Cómo tener una relación saludable con la comida

Aprender a tener una relación saludable con la comida es algo más que comer las cosas correctas. 

Se trata de escuchar a tu cuerpo, estar presente durante las comidas y respetar tus señales de hambre y saciedad. 

También se trata de disfrutar la experiencia de comer, sin usar la comida como un mecanismo de supervivencia o imponerte restricciones poco realistas.

Si usted es como la mayoría de las personas, lo más probable es que durante años haya estado comiendo por razones distintas al hambre . 

Tal vez has estado comiendo porque es un hábito o porque tu madre te dijo que deberías hacerlo en cada comida. 

Como resultado, es posible que haya perdido el contacto con las señales de hambre y saciedad. 

Incluso puede pensar que no tiene hambre cuando en realidad la tiene.

Una relación sana con la comida es algo que puede ser beneficioso tanto para tu salud física como mental. 

Puede ayudarlo a mantener un peso saludable, tener más energía y sentirse mejor en general.

¿Qué es una relación saludable con la comida?

Una relación saludable con la comida es aquella que se basa en la nutrición y el disfrute, en lugar de la restricción y la privación. 

Es una relación en la que te sientes bien tanto física como emocionalmente después de comer, en lugar de sentirte culpable o avergonzado.

Para aprender a tener una relación sana con la comida, es importante ser más consciente de sus hábitos y patrones alimentarios. 

Esto significa prestar atención a cómo se siente tu cuerpo antes, durante y después de comer. 

También significa ser consciente de sus pensamientos y emociones en torno a la comida. 

Por ejemplo, ¿comes cuando estás feliz, triste, estresado, aburrido o enojado?

Por qué tenemos relaciones poco saludables con la comida

Cuando se trata de nuestra relación con la comida, a menudo caemos en patrones y hábitos poco saludables. 

Podemos recurrir a la comida para consolarnos en momentos de estrés, o usarla como una forma de hacer frente a las emociones negativas. Esto puede conducir a una alimentación emocional y a un enfoque poco saludable en la comida.

También podemos tener una relación poco saludable con la comida si nos privamos constantemente de ciertos alimentos, o nos castigamos con dietas restrictivas. 

Esto puede conducir a sentimientos de culpa y vergüenza en torno a la comida y, en última instancia, puede hacer que tengamos más probabilidades de comer en exceso o de atracones.

Necesitamos ser honestos con nosotros mismos acerca de por qué estamos comiendo y asegurarnos de que estamos nutriendo nuestros cuerpos de una manera que nos haga sentir bien.

Causas de una relación poco saludable con la comida

Desarrollar una relación poco saludable con la comida puede ser el resultado de varios factores, y es importante identificarlos para abordar el problema de manera efectiva. Algunas de las causas comunes incluyen:

Influencia de los medios de comunicación y la industria alimentaria

Los medios de comunicación y la industria alimentaria a menudo promueven imágenes poco realistas y poco saludables sobre la comida y el cuerpo. Las redes sociales, los anuncios y las dietas de moda pueden llevarnos a compararnos con estándares poco realistas y fomentar una relación negativa con la comida.

Experiencias pasadas traumáticas

Experiencias pasadas relacionadas con la comida, como críticas corporales o comentarios negativos sobre nuestra apariencia, pueden tener un impacto duradero en nuestra relación con la alimentación.

Estrés y emociones

El estrés y las emociones pueden influir en nuestros hábitos alimenticios. Algunas personas pueden recurrir a la comida como una forma de lidiar con el estrés o como una manera de lidiar con emociones difíciles.

Expectativas poco realistas

Tener expectativas poco realistas sobre nuestra apariencia y peso puede llevar a adoptar comportamientos poco saludables en relación con la comida para tratar de alcanzar esos ideales inalcanzables.

Por qué es importante nuestra relación con la comida

La relación que tenemos con la comida es muy importante. 

Puede afectar nuestra salud física, el bienestar emocional e incluso nuestras relaciones con los demás. 

