¿Cómo manejar la depresión? En mi consulta psicológica en Mallorca, muchos pacientes me hacen esta pregunta.

En este artículo, gracias a mi experiencia como psicólogo en Mallorca, te explicaré qué es la depresión y cómo gestionarla de forma eficaz.

La tristeza puede ser una emoción difícil de manejar, no solo por el dolor que causa, sino también por los factores que causaron la tristeza. La tristeza puede ser el resultado de una pérdida, un sentimiento de impotencia o decepción,…

Sin embargo, es importante recordar que la tristeza es una de las emociones humanas más comunes y naturales y es algo que finalmente nos ayudará a apreciar nuestros momentos felices.

Si la tristeza se convierte en una constante en tu día, podría ser señal de que sufres algún tipo de depresión

Si te sientes cada vez más triste y crees que tu tristeza es difícil de explicar y comprender, esta información sobre la depresión te ayudará a aclararte.

Cómo manejar la depresión 

La depresión es un trastorno que se manifiesta en una tristeza excesiva, pérdida de interés por las cosas y baja motivación.
Es normal experimentar sentimientos de tristeza y desesperanza en respuesta a eventos adversos de la vida. Dichos eventos pueden incluir una pérdida, cambios importantes en la vida, estrés o decepción.

En la mayoría de los casos, los sentimientos de tristeza se resuelven solos cuando acepta los cambios en su vida. En situaciones como el duelo, estos sentimientos pueden persistir durante meses y regresar en momentos significativos, como cumpleaños y aniversarios relacionados con un ser querido.

Siempre que tenga momentos en los que pueda disfrutar de las cosas, esta tristeza no es un signo de depresión.

Cómo manejar la depresión – Síntomas

En Mallorca, está aumentando el número de pacientes que requieren apoyo para controlar la depresión.

Antes de manejar un estado depresivo leve, medio o severo, es fundamental aclarar los principales síntomas físicos y psicológicos (vinculados a pensamientos disfuncionales) de la depresión.

Veámoslos juntos.

Síntomas psicológicos

• Sentirse miserable. Esta miseria está presente durante la mayor parte del día, pero puede variar en su intensidad. Este sentimiento puede durar semanas.
• Pérdida de interés o placer en las actividades normales.
• Pensamiento lento o ineficiente con poca concentración, lo que dificulta resolver problemas, tomar decisiones, establecer metas
• Pensamientos desagradables recurrentes, como ser culpable, pensar que eres una persona mala e indigna
• Fantasías relacionadas con la propia muerte o con hacerse daño a uno mismo de alguna manera

Síntomas físicos

• Falta de apetito con pérdida excesiva de peso.
• Pérdida de interés en el sexo.
• Pérdida de energía
• Insomnio. El sueño suele ser inquieto e insatisfactorio al despertarse por la mañana (una o dos horas antes de lo habitual). Sin embargo, algunas personas pueden dormir mucho más de lo normal
• Actividad y habla lentas

Cualquiera de estas funciones puede servir como señal de advertencia de depresión.

Cómo manejar la depresión – Causas

Nadie sabe exactamente qué causa la depresión. Los factores genéticos son importantes en muchos casos de depresión.

Alrededor del 30% de la predisposición a la depresión se debe a influencias genéticas.

Los eventos estresantes de la vida juegan un papel en el inicio o la recaída de la depresión. Los conflictos continuos con los demás pueden afectar nuestro bienestar, al igual que otros factores estresantes sociales y ambientales, como las dificultades financieras, la jubilación, el desempleo, el parto, la soledad o la pérdida de alguien o algo importante. En las personas vulnerables, estos acontecimientos vitales desagradables pueden ser suficientes para causar o empeorar una enfermedad depresiva.

Las características de personalidad de una persona son un factor importante

Cuando las personas están deprimidas, suelen tener una visión muy negativa de sí mismas y del mundo. No aprecian las cosas buenas y las cosas malas parecen abrumadoras. Algunas personas tienden a ver las cosas de esta manera incluso cuando no están deprimidas. En otras palabras, pueden tener un estilo de personalidad depresiva.

Otra posible causa de la depresión que no debe pasarse por alto es la enfermedad física o la medicación. La fiebre glandular, la gripe, la hepatitis, las hormonas tiroideas, la anemia, la diabetes, las píldoras anticonceptivas, el alcohol y otras drogas de abuso u otros medicamentos, como los que se usan para las afecciones cardíacas o la presión arterial, pueden causar síntomas de depresión.

