estás gordo’ o ‘eres feo’. Que eres imperfecto y necesitas cambiar. Mientras esto continúe, no importa cuánto altere su apariencia. La mala imagen de sí mismo seguirá presente. Para deshacerse por completo del condicionamiento negativo, debe reemplazar esos programas por otros que promuevan la autoestima positiva. Lo que crees es en lo que te conviertes, y para superar tu anorexia tienes que convencerte de que no eres la persona que está atrapada en este bucle. Eres alguien mucho más fuerte, capaz y dispuesto a aceptarse a sí mismo por lo que es, independientemente de las expectativas de la sociedad.

*** Si usted o cualquier otra persona que conozca presenta alguno de estos signos y siente que le gustaría recibir más consejos sobre la anorexia, uno de nuestras psicólogas en Palma de Mallorca especialistas estará encantado de ofrecerle una consulta gratuita de 15 minutos.