Los beneficios ocultos del silencio

Los beneficios ocultos del silencio

Reducir el ruido puede ofrecer importantes ventajas psicológicas y de salud mental.

¿Le da la bienvenida al silencio, o se estremece ante la mera idea de sentarse con sus pensamientos?

Vivimos en un mundo lleno de ruido y, para algunos, el ruido de fondo constante nos ayuda a desconectarnos de cualquier pensamiento no deseado que pueda llenar nuestras mentes.

Para otros, pasar tiempo en silencio puede brindarles un momento de claridad que tanto necesitan. Si ocupas tu tiempo libre con actividades ruidosas, es posible que te estés perdiendo las ventajas que puede brindarte el silencio.

Nuestras vidas están ocupadas, y muchos de nosotros no abrazamos el silencio con tanta frecuencia. Entonces, ¿cómo puede ayudarnos el silencio?

Encontrar momentos de silencio puede ser difícil, pero el tiempo que se pasa en silencio puede ofrecer beneficios para la salud física y mental. Esto es lo que el silencio puede hacer por ti:

1. El silencio fomenta la atención plena

El silencio puede preparar el escenario para la práctica de la atención plena , que tiene una variedad de beneficios para la salud mental.

“Estar atento y consciente de lo que está sucediendo en el momento presente puede reducir la ansiedad, calmar los pensamientos acelerados y calmar el sistema nervioso”, dice Sarah Kaufman , una trabajadora social licenciada con sede en la ciudad de Nueva York.

Ser consciente te permite acomodarte en tu mente y cuerpo y sentarte con el momento presente. Si siente el impulso de estimular su cerebro, intente redirigir su atención al momento presente y tranquilo.

2. Promueve la autoconciencia

El silencio puede ayudarte a aumentar tu autoconciencia al darte la oportunidad de observar y aceptar tus pensamientos y sentimientos sin juzgar.

Cuando estás sentado en quietud y silencio, te vuelves más consciente de tu cuerpo y mente. Esto puede brindarle mucha información que puede cuestionar compasivamente y trabajar mejor para comprender, explica Kaufman.

¿Qué sentimientos te surgen? ¿Se siente tranquilo, relajado y en paz? ¿O te sientes ansioso , inquieto o aburrido?

Estas preguntas pueden ayudarte a ponerte en contacto con tus sentimientos y emociones, ayudándote a proporcionar respuestas significativas a tu vida.

3. Estimula las células cerebrales

Aquietar la mente puede impulsar el crecimiento del cerebro, según un estudio realizado en animales en ratones en 2013. Los investigadores encontraron que cuando los ratones fueron expuestos a 2 horas de silencio cada día, desarrollaron nuevas células en el hipocampo.

El hipocampo es la región del cerebro que está vinculada a nuestra memoria, emociones y capacidad de aprender.

4. Alivia el estrés

Todos sentimos estrés de vez en cuando, pero el silencio puede ayudar a disminuir los niveles de estrés al reducir los niveles de cortisol y adrenalina.

Un mas viejo estudio del 2006 descubrió que solo 2 minutos de silencio pueden ser más relajantes que escuchar música relajante. Esto se atribuyó a cambios en la presión arterial y la circulación sanguínea al cerebro.

Cuando nos permitimos estar en silencio, permitimos que nuestro cerebro presione el botón de reinicio y se actualice simplemente disminuyendo la velocidad, dice Brent Metcalf, un trabajador social clínico con licencia en Johnson City, Tennessee.

“Esto también reduce los síntomas de estrés y ansiedad de todo el caos en nuestras vidas”.

5. Ayuda con el procesamiento de la información

El cerebro necesita tiempo para pensar, reflexionar y descansar. Necesita tiempo para archivar lo que ya ha aprendido y dejar espacio para la nueva información.

Si crea momentos de tranquilidad durante el día, le está dando a su cerebro el tiempo para procesar cualquier información nueva que ingrese.

6. Potencia la creatividad

“La creatividad es un enorme beneficio del silencio y la quietud”, dice la autora Maggie Dent en su libro, “ Salvando a nuestros niños de nuestro mundo caótico: enseñando a los niños la magia del silencio y la quietud ”.

“La zona de Inspiración necesita que la mente esté tranquila y relajada, y el cuerpo necesita estar en un segundo plano”, explica Dent. Aquietar la mente puede ayudar a dejar espacio para la creatividad.

7. Ayudas con la concentración

“El silencio ayuda a la concentración”, explica la Dra. Elizabeth Lombardo , psicóloga de Chicago, Illinois. “Una de las razones por las que el silencio se ha convertido en una parte tan importante de la vida cotidiana es la capacidad de concentrarse cuando el mundo moderno y sus muchos ruidos bombardean tu cerebro al mismo tiempo”.

Este ruido de fondo puede interferir con su capacidad de concentración. Es posible que pueda concentrarse mejor en un entorno tranquilo o con poco ruido de fondo, dice Lombardo.

Conclusión

Encontrar momentos de silencio puede tener importantes ventajas psicológicas y de salud mental y brindarle una mayor sensación de paz.

Con todo el ruido constante que escuchas todos los días, abrazar el silencio puede ayudar a estimular tu cerebro y ayudarte a procesar la información. También puede ayudarlo a ser más consciente de sí mismo y aliviar el estrés.

Abrazar el silencio también puede ayudarlo a adaptarse al momento presente y calmar cualquier pensamiento acelerado. También puede ayudarte a ser más creativo y mejorar tu concentración y enfoque.

Con un poco de práctica, puedes cosechar los beneficios del silencio y mejorar tu salud mental y tu bienestar.

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