Cómo manejar la depresión- 4 estrategias efectivas

En mi práctica privada en Mallorca, muchos pacientes buscan consejos y estrategias para manejar la depresión.

Existen varias estrategias para lidiar con la depresión . Si se usan juntos, las ventajas se amplifican.

Estrategias de comportamiento

Una característica clave de la depresión es la inactividad. Las personas se dan cuenta de que están haciendo menos y se sienten peor porque están haciendo menos.

Las estrategias conductuales para la depresión tienen como objetivo identificar y modificar los aspectos del comportamiento que pueden empeorar la depresión.

Se alienta a las personas a tomar medidas contra la depresión aumentando las actividades, incluso si eso es lo último que quieren hacer. Las estrategias conductuales relevantes incluyen la planificación de actividades, el entrenamiento en habilidades sociales, la resolución estructurada de problemas y la planificación de objetivos. Uno de los beneficios de esta forma de tratamiento para la depresión es que una vez adquiridos, estos nuevos estilos de comportamiento se pueden aplicar durante toda la vida, minimizando las recaídas o recaídas de depresión.

Estrategias cognitivas

Las personas deprimidas generalmente muestran un estilo de pensamiento que se enfoca en visiones negativas del mundo. A menudo se consideran inútiles y ven el mundo como un lugar malo o injusto, no tienen esperanza de que sus vidas mejoren en el futuro.

Cuando sucede algo malo, se culpan a sí mismos, pero cuando suceden cosas buenas, dicen que solo tienen suerte. Además, es menos probable que las personas con depresión reconozcan y aprecien los eventos positivos cuando ocurren; más bien, tienden a estar más en sintonía con las cosas malas en sus vidas y reflexionar sobre esos eventos.

El propósito de un enfoque cognitivo es ayudar a las personas a identificar y corregir sus pensamientos distorsionados y negativamente distorsionados.

Este enfoque identifica y desafía las suposiciones y creencias subyacentes. Con el estímulo para replantear su forma de pensar sobre la vida, las personas pueden recuperarse de los fracasos de manera más efectiva y reconocer y atribuirse el mérito de los éxitos en su vida. Las personas aprenden que tienen cierto control sobre lo que les sucede.

Al igual que con las estrategias conductuales, tener estas habilidades reduce la recaída y la recurrencia de la depresión.

Medicamentos antidepresivos

Para algunas personas, los medicamentos antidepresivos serán la primera línea de tratamiento para eliminar el estado de ánimo gravemente deprimido.

¡No es recomendable manejar la depresión muy severa sin tomar medicamentos!

Para la depresión leve a moderada, los medicamentos antidepresivos a menudo no se recomiendan como tratamiento de primera línea.

Los medicamentos antidepresivos funcionan de varias maneras. Es fundamental identificar el fármaco más adecuado para usted. Siempre asegúrese de mantenerse en estrecho contacto con su proveedor de atención médica en las primeras etapas de la toma de medicamentos, ya que los efectos secundarios a menudo pueden ser difíciles de manejar.

Algunas cosas para recordar al tomar medicamentos antidepresivos:

• Toma la droga todos los días.
• No interrumpa el tratamiento sin consultar con el profesional sanitario que se lo prescribió.
• Los efectos secundarios disminuyen. Si los efectos secundarios no desaparecen, comuníquese con su médico.
• No interrumpa el tratamiento cuando se sienta mejor o su depresión puede regresar
• Siempre comuníquese con su médico antes de tomar cualquier decisión sobre tomar medicamentos antidepresivos.

Capacitación

La capacitación para personas deprimidas es extremadamente valiosa: proporciona una base de conocimientos que potencialmente le da a la persona más control sobre su trastorno. A su vez, un mayor control puede conducir a una reducción de los sentimientos de impotencia y una mayor sensación de bienestar. Brindar educación a las familias o tutores también es muy importante para ayudar a aumentar el apoyo y la asistencia que brindan a la persona.

La información más importante para comunicar es que la depresión es un trastorno común y que hay tratamientos efectivos disponibles.

Es importante recordar:

• La depresión es una enfermedad, no un signo de debilidad o un defecto de carácter.
• La recuperación es la regla, no la excepción
• El tratamiento es eficaz y hay muchas opciones de tratamiento disponibles. Existe un tratamiento adecuado para la mayoría de las personas.
• El objetivo del tratamiento es recuperarse completamente y estar bien
• La tasa de recaídas es bastante alta: la mitad de las personas que han tenido un episodio depresivo tendrán una recaída, y la tasa aumenta con el número de episodios previos
• Se puede enseñar a la persona y a su familia a reconocer y actuar ante las señales de advertencia de depresión.

