Cómo superar la ruptura amorosa – ¿Por qué nos deprimimos?
Índice
¿Cómo superar el final de un amor ?
Cuando termina una historia de amor, ¿es posible superar el final de un amor y volver al amor?
Cuando un amor termina nos sentimos deprimidos, tristes, enojados. La sensación de vacío es inmensa y ya nada nos interesa.
Este estado depresivo puede durar meses o incluso años si no se hace nada para superar la ruptura de una relación amorosa.
¿ Es posible superar el final de un amor y la depresión tras una ruptura amorosa?
El final de un amor es un acontecimiento doloroso.
Cuando un amor termina, los síntomas más frecuentes son:
- Tristeza
- Pérdida de interés por las actividades profesionales, sociales y familiares
- Sentimiento de culpa o fracaso.
- Disminución de la autoestima
- Dificultad para concentrarse
- Pensamientos negativos
- Pensamientos suicidas
En la mayoría de los casos, estos síntomas desaparecen por sí solos después de un tiempo. Sin embargo, a veces el dolor es más profundo y toda nuestra vida se resiente.
Los seres humanos necesitan a otros para prosperar. Vivir en pareja nos tranquiliza.
Tener a alguien en tu vida te permite vincularte con tu pareja, pero también con quienes la rodean.
Por eso, cuando la pareja se desmorona, no es solo una historia de amor la que termina, sino una interacción social la que se desmorona. Entonces perdemos la confianza en nosotros mismos y tendemos a cerrarnos y aislarnos.
En este contexto, nos sentimos deprimidos. La intensidad de los síntomas puede variar en función de criterios como la presencia de una traición o la importancia concedida a la relación.
¿Cuáles son las experiencias más frecuentes?
Cuando un amor termina, nos encerramos en nosotros mismos y tendemos a rumiar. El aislamiento refuerza la pérdida de autoestima y los pensamientos negativos. Es un círculo vicioso que alimenta aún más el estado depresivo.
¿Cuáles son las experiencias más frecuentes asociadas al final de un amor?
Cuestiono toda mi vida
Los estilos de vida cambian tras una ruptura amorosa hasta el punto de tener que recrear un día a día un poco diferente al que teníamos como pareja, sobre todo cuando hay niños y te encuentras solo teniendo que encargarte de todo.
El problema es que demasiadas veces la privación emocional nos empuja a comparar la situación actual con la que se nos acaba de escapar, con la consecuencia de llenarnos de melancolía.
Nos sentimos abandonados, ya nada tiene sentido… Sin embargo, ¡debemos seguir viviendo!
Si bien no existe una solución rápida para evitar esta tristeza sentimental posterior a la ruptura, aún es posible hacer pequeños cambios diarios que harán que esos momentos sean menos dolorosos y lo ayuden a superar el final de una relación amorosa.
Por ejemplo :
- Cambia la decoración de tu apartamento
- Guarda todos los recuerdos relacionados con el ex
- No deje objetos que le pertenezcan alrededor (ej: perfume, ropa, etc.)
- Retire las fotos de las paredes y los estantes juntos (para guardarlas ordenadamente en una caja)
Es importante mantener la calma. Si bien esta situación está lejos de ser simple, ¡debes mantener a raya la tendencia a tirar todo sin pensar!
Su ex es parte de su vida y su viaje, y es posible que se esté perdiendo algunos recuerdos importantes para usted o sus hijos.
Así que tómese el tiempo para pensar en sus acciones para que no haga cosas de las que pueda arrepentirse más adelante.
¡Puedes poner las cosas en perspectiva y ver el lado positivo!
ya no tengo quien me apoye
La dominación afectiva es obviamente la más afectada durante una separación, pero cuando un amor termina, no se salva ni siquiera la parte del yo que requiere reconocimiento y apoyo psicológico.
Tu pareja ya no forma parte de tu vida y te encuentras solo frente al día a día y sus aventuras.
Después de una ruptura amorosa, no puedes confiar en la persona que ha compartido tu vida y esto puede ser difícil.
También es posible que te encuentres en una situación en la que sientas que nadie te empuja o te motiva a asumir los pequeños desafíos de la vida.
Pero eso no es necesariamente algo malo.
