La influencia de las estaciones en la psique

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes más cansado en invierno?

¿Por qué en ciertos días del año, sin importar lo que hagas, nada se siente bien?

¿Cuál es la conexión entre la luz natural y nuestro estado de ánimo?

Las estaciones pueden influir en el estado mental de una persona a través de varios factores, como el nivel de luz natural, la temperatura, el nivel de actividad física y la dieta.

Ejemplos de cómo las estaciones pueden influir en el estado mental

Primavera

Durante la primavera, la luz natural aumenta y la temperatura comienza a calentarse, lo que puede conducir a un aumento en los niveles de energía y el estado de ánimo. Además, durante este período, la naturaleza comienza a florecer, lo que puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo.

Verano

Durante el verano, los días son más largos y la temperatura es más alta, lo que puede conducir a un aumento aún mayor en los niveles de energía y bienestar también en esta estación. Muchas personas también pasan más tiempo al aire libre durante el verano, lo que puede tener un efecto positivo en la salud mental.

Otoño

Durante el otoño, los días se acortan, la temperatura comienza a bajar y las hojas comienzan a caer. Estos cambios pueden tener un efecto negativo en el estado de ánimo y pueden conducir a un estado de tristeza o nostalgia. Sin embargo, muchas personas disfrutan de los colores y olores del otoño y se sienten inspiradas por los cambios que trae esta estación.

Invierno

Durante el invierno, los días son más cortos y las temperaturas más bajas, lo que puede provocar una disminución en los niveles de energía y el estado de ánimo. Muchas personas experimentan el trastorno afectivo estacional, una forma de depresión estacional que ocurre durante el invierno.

La depresión estacional, anteriormente conocida como trastorno afectivo estacional, involucra síntomas que aparecen y desaparecen a medida que cambian las estaciones. La última edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) reconoce oficialmente esta condición como trastorno depresivo mayor con patrón estacional.

Por lo general, los síntomas de la depresión estacional comienzan en el otoño y el invierno y mejoran a medida que llega la primavera, pero no siempre es así.

En cambio, puede notar lo contrario: cambios de humor que comienzan en la primavera y persisten hasta el verano. Algunas personas se refieren a este tipo de depresión como tristeza, de hecho.

Dado que los expertos han relacionado el tipo de depresión estacional invernal con la falta de luz solar, es posible que se pregunte qué desencadena un estado de ánimo decaído y triste en la primavera. Después de todo, los días son cada vez más largos, los nuevos brotes están floreciendo y hay mucho sol.

Resulta que los días más largos, el clima más cálido y toda esa vegetación pueden tener algo que ver con la depresión primaveral.

A continuación, exploraré los signos clave y las posibles causas de la depresión primaveral y ofreceré algunos consejos para sobrellevar los síntomas y encontrar apoyo profesional.

A medida que se alargan los días de invierno y se acerca la primavera, es posible que observe:

-un estado de ánimo general bajo, que puede incluir sentimientos persistentes de tristeza y desesperanza;
-menos o ningún interés en sus actividades habituales;
-dificultades para encontrar motivación para la rutina diaria habitual;
– cambios de energía, incluyendo letargo o inquietud;
– insomnio y otras dificultades para dormir;
-problemas de concentración o para recordar información;
-apetito o pérdida de peso;
– agitación o irritabilidad inusuales;
– sentimientos de ira o agresión;
-pensamientos de muerte, muerte o suicidio; ( Las estadísticas confirman que con el final del invierno y el comienzo de la primavera, las tasas de suicidio aumentan de manera alarmante a nivel de población).

Causas:

El aumento de la luz solar puede alterar los ritmos circadianos y alterar el ciclo típico de sueño y vigilia, lo que hace que sea más difícil obtener la cantidad de sueño que necesita para una salud y un bienestar óptimos.

En otras palabras, los días soleados pueden dejar tu cerebro en alerta máxima, lo que dificulta que te relajes cuando lo necesites.

Muchas personas notan cambios en sus hábitos de sueño como un síntoma de depresión, pero vale la pena recordar que el insomnio, una condición en la que regularmente no duerme lo suficiente, puede aumentar sus posibilidades de desarrollar depresión.

Desequilibrios en las sustancias químicas del cerebro

El cerebro produce varios neurotransmisores diferentes, o mensajeros químicos, que ayudan a regular el estado de ánimo, las emociones y otros procesos corporales importantes.

Pero tener demasiados o muy pocos de ellos puede alterar la función típica y desempeñar un papel en el desarrollo de los síntomas del estado de ánimo y la salud mental.

