El humor nos cura: por qué deberíamos reírnos más a menudo

Dicen que el juego nos debe acompañar toda la vida, pero muchos acabamos olvidándonos de este aspecto y tomándonos demasiado en serio. Como adultos, tendemos a creer que la vida no es tan fácil como nos parecía cuando éramos cojos, y nos esforzamos mucho en marcar todos los puntos dibujados en el  diario para hacer , ignorándonos a nosotros mismos, el tiempo de relajación, descanso. y momentos de diversión.

El bienestar es de lo que somos individualmente responsables, aunque en los momentos en que las cosas no salen como queremos, es mucho más fácil encontrar fallas en nuestros planes fallidos. Sin embargo, según los expertos, el humor es considerado uno de los mecanismos de defensa más adaptativos, teniendo efectos directos sobre la serotonina y la dopamina, que a su vez se reflejan en el bienestar físico y emocional.

La risa en verdad es la mejor medicina

El humor y la risa en general se entrenan a lo largo de nuestra existencia, y varios campos de la psicología enfatizan diferentes aspectos. Los psicólogos del desarrollo enfatizan el grado en que el humor se sedimenta a medida que atravesamos las distintas etapas de la vida (desde bebés hasta niños, luego adolescentes y, finalmente, adultos). Los psicólogos cognitivos prestan atención a cómo el humor determina nuestros pensamientos, percepción, apreciación y creencias. Los investigadores en psicología social están interesados ​​en las sinapsis que crea el humor entre grupos y comunidades, mientras que los científicos que se ocupan de la psicología de la personalidad siguen la forma en que el humor da forma a nuestros estados afectivos o rasgos de carácter. 

La risa es la mejor medicina, dice un viejo refrán. Diana Stănculeanu, psicóloga y formadora de la  Asociación Multicultural de Psicología y Psicoterapia , lo confirma: «Los estudios de las últimas décadas han tratado de descubrir la verdad científica detrás de estas palabras y han identificado fuertes correlaciones entre el sentido del humor y la calidad de nuestra mentalidad». salud. Ahora sabemos con evidencia que una buena dosis de risa altera la neuroquímica, abriendo el grifo de las sustancias que nos hacen sentir bien y reduciendo significativamente las hormonas del estrés. Esto hace que la risa sea incompatible con los estados de ansiedad y depresión y tiene un papel importante en  las estrategias de afrontamiento del  estrés, el trauma y la adversidad».

El humor nos hace más adaptables 

Sigmund Freud también argumentó que el humor es una de las herramientas intrínsecas más importantes que poseemos para ayudarnos a hacer frente a las dificultades que enfrentamos a lo largo de la vida, una suposición también adoptada por muchos otros psicólogos teóricos.

Siempre que nos enfrentemos a situaciones desafiantes, lo ideal sería encontrar la posibilidad de volvernos flexibles, para que podamos aliviar el sentimiento de preocupación y terror. Por supuesto que necesitamos tiempo para encontrar y elegir las decisiones más apropiadas, pero el humor tiene la capacidad de reevaluar cognitivamente tal experiencia. Con su ayuda conseguimos deshacernos de los sentimientos negativos, incluso a través de este simple gesto de reír.

La capacidad de divertirnos con frecuencia y facilidad es una cualidad que podemos transferir con confianza incluso a nuestro CV. Estamos destinados a estar expuestos a los desafíos, al fracaso, y estas experiencias pueden incluso ser consideradas beneficiosas (verdaderos puntos de crecimiento), si sabemos gestionarlas con gran habilidad y con las herramientas que «fabricamos» a medida que maduramos, el sentido de humor siendo uno de los más utilizados, por cierto.

Qué sucede en el cuerpo y el cerebro cuando reímos

La mayoría de las veces, cuando nos divertimos, también nos sentimos bien físicamente, sin saber exactamente cuáles son los mecanismos detrás de este sentimiento. Según la ciencia, el humor tiene la propiedad de reducir el nivel sérico de las hormonas del estrés (cortisol), con un efecto positivo sobre el sistema inmunológico, la memoria, la concentración, siendo una parte de la risa un excelente regulador de la presión arterial.

Aunque parezca difícil de creer, el humor también tiene un efecto analgésico, al liberar endorfinas (lo que conduce a la normalización de la tensión muscular), siendo un buen remedio incluso en casos postoperatorios. Al mismo tiempo, el humor es un buen ejercicio a través del cual podemos quemar calorías: a pesar de la opinión generalizada de que la risa engorda, los estudios demuestran que 10-15 minutos al día de diversión quemarían 40 calorías.