De hecho, este escenario te permitirá construir una mente más fuerte que pueda manejar todas las situaciones, incluidas las más complicadas.
Sobre todo, esta toma de conciencia también tiene el efecto de despertar la admiración de aquellos que pensaron que no podrías hacerlo solo.
Muchas personas se sienten impotentes cuando están solas y piensan que no pueden seguir adelante si no van acompañadas, ¡lo cual es totalmente erróneo!
Es cuando te dejas llevar por tales pensamientos que la depresión posterior a la separación se vuelve muy difícil de manejar.
La receta es simple: no dramatizar, sino ver el final de un amor como una oportunidad para desafiarte a ti mismo, para lograr cosas nuevas por ti mismo.
¡Si puedes vivir solo por un tiempo, sin duda recuperarás tu confianza y estarás listo para conocer gente nueva!
Para sentirte menos solo, comunica tu malestar, por ejemplo puedes:
- Escriba sus sentimientos en un diario (escribir es excelente para despejar la cabeza)
- Participar en conversaciones de grupo/blog que traten estos temas
- Habla de tus sentimientos con los que te rodean (amigos, familiares, compañeros…)
Estoy deprimida y nadie me atrae
Tras el final de una historia de amor, muchas personas tienen la desafortunada impresión de que, de todos los pretendientes en la Tierra, solo su ex podría hacerlos felices.
A veces te pasa que piensas que no quieres volver a estar con alguien por miedo a volver a sufrir.
Puede encerrarse en sí mismo y experimentar una verdadera depresión después de la separación, reduciendo su poder de seducción a cero.
Si este sentimiento es completamente natural, todavía hay que ponerlo en perspectiva: hay más de 7 mil millones de seres humanos en la Tierra y creamos una relación en promedio 5 veces en nuestra vida, así que si esperas recuperar a tu ex, si este es tu deseo, tienes que actuar.
Por ejemplo, puedes empezar a trabajar en ti mismo, esto te permitirá estar más abierto y motivado para conocer gente nueva.
¡Recuperar la confianza en ti mismo te ayudará a redescubrir que eres mucho mejor de lo que pensabas antes!
Lo he perdido todo y no tengo futuro.
Aunque este pensamiento pueda parecer irracional, muchos creen que la vida termina después de que un amor ha terminado.
Antes de este evento, teníamos muchos planes de pareja, que obviamente no se concretarán con el final de una historia de amor y que minan nuestra autoestima.
Empezamos a pensar que nuestro futuro se oscurece, que no podremos recuperarnos de este terrible calvario.
Por imposible que te parezca en este momento, es más que importante tener en cuenta que nunca sabes lo que la vida te depara y eso es lo que la hace tan interesante.
Tras el final de un amor, el futuro no se oscurece, cambia. Tal vez será aún más radiante …
ya no confío en nadie
El final de un amor no significa solo cambiar tu situación personal o entristecerte; lamentablemente afecta la forma en que ves a los demás en general ya la ex pareja en particular.
Esto hace que sea difícil confiar y apreciar a las personas que conoces por su verdadero valor.
Lo cual, por supuesto, puede hacerte perder oportunidades, pero también puede amargarte.
Por lo tanto, es fundamental ser consciente de este fenómeno para limitar al máximo sus efectos nocivos.
Claro, la persona que amabas te ha abandonado, ¡pero eso no significa que no seas digno de ser amado!
Si no hace frente a la depresión posterior a la ruptura de manera efectiva, podría estar en una espiral descendente.
¡Recuerda que no eres menos interesante ni menos adorable que antes!
Cómo superar la ruptura amorosa – 6 consejos para afrontar la depresión tras la separación
Tras el final de un amor suele pasar que centramos toda nuestra atención en lo que pueda estar sintiendo o pensando nuestro ex o en lo que está haciendo en su “nueva vida” y con su “nueva pareja”.
Si bien este reflejo es comprensible, aún es preferible redirigir tus pensamientos y reflexiones hacia ti mismo. Y para ayudarte a hacer esto, he identificado 4 preguntas útiles que debes hacerte:
- ¿Qué siento y qué pienso en el fondo?
- ¿Qué camino me llevó a mi situación actual?