Los expertos creen que la depresión invernal está relacionada, en parte, con una disminución de la serotonina , una sustancia química que generalmente se produce después de la exposición a la luz natural. Un aumento en la melatonina, otra hormona relacionada con la depresión invernal, puede hacer que te sientas más cansado y letárgico de lo normal.

Sensibilidad al polen

¿Tienes alergias estacionales? Más allá de hacerte sentir congestionado y mareado, la sensibilidad al polen también podría contribuir a cambios en tu estado de ánimo, incluidos los sentimientos de depresión.

Otros factores de riesgo potenciales

Varios factores adicionales pueden aumentar sus posibilidades de experimentar depresión estacional, que incluyen:

Sexo:  las mujeres tienden a experimentar depresión con un patrón estacional en tasas más altas, pero los hombres tienden a tener síntomas más graves.

Una historia familiar de depresión estacional : una historia personal de trastorno bipolar. Vivir con trastorno bipolar puede hacerte más sensible a las interrupciones en los ritmos circadianos que ocurren con los cambios estacionales. Los cambios en el ritmo circadiano también pueden desempeñar un papel en los episodios maníacos.

Cambios en su horario . Si tiene un trabajo que cambia con las estaciones y lo deja menos (o más) activo en los meses de primavera y verano, la falta de estructura resultante o el estrés adicional lo hacen sentir en desventaja y contribuye a otros cambios de humor. .

Localización geográfica. Vivir en un clima más cálido o húmedo podría desempeñar un papel en los síntomas de depresión de primavera y verano.

¿Como hacer frente?

Estas estrategias pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar su estado de ánimo general:

Practique una buena higiene del sueño. La falta de sueño puede tener un gran impacto en los síntomas de la depresión primaveral.
Mantén tu humor. Aunque no hay evidencia concluyente de que la sensibilidad al calor contribuya a la depresión primaveral, sentirse incómodamente caliente la mayor parte del tiempo no hace mucho para mejorar su estado de ánimo.
Tómese un tiempo para las actividades físicas. El ejercicio regular no solo puede ayudar a aliviar el estrés y los síntomas de depresión y ansiedad, sino que también puede ayudar a dormir mejor.
Pruebe la meditación, el diario o el arte.Tanto la meditación como el diario pueden ayudar a identificar y aceptar emociones difíciles o no deseadas, incluidos los sentimientos de depresión. La terapia del arte también puede marcar la diferencia, ya sea que tenga o no inclinaciones artísticas.

Acércate a tus seres queridos.  Dejar que las personas en tu vida sepan por lo que estás pasando puede parecer difícil al principio. Pero al final, abrirse a los que te rodean te ayudará a dejar de sentirte solo en todo lo que haces y ganar coraje y confianza en que tienes la capacidad de cambiar todo lo que salió mal para mejor.

Sigue una rutina. Un horario de trabajo o escuela que cambia en la primavera, puede sentirse más letárgico, desmotivado. Crear una rutina diaria que equilibre las tareas, las actividades dirigidas a objetivos, como estudiar o aprender nuevas habilidades, y las actividades agradables pueden ayudar a que la vida diaria se sienta más estructurada y satisfactoria.

Dieta equilibrada . La falta de apetito es bastante común con la depresión primaveral. Es posible que no tenga ganas de comer, pero no obtener los nutrientes adecuados puede dejarlo irritable, sin mencionar que afectará su concentración y productividad. Busque alimentos nutritivos que alivian la depresión y beba mucha agua cuando tenga sed.

Tratamiento

Al igual que con todos los demás tipos de depresión, es posible que el síndrome premenstrual no mejore sin el apoyo de un profesional de la salud mental capacitado. Las estrategias de afrontamiento pueden ayudar, pero no siempre conducirán a un alivio duradero.

Buscar apoyo profesional siempre es una buena idea cuando:
– los sentimientos de depresión y otros cambios de humor estacionales duran más de 2 semanas;
– los síntomas comienzan a afectar su vida diaria y sus relaciones;
– tiene pensamientos de autolesión o suicidio;
– tiene dificultad para regular emociones intensas como la ira, la preocupación y la tristeza por su cuenta;
– los síntomas empeoran con el tiempo;

Un terapeuta siempre puede ofrecerle apoyo para controlar sus síntomas y encontrar las mejores soluciones para usted.

El tratamiento generalmente implica terapia, medicamentos o una combinación de ambos.