Las tres etapas del modelo de incongruencia 

Más allá de las perspectivas físicas, el sentido del humor también es parte de un conjunto de habilidades que nos ayuda a crear conexiones con quienes nos rodean. Pero su percepción pasa por varias operaciones sucesivas, hasta materializarse en un llamado punto. Hablamos  de tres etapas  del humor (conocidas como  modelo de la incongruencia ), determinadas por los psicólogos cognitivos: 

1. detección de inconsistencias;
2. la resolución de la incongruencia a partir de la multitud de interpretaciones del chiste;
3. la elaboración de un elemento divertido, a través del significado primario de un chiste.

Más concretamente, cada uno de nosotros adquiere innumerables conocimientos a lo largo de su vida, que organiza en estructuras denominadas esquemas cognitivos. Por lo tanto, cuando pensamos en tal contexto, lo primero que nos viene a la mente se relaciona con la estructura primaria y relevante que ya poseemos conscientemente. Así, un remate, para que tenga sentido, debe establecer una representación particular, la cual, a su vez, entra en conflicto con la creada por el chiste. (De ahí el grado en que determinamos si un chiste tiene éxito o no).

También vale la pena recalcar la idea de que nuestro desarrollo cognitivo depende, en gran medida, de la inclusión social, por mucho que queramos negar este aspecto. Convendría no olvidar que, en ausencia de un entorno social en el que nos sintamos validados y apreciados, no podemos hablar de una evolución individual o social. El humor es, en esta ecuación, un buen catalizador, ya que logra unirnos, acercarnos, aun cuando los acontecimientos no sean los más felices.

Decir que alguien tiene un sentido del humor desarrollado significa, automáticamente, que esa persona también posee un intelecto igualmente desarrollado, hábil para poder autodespreciarse, sin temor a presentarse imperfectamente frente al interlocutor. 

Humor y psicoterapia 

Cada uno de nosotros es único a su manera: algunos somos predominantemente introvertidos, otros predominantemente extrovertidos, por lo que es muy posible que el nivel de timidez inhiba la capacidad humorística que tenemos. Precisamente por eso se recomienda no juzgar al prójimo por las apariencias. Los psicólogos clínicos recomiendan el humor como tratamiento, siendo numerosos los beneficios en caso de ansiedad o depresión. También lo confirma el autor del libro  Cómo convertir la depresión en depresión  : una guía humorística y autocrítica con estrategias para diluir el estado de depresión. 

Es importante tener en cuenta, sin embargo, cuando queremos hacer una broma, no dañar las faltas de un interlocutor, incluso si a través de nuestras acciones enfatizamos gestos u opiniones de los demás.

La psicoterapeuta Diana Stănculeanu enfatiza que el sentido del humor es un factor protector para nuestra salud emocional, con algunas condiciones:

• Tener un componente de afiliación, respectivamente, convertirse en un aglutinante en las relaciones sociales;
• Para ayudarnos con la flexibilidad de nuestras creencias frente a las dificultades; el humor en situaciones difíciles mantiene a raya el desánimo, la desesperanza y el catastrofismo;
• Para permitirnos no tomarnos demasiado en serio, evitando la rigidez, la victimización y el derecho;
• No debe venir en forma de sarcasmo, ironía y agresión fina, en relación con uno mismo o con los que lo rodean.

El humor es un lenguaje universal.

Está claro que el humor no tiene en cuenta el idioma que se habla, el color de la piel o la edad, se puede consumir sin parar (y, preferiblemente, a diario), dados los beneficios antes mencionados. Nadie puede garantizarnos una vida como la de los comerciales de televisión, pero podemos usar todas estas herramientas que afinamos, junto con las experiencias que hemos adquirido, para enfrentar la realidad. 

Mucha gente que conozco me pregunta cómo hago para estar siempre entretenido (aunque no siempre tengo buenos días, como nos pasa a todos), y reconozco que después de escuchar más de una vez esta curiosidad que me ronda, pensé si no, de alguna manera los mensajes enviados por mí están distorsionados. Al analizar más profundamente, me di cuenta de que el humor es en lo que confío, día tras día. Yo pertenezco al grupo de los que creen que un día en el que no nos reímos, no nos divertimos (incluso con nosotros mismos), es un día perdido, y espero que todos nos demos cuenta de esto, cada vez más, para aumentar nuestra calidad de vida. El bienestar no se trata sólo del aspecto pecuniario, sino especialmente del poder de cambiar el momento a nuestro favor, incluso cuando vivimos verdaderos dramas. No olvidemos que, después de todo, la vida es hermosa y vale la pena vivirla, por todos los poros. Basta con mirar alrededor y darse cuenta de que en cualquier momento puede ser peor que lo que tenemos actualmente. Y si no nos tomáramos tan en serio, podríamos ver todo con otros ojos.