Cuando tenemos una relación saludable con la comida, es más probable que seamos físicamente saludables y emocionalmente felices. 

Como resultado, también es más probable que tengamos relaciones positivas con los demás.

Además, si comemos alimentos poco saludables, es más probable que tengamos sobrepeso u obesidad. 

Entonces nos volvemos más propensos a desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y otras condiciones de salud crónicas. 

Comer alimentos saludables, por otro lado, puede ayudarnos a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar nuestra salud física en general. 

Cómo la comida afecta nuestras emociones

Si comemos de formas que no son saludables para nosotros, podemos experimentar sentimientos de culpa y preocuparnos por nuestra salud. 

También podemos sentir vergüenza por nuestros hábitos alimenticios y falta de confianza en nosotros mismos a la hora de regular nuestra ingesta de alimentos. 

Además, cuando comemos de formas que no son saludables para nosotros, es más probable que experimentemos ansiedad y luchemos para lidiar con emociones difíciles como la tristeza y la ira. 

Sin embargo, si comemos de manera saludable para nosotros, tendemos a controlar mejor nuestras emociones.

Finalmente, si comemos de maneras que no son saludables para nosotros y tenemos dificultades para regular nuestra ingesta de alimentos, es posible que tengamos dificultades para sentirnos tranquilos y cómodos en nuestros cuerpos. 

Alimentación y autoestima

Todos tenemos diferentes formas de lidiar con el estrés. 

De hecho, una de las formas más comunes en que los alimentos pueden afectar nuestra autoestima es a través de la comodidad de comer. 

Cuando estamos estresados, podemos optar por comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. 

Esto a menudo conduce a sentimientos de culpa o vergüenza cuando comenzamos a notar los cambios físicos en nuestro cuerpo como resultado de comer en exceso. 

Con el tiempo, la respuesta al estrés se arraiga en nuestra mente y cuerpo. 

Esto puede impactar negativamente en nuestra autoestima ya que se vuelve cada vez más difícil controlar nuestro comportamiento una vez que se ha convertido en un hábito. 

Cualquiera que haya usado las redes sociales conoce el poder de los hábitos negativos.

Los beneficios de una relación saludable con la comida

Hay muchos beneficios de tener una relación saludable con la comida que es útil tener en cuenta cuando se trata de descubrir cómo tener una relación saludable con la comida para mantener la vista en el premio.

Por un lado, una relación saludable con la comida puede conducir a un peso corporal más saludable. 

Las personas que tienen una relación saludable con la comida tienen más probabilidades de tener un peso saludable, porque entienden la importancia del control de las porciones y de tomar decisiones nutritivas. 

También tienden a ser más activos, ya que se sienten bien cuando alimentan sus cuerpos adecuadamente.

Otro beneficio de una relación sana con la comida es una mejor salud mental . 

Cuando alimentamos nuestro cuerpo con alimentos saludables, nos sentimos mejor mental y emocionalmente. 

Tenemos más energía, pensamos con más claridad y nos sentimos más felices en general.

Una relación saludable con la comida es aquella que reconoce que la comida es esencial para el cuerpo y la mente, y la trata en consecuencia. 

Cómo crear una relación más saludable con la comida

Una relación saludable con la comida comienza con tomar conciencia de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos en torno a la comida. 

Una vez que esté más consciente, puede comenzar a comprender mejor cómo tener una relación saludable con la comida y comenzar a hacer los cambios necesarios para crear esa relación más saludable.

Hay bastantes consejos que podemos darte sobre cómo tener una relación saludable con la comida, pero intentaremos ser breves y básicos aquí.  

Si estás interesado en profundizar más o desarrollar estrategias más personalizadas para manejar tu situación particular, no dudes nunca en contactar a un profesional que pueda ayudarte a hacerlo.  