- ¿Cuáles son mis vulnerabilidades y fortalezas?
- ¿Cuáles son mis necesidades y valores en el amor?
Una vez que hayas encontrado las respuestas a estas preguntas y te hayas reconectado con tu «yo interior», sabrás exactamente qué es lo mejor que puedes hacer y es a partir de este momento que puedes hacerte la famosa pregunta: ¿debería tratar de recuperar a mi ex? o seguir adelante.
Si necesitas ayuda, tienes muchas posibilidades a tu disposición: psicoterapia, coaching de vida, libros de desarrollo personal, grupos de discusión temáticos…
A veces pensamos que nos conocemos bien, pero cuando nos enfrentamos a eventos externos dolorosos, todo se cuestiona y nos encontramos completamente conmocionados. Sin embargo, si decides hacer un trabajo serio de reflexión después del final de una relación, puedes aumentar tu autoconciencia y visualizar la vida que quieres construir y la Persona que quieres ser.
El pleno conocimiento de uno mismo es de gran ayuda para conseguir cualquier objetivo en la vida
Después del final de un amor, sentir emociones como tristeza, ira, desilusión, celos son reacciones normales ante una situación estresante y un cambio de vida.
Para gestionar con eficacia el final de una relación sentimental, lo mejor que puedes hacer es evitar aislarte y dejar espacio a tus emociones aunque sean dolorosas, aunque no te gusten y quisieras eliminarlas para siempre de tu vida. .
6 consejos para manejar la depresión después de una ruptura amorosa
no estés solo
La consigna es: no estés solo. Vea a sus amigos y familiares y no dude en hablar sobre cómo se siente y los pensamientos con los que está luchando.
Puedes chatear en foros con personas en la misma situación que te entenderán y apoyarán.
Comunicar su sufrimiento y obtener diferentes puntos de vista puede ser muy beneficioso y tener un impacto realmente positivo en la forma en que aborda su situación actual.
Cuando estás solo, tu visión sombría de la situación parece realista y objetiva; pero nada es menos cierto!
Sal de la casa tanto como sea posible. Se sabe que el aire fresco y las vistas desde el cielo tienen un efecto positivo en la moral.
Aléjate de tu ex
Como primer paso, es importante poder distanciarte de tu ex.
Porque mientras estés en contacto con él, las emociones dolorosas relacionadas con la ruptura o disfunción de tu relación se reavivarán constantemente.
Para las parejas con hijos, obviamente esto es más delicado y es recomendable encontrar el equilibrio adecuado para que mantengas un mínimo de contacto con tu ex en el mejor interés del niño.
Aléjate de tu ex gracias al «apagón de prensa»
Establecer un apagón de prensa con tu ex pareja tiene varios beneficios.
Por un lado, el silencio puede aliviar las tensiones que han surgido entre tú y tu ex pareja.
Además, el silencio puede tener un gran impacto en tu ex, quien, al sentir una carencia, puede tener que reconsiderar sus elecciones cuando piensa en ti.
Finalmente, es esencial, en tu estado vulnerable después del shock de la separación, que puedas protegerte de posibles interacciones dañinas con tu ex. Esto puede empeorar tus pensamientos negativos y ponerte en una situación aún más desagradable.
Antes de reconectarte con tu ex, entonces, asegúrate de sanar tus heridas emocionales para aumentar tu autoestima con el fin de darle la mejor imagen posible y sanar tu adicción emocional.
Cuídate y aprende a ser asertivo
Es bastante normal sentirse abrumado por la tristeza, la ira o el sufrimiento, hasta el punto de pensar en ocasiones que cualquier desarrollo positivo es imposible.
Puedes desacondicionarte por completo y aprender a pensar de manera diferente. Querer abrirse al cambio ya es un gran primer paso.
Sin embargo, tu buena voluntad no será suficiente para liberarte de tus pensamientos limitantes.
¡Para lograr esto, tendremos que actuar, encontrar formas concretas de superar los bloqueos y pensamientos negativos generados por el final de una relación!
Un camino de coaching de vida puede ser un método muy efectivo.
Si eres más autodidacta, puedes encontrar toda una gama de ejercicios concretos a través de libros de desarrollo personal que te permitirán estimular tu mente.
