Efectos de la adicción a la tecnología en niños y adolescentes

¿Considera que su hijo o adolescente pasa la mayor parte de su tiempo de inactividad pegado a una pantalla? ¿Parece que les resulta difícil dirigir su atención a una tarea larga durante un período prolongado de tiempo sin pasar a Facebook o mirar sus mensajes de texto? ¿Le resulta difícil convencerlos de que se duerman porque se sienten incapaces de dejar un nivel de juego de computadora incompleto? Si este es el caso, no está solo. La adicción a la tecnología se está convirtiendo en un problema mayor en las familias australianas y puede poner en riesgo el bienestar psicológico de sus hijos.

Un estudio de 2003 de Nalwa y Anand comparó a un grupo de estudiantes escolares que dependían de la tecnología y a un grupo que no dependía de ella para determinar las diferencias en el funcionamiento psicológico. Descubrieron que la dependencia de la tecnología en la muestra se asoció con una mayor soledad y una disminución del sueño debido a los inicios de sesión nocturnos y una disminución de la productividad, ya que estos estudiantes tendían a retrasar el trabajo para pasar tiempo en línea. También identificaron una creencia común en la muestra dependiente de la tecnología de que la vida sería ‘aburrida sin Internet’, lo que puede indicar una disminución del sentido de creatividad y creencia en poder entretenerse sin tecnología.

Según el Instituto Nacional de Salud, los siguientes consejos pueden ser útiles para reducir el tiempo que sus hijos pasan frente a las pantallas:

1. Hábleles sobre los beneficios de estar activo : más diversión con amigos, más energía para hacer cosas, desarrollar nuevas habilidades y mantener un peso más saludable.
2. Dé el ejemplo a sus hijos llevando usted mismo un estilo de vida más activo y limítese a no más de dos horas de tiempo frente a la pantalla por día.
3. Obtenga una idea real de la situación de su familia registrando el tiempo que pasa frente a las pantallas (es decir, tabletas, teléfonos, computadoras, TV) y el tiempo que pasa haciendo más actividades físicas (por ejemplo, ejercicio, tocar música, cocinar, jugar con juguetes).
4. Haga algo activo mientras mira televisión , como yoga, estiramientos, flexiones o abdominales, para que las pantallas no estén necesariamente asociadas con la inactividad.
5. Establezca una regla doméstica de no más de dos horas de tiempo frente a la pantalla por día . Haga cumplir esta regla quitando dispositivos y desconectando computadoras después de que se haya alcanzado el límite.
6. Cree dormitorios sin pantallas : los niños que tienen televisores en su habitación tienden a ver 90 minutos más de televisión al día que los que no los tienen, y también tienden a pasar menos tiempo con el resto de la familia.
7. Cree horarios de comida sin pantallas : no permita que la televisión esté encendida y no permita que los miembros de su familia estén en sus teléfonos o frente a la computadora mientras comen. Haga que la hora de la comida sea igual a la hora de la familia.
8. Proporcione otras opciones de actividad.y haga todo lo posible para facilitarlos: dé a sus hijos otras ideas para la recreación además de ver la televisión, como jugar al aire libre, desarrollar un pasatiempo o hacer deporte.
9. No use la televisión como recompensa o como una actividad para ser castigado , ya que puede hacer que la televisión parezca aún más importante de lo que es.

Si cree que su niño o adolescente puede tener problemas con la adicción a la tecnología y sus intentos de intervenir no han tenido éxito, puede ser útil hablar con un psicólogo infantil para obtener asistencia profesional.

En Zero Psicólogos, contamos con psicólogos capacitados que pueden ayudar a introducir estrategias para reducir el uso de tecnología de su hijo y mejorar su bienestar psicológico. La terapia infantil no son largas y la mayoría de las familias que la usa, la recomiendan a sus amistades.