Cómo manejar la depresión – Consejos prácticos para manejar los síntomas de la depresión

En Mallorca, en mi centro psicológico la pregunta » ¿Cómo manejar la depresión ?» es frecuente

Los síntomas de la depresión se pueden abordar para ayudarlo a sentirse mejor.

Aquí hay algunas maneras de lidiar con estos síntomas.

Manejo de la depresión: apatía

• Establezca metas para la actividad diaria: planifique días completos haciendo una lista de las actividades que planea realizar en diferentes momentos del día. Trate de apegarse a este plan lo más cerca posible
• ¿Qué actividades disfrutas? Intenta aumentar el tiempo que dedicas a estas divertidas actividades.
• Evite comparar la forma en que se comporta o se siente ahora mientras está deprimido con la forma en que se comporta o se siente antes de la depresión.
• Recompénsate por tus esfuerzos. Pídeles a los que te rodean que te animen y elogien por cada pequeño paso que des. Recuperarse de un episodio depresivo es un poco como aprender a caminar de nuevo después de romperse una pierna
• Si una actividad parece demasiado difícil, no se desespere. Divida la actividad en pequeños pasos y comience a hacerlo de nuevo más despacio

Manejo de la depresión: falta de apetito

• Comer porciones pequeñas de comida
• Elige alimentos que sean de tu agrado
• Tómese su tiempo y no se sienta presionado a terminar rápido si está comiendo con otras personas.
• Beba muchos líquidos

Manejo de la depresión: pérdida de interés sexual

• Busque la empresa de su pareja para compartir las actividades que le gusta hacer
• Explícale a tu pareja que la pérdida de interés y afecto es un síntoma de tu depresión, no un rechazo hacia él o ella, y que estos síntomas serán temporales.

Manejo de la depresión: insomnio o trastornos del sueño

• Levántate a la misma hora todas las mañanas
• Evita dormir durante el día.
• Reduzca su consumo de té y café si es excesivo (no más de dos o tres tazas al día y ninguna después de las 4 p. m.)
• No se quede despierto en la cama por más de media hora, levántese y encuentre una actividad relajante para hacer.
• Haz ejercicios de relajación

Manejo de la depresión: pensamientos negativos

Estos pensamientos y sentimientos negativos tienden a centrar su atención en cosas que no le gustan de usted o de su situación de vida. Estos pensamientos también tienden a hacer que sus problemas parezcan peores de lo que realmente son.

Además de enfocarte en tus características y experiencias negativas, cuando estás deprimido, tiendes a subestimar tus características positivas y tu capacidad para resolver problemas.

Varias estrategias pueden ayudarlo a obtener una visión más equilibrada de las cosas:

• Haz una lista de tus tres características principales, tal vez con la ayuda de un amigo o familiar. Lleve la lista con usted y léala cada vez que se encuentre enfocándose en pensamientos negativos.
• Mantenga un registro diario de todas las pequeñas cosas agradables que suceden y discuta estos eventos con sus amigos cuando los vea.
• Recuerda los momentos felices del pasado y planifica ocasiones agradables para el futuro. Hacer esta actividad en compañía es más divertido que solo
• Considere explicaciones alternativas para eventos o pensamientos desagradables.
• Manténgase ocupado haciendo actividades útiles. No inventes excusas y evita mentirte a ti mismo y a los demás.

Manejo de la depresión: preocupaciones excesivas

Usa tu preocupación para un propósito útil. En lugar de quejarte interminablemente de tus problemas, elige uno o dos que parezcan realmente importantes y toma la decisión de solucionarlos.

Podrías pedirle a un amigo que te ayude. Proceder de la siguiente:

• Explique exactamente cuál es el problema (u objetivo)
• Haz una lista de cinco o seis posibles soluciones al problema. Escriba cualquier idea que le venga a la mente, no solo las buenas ideas
• Evaluar los puntos buenos y malos de cada idea.
• Elige la solución que mejor se adapte a tus necesidades
• Planifique exactamente los pasos que tomará para implementar la solución
• Revise sus esfuerzos después de intentar implementar el plan. Elogie todos los esfuerzos. Si no, vuelve a empezar

Con la atención adecuada, el tratamiento adecuado y una sólida comprensión del trastorno, puede superar la depresión.

Si este artículo te ha ayudado a aclarar, pero sientes que necesitas la ayuda de un Psicólogo en Mallorca para manejar tu depresión , Llámanos!.