Una relación saludable con la comida nos permite:

1. Disfrutar de los alimentos sin culpas: En lugar de ver la comida como «buena» o «mala», aprendemos a disfrutar de una variedad de alimentos y sabores sin sentirnos mal por ello.
2. Estar en sintonía con nuestras señales internas de hambre y saciedad: Aprendemos a escuchar a nuestro cuerpo y a comer cuando tenemos hambre y detenernos cuando estamos satisfechos, evitando comer por aburrimiento, estrés o emociones.
3. Elegir alimentos nutritivos: Valoramos la calidad nutricional de los alimentos y procuramos incluir opciones saludables en nuestra dieta diaria.
4. Mantener un equilibrio: Nos permitimos disfrutar ocasionalmente de alimentos menos saludables sin que esto afecte negativamente nuestra relación general con la comida.

COMER CUANDO SE TIENE HAMBRE FÍSICA Y DETENERSE CUANDO SE ESTÁ LLENO

Suena bastante simple, pero muchos de nosotros comemos por razones distintas al hambre. 

Tal vez estemos aburridos, tal vez estresados ​​o tal vez nos guste mucho el sabor de esas galletas. 

Pero si podemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo y comer solo cuando realmente tenemos hambre, puede hacer una gran diferencia en nuestra salud en general.

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente creciste con la orden de limpiar tu plato. 

Incluso si no te estabas muriendo de hambre, tus padres probablemente insistieron en que terminaras lo que había en tu plato antes de levantarte de la mesa. 

Pero solo porque así fue como te criaron, no significa que sea la mejor manera de comer. 

Cuando comes hasta llenarte, tu cuerpo tiene dificultades para digerir toda la comida. 

Esto puede provocar indigestión, acidez estomacal e incluso aumento de peso. 

Por otro lado, cuando comes solo hasta que estás satisfecho, tu cuerpo puede digerir adecuadamente los alimentos y usar todos sus nutrientes.

Ser consciente de lo que estás comiendo 

No todos los alimentos son iguales, y algunos definitivamente son mejores para ti que otros. 

Preste atención a cómo lo hacen sentir los diferentes alimentos después de comerlos.

Excepto en el caso de los «alimentos» no naturales que en realidad son tóxicos y las cosas a las que eres alérgico, no existen los alimentos «buenos» o «malos»: solo existen los que nutren tu cuerpo y los que no. .

Sin embargo, aquellos que no nutren su cuerpo a menudo también pueden dañarlo.

ESCUCHAR LAS SEÑALES DE HAMBRE Y LOS ANTOJOS DE SU CUERPO

Su cuerpo está programado para hacerle saber cuándo tiene hambre y qué anhela. 

Todo lo que tienes que hacer es escuchar.

Si tiene antecedentes de trastornos alimentarios, puede ser difícil confiar en las señales de hambre de su cuerpo, pero siempre hay ayuda profesional disponible si la necesita.

Asegúrese de sintonizar sus señales físicas de hambre (un estómago gruñendo, mareos o bajos niveles de energía) antes de alcanzar la comida.

NO USAR LA COMIDA COMO RECOMPENSA O CASTIGO

A menudo lo vemos en películas y programas de televisión, donde un personaje es recompensado con su comida favorita después de un trabajo bien hecho, o castigado negándole el acceso a ciertos alimentos. 

Si bien esto puede parecer una diversión inofensiva, la realidad es que usar los alimentos de esta manera puede tener un impacto negativo en nuestra relación con ellos.

Cuando usamos la comida como recompensa, nos estamos enseñando a nosotros mismos que comer es algo que solo podemos hacer cuando nos lo hemos ganado. 

Esto puede conducir a sentimientos de culpa y vergüenza por comer, lo que luego puede conducir a comportamientos poco saludables como atracones o restricciones. 

Por otro lado, cuando usamos la comida como castigo, estamos enviando el mensaje de que ciertos alimentos son malos y deben evitarse cuando, en realidad, esos alimentos pueden ser necesarios para nuestra salud.

COMER LENTO Y CONSCIENTE

Cuando comemos rápido, tendemos a comer en exceso y perdemos el placer de disfrutar nuestra comida. 