A veces es útil la ayuda de un psicólogo o un psicoterapeuta de pareja . No dudes en dar el paso, no te imaginas lo bien que te sentirás después de vaciar tu bolso.
Si trabajar la mente es fundamental tras una ruptura, no debes descuidar la dimensión física y por tanto cuidar también tu cuerpo.
Sobre todo porque los períodos de decepción romántica favorecen la somatización (la expresión física del sufrimiento psicológico). Los síntomas más frecuentes son:
- nudo estomacal
- Mareo
- Pérdida de apetito o por el contrario antojos permanentes
- Trastornos del sueño
- Dolor de espalda
- Dolor de cabeza
¡Cuando nos sentimos tristes y deprimidos, escucharnos y cuidarnos es un elemento esencial en el camino hacia la recuperación!
Para promover su bienestar, disfrute de pequeños «mimos» diarios o semanales:
- ir a la peluqueria
- Regálate un masaje en un salón de belleza
- dar un largo paseo
- Refresca tu guardarropa
- Disfruta de un agradable baño tibio con aceites esenciales
- Come frutas y verduras frescas
- …
En definitiva, pequeños hábitos muy sencillos que serán buenos tanto para tu cuerpo como para tu mente. Recuerda que mente y cuerpo están íntimamente ligados.
Jugar un deporte
Psicólogos y médicos han estudiado el valor del deporte como tratamiento no farmacológico para la depresión. James Blumenthal , uno de los médicos especialistas en esta investigación explica: “Creo firmemente en las virtudes de la actividad física. La mayoría de los estudios informan que los beneficios del ejercicio son iguales o incluso mayores que los de los medicamentos para algunos pacientes”.
El deporte ayuda a desarrollar la producción de algunas hormonas esenciales para el bienestar. En concreto, el deporte ayuda a promover la producción de:
- Dopamina: la hormona de la felicidad, el placer y el estado de alerta. Esta hormona te ayuda a ser más productivo, sentirte bien y sentirte menos cansado.
- Endorfina: la hormona del bienestar. La endorfina proporciona sensaciones agradables al cuerpo y también es un excelente analgésico. En otras palabras, ¡la endorfina es un poderoso antidepresivo natural! Los ejercicios de cardio son los más efectivos para secretar endorfinas. La mejor manera de sentir los efectos es participar en una actividad de «cardio» durante al menos 30 minutos a la vez. Las mejores disciplinas en este ámbito son la carrera a pie y el ciclismo. Elija una cinta de correr, una bicicleta, una máquina de remo o un stepper y vaya a su propio ritmo (ni demasiado rápido ni demasiado lento) durante al menos 30 minutos.
- Adrenalina y Noradrenalina: hormonas ultra motivadoras. Son ellos los que empujan a los deportistas a superarse a sí mismos, y por tanto a lograr buenos resultados.
Todas estas hormonas favorecen la concentración, la buena autoestima, la confianza en uno mismo y el buen humor. Por lo tanto, nos permiten superar el final de un amor y la depresión que lo acompaña.
La vida social es casi tan importante como el deporte y la actividad física para quienes quieren superar el final de una relación amorosa.
¡No dejes que el dolor te aísle del resto del mundo!
Mantener una vida social activa requiere salir y cuidarnos.
Por supuesto, durante los primeros días, está bien aislarse un poco y no ocultar su dolor. Sin embargo, ¡no te aísles por mucho tiempo! El aislamiento prolongado crea una espiral descendente de la que será cada vez más difícil escapar.
No tengas miedo de salir solo. Ábrete a las novedades y a los encuentros amistosos (al principio), disfrutarás del placer del descubrimiento y te abrirás a nuevos horizontes.
Es importante para tu bienestar alternar momentos de soledad con momentos de vida social.
Concéntrese en asociarse con personas positivas y reconfortantes con las que pueda recargar sus baterías y calmar sus tormentos.
Finalmente, en el caso de una depresión grave post-separación, puede ser necesaria la escucha terapéutica. No espere hasta que esté realmente bajo tierra para obtener ayuda.
Estar acompañado por un psicólogo no es un signo de debilidad, al contrario, ¡es un signo de valentía!
