Consejos para el duelo cuando no hay funeral

Consejos para el duelo cuando no hay funeral

Hacer frente a la pérdida de un ser querido nunca es fácil. E incluso si no hay funeral, aún puedes llorarlos y honrarlos.

La pandemia de COVID-19 ha creado un cambio en la forma en que las personas conmemoran la pérdida de un ser querido. Durante la pandemia, un funeral formal tuvo que pasar a un segundo plano, lo que dejó a muchos inseguros sobre cómo honrar a sus seres queridos.

¿Cómo se puede llorar adecuadamente cuando no hay funeral?

Si aún no es posible un servicio conmemorativo en persona convencional, no significa que no pueda despedirse. Hay diferentes formas de expresar tu dolor y celebrar a tu ser querido sin la tradicional ceremonia de fin de vida.

Por qué el duelo puede ser particularmente difícil sin un funeral

El propósito de un servicio conmemorativo tradicional es estar juntos para rendir homenaje al difunto mientras se comparten recuerdos y se ofrece apoyo.

Esta es una tradición para muchas personas, y estas experiencias ayudan a facilitar las etapas del duelo tras la pérdida de un ser querido.

“Sin experimentar estas etapas dentro de un ciclo de duelo, es difícil llegar a la aceptación, y el proceso de duelo puede sentirse interrumpido”, dice Carly Claney , PhD, psicóloga licenciada en Seattle. “Y, sin un funeral, puede ser difícil replicar intencionalmente estas experiencias por su cuenta”.

Cómo hacer frente emocionalmente sin un funeral

Hacer frente a la muerte de un ser querido nunca es fácil. Pero puede tomar medidas para llorarlos y honrarlos incluso cuando no hay servicio.

Sarah Kalny , consejera de salud mental con licencia en Boston, sugiere escribir una carta a la persona o escribir un diario sobre ella «de la manera que se sienta bien».

Ella dice que anotes todo lo que desearías haber dicho o cualquier sentimiento que puedas tener, no importa si son cómodos o incómodos. Incluso puedes compartir tus pensamientos en una carta de despedida.

Pensar en su ser querido y enfrentar su dolor es un paso hacia la curación. Puedes pensar que necesitas ser fuerte con los demás, pero date tiempo para tus propias lágrimas, incluso si estás solo. Reconozca su dolor y comuníquese con aquellos que pueden apoyarlo.

El duelo puede tener síntomas físicos, como dolor, náuseas y agotamiento. Puede ayudar a cuidarse comiendo alimentos nutritivos, arreglándose y priorizando sus horarios de sueño . Considere hacer tiempo para el cuidado personal necesario. El duelo es duro para el sistema inmunológico y el objetivo es proteger su salud.

No existe un horario “normal” para el duelo. La experiencia de cada uno es diferente.

Alternativas a un funeral formal

Cuando no es posible un funeral en persona, existen alternativas para una celebración del final de la vida.

Considere una reunión virtual

Puede tener un servicio conmemorativo en línea para su ser querido. Las personas pueden participar y presentar sus respetos desde cualquier parte del mundo.

Para crear un servicio conmemorativo virtual, puede usar una aplicación de videoconferencia como Zoom o Google Hangouts. Si bien nada puede reemplazar el apoyo y la comodidad en persona, una reunión en línea puede ayudarlo a comenzar el camino hacia la curación.

Hacer una actividad que les encantara

Considere participar en una actividad que le recuerde a su ser querido, dice Claney. Ella sugiere ir de excursión o ir a su restaurante favorito. Incluso puede planificar un viaje a un lugar que siempre han soñado visitar.

Crear un libro de memoria virtual

Los funerales tradicionales le permiten compartir recuerdos e historias sobre los difuntos. A menudo tienen carteles llenos de fotos y, a veces, incluso un video del ser querido jugando de fondo.

Puede compartir recuerdos creando un libro de recuerdos virtual en las redes sociales o en un sitio web. Cada persona puede agregar sus propios recuerdos, imágenes e historias, dice Claney.

Considere pedirles a las personas que comenten cosas que recuerden sobre el ser querido. Este intercambio de historias personales puede servir como un monumento digital. Dirigir donaciones a una organización benéfica en nombre de los seres queridos puede ser reconfortante. Hay plantillas en línea para ayudarlo a desarrollar el memorial en línea.

Establece un ritual para recordar

Un estudio del 2020 dice que los rituales, como los funerales, tienen beneficios siempre que quienes están de duelo encuentren una manera de despedirse que sea significativa para ellos. Las personas tienden a valorar los rituales informales que ellos mismos han creado sobre los más grandes porque los encuentran más significativos, según un estudio de 2009 .

Sarah Kaufman , una trabajadora social con licencia en la ciudad de Nueva York, sugiere realizar un recuerdo o un “ritual de duelo” que tenga un significado para usted.

“Puede ser grande o pequeño e incluir a otras personas o no”, dice Kaufman. “Di una oración, crea un libro de recuerdos, canta una canción, planta un árbol o haz algo más que se sienta significativo”.

Considere su espiritualidad

El proceso de duelo puede cambiar su percepción de la vida y la muerte. Sin embargo, su espiritualidad puede servir como un bote salvavidas y brindarle consuelo en tiempos de dolor.

Según su fe o cultura, es posible que desee explorar diferentes formas de honrar a su ser querido o encontrar un cierre, como rezar o encender una vela, dice Kalny.

Conclusión

Los funerales y otros rituales son parte del proceso de duelo. Si no es posible tener un funeral en persona, hay otras maneras de honrar a su ser querido. Puede:

  • tener una reunión virtual
  • participar en una actividad que les encantaba
  • crear un libro de memoria virtual
  • tener un ritual informal de recuerdo
  • apóyate en tu espiritualidad

Perder a un ser querido es difícil y algunos recursos pueden ayudarlo durante el proceso. Considere comunicarse con un grupo de apoyo para el duelo o con un psicólogo en Palma de Mallorca.

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