Comer despacio nos da tiempo para saborear el sabor y la textura de nuestra comida, y apreciar todo el arduo trabajo que se dedicó a prepararla.

La alimentación consciente también nos permite prestar atención a nuestras señales de hambre , para que podamos dejar de comer cuando estemos satisfechos, en lugar de llenos. 

Trate de no comer mientras conduce, mira televisión o hace otra cosa. 

En cambio, siéntate a la mesa con tu comida y disfrútala.

ELEGIR ALIMENTOS NUTRITIVOS QUE TE HAGAN SENTIR BIEN FÍSICA Y MENTALMENTE

Comer alimentos nutritivos se ha relacionado con tasas más bajas de enfermedades cardíacas, artritis, diabetes y algunas formas de cáncer, además de estar relacionado con una mejor función cognitiva y memoria. 

Comer alimentos nutritivos también se ha relacionado con tasas más bajas de depresión y ansiedad. 

Además, puede ayudarlo a mantener un peso saludable, tener más energía y, en general, sentirse mejor en general.

MEZCLAR COSAS

Si está acostumbrado a comer un sándwich para el almuerzo, intente tomar una sopa. 

Si suele cenar a las 7 p. m., intente cenar a las 6 p. m. en su lugar.  

Si estás acostumbrado a desayunar mucho, prueba con un desayuno pequeño. 

En lugar de comer una gran cena, intente tener una cena pequeña y luego coma frutas, verduras u otras cosas saludables entre comidas .  

Trate de traer el almuerzo de casa en lugar de salir a comer. 

Si suele beber refrescos, pruebe agua o té (sin azúcar) en su lugar. 

Experimente y vea lo que funciona para usted.  

FAQs – Preguntas Frecuentes

¿Es normal tener antojos de alimentos poco saludables?

Sí, es normal tener antojos de alimentos menos saludables de vez en cuando. Negar por completo los antojos puede llevar a sentimientos de privación y aumentar la probabilidad de atracones. En lugar de ignorarlos, permítete disfrutar de estos alimentos en cantidades moderadas y como parte de una dieta equilibrada.

¿Cómo puedo dejar de sentir culpa por comer ciertos alimentos?

Para dejar de sentir culpa por comer ciertos alimentos, es importante cambiar nuestra percepción de la comida. En lugar de etiquetar los alimentos como «buenos» o «malos», recuerda que la comida es solo comida y no define tu valía como persona. Permítete disfrutar de los alimentos sin juicio y concéntrate en mantener un equilibrio general en tu dieta.

¿Cómo puedo manejar la presión social para seguir dietas restrictivas?

Manejar la presión social puede ser desafiante, pero es importante priorizar tu bienestar. Si te sientes cómodo, explícale a los demás tus raz

ones para seguir un enfoque más equilibrado hacia la comida. También puedes buscar el apoyo de personas que compartan tus valores de salud y bienestar.

Conclusión

Aprender a tener una relación sana con la comida es importante tanto para tu salud física como mental. 

Puede ser difícil cambiar tus hábitos alimenticios, pero vale la pena para sentirte mejor tanto física como mentalmente. 

Comience por educarse sobre nutrición y hacer pequeños cambios en su dieta. 

Encuentre una actividad física que disfrute y que también lo haga moverse, como caminar, andar en bicicleta o nadar. 

Sepa que es posible hacer cambios y desarrollar una relación más saludable. 

Si parece que no puede comer menos y aun así mantener su peso, busque la ayuda de un profesional para que lo guíe a través del proceso de aprender a tener una relación saludable con la comida.

Y recuerda ser amable contigo mismo durante todo el proceso.

Tener un problema no te convierte en una mala persona, te convierte en una persona normal.v

¡Aprende a disfrutar de la comida sin culpa y desarrolla una relación saludable con la alimentación! Sigue estos consejos de nuestro experto psicólogo para mejorar tu bienestar físico y emocional.