Las redes sociales y la depresión

¿Existe una relación entre las redes sociales y la depresión? . En este artículo descubriremos las posibles relaciones entre las redes sociales y la depresión, identificando los riesgos que puede conllevar la exposición constante a Facebook o Instagram.

El papel de las redes sociales en la salud mental

Los seres humanos somos criaturas sociales. Necesitamos la compañía de los demás para prosperar en la vida, y la fuerza de nuestras conexiones tiene un gran impacto en nuestra felicidad y salud mental. Estar conectado socialmente con otros puede aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, aumentar la autoestima, brindar comodidad y alegría, prevenir la soledad e incluso agregar años a su vida. Por el contrario, la falta de fuertes conexiones sociales puede representar un grave riesgo para la salud mental y emocional.

Hoy

Muchos de nosotros confiamos en plataformas de redes sociales como Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube e Instagram para encontrarnos y conectarnos. Independientemente del hecho de que cada uno tiene sus propias características, sin embargo, es importante recordar que las redes sociales nunca pueden reemplazar una conexión humana en el mundo real . El contacto humano requiere contacto en persona con otros para activar las hormonas que alivian el estrés y te hacen sentir más feliz, más saludable y más positivo. Irónicamente, para una tecnología diseñada para unir a las personas, pasar demasiado tiempo interactuando con las redes sociales puede hacerte sentir más solo y aislado, y exacerbar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Si pasa demasiado tiempo en las redes sociales y los sentimientos de tristeza, insatisfacción, frustración o soledad están afectando su vida, podría ser el momento de volver a examinar sus hábitos en línea y encontrar un equilibrio más saludable.

Los aspectos positivos de las redes sociales

Si bien la interacción virtual en las redes sociales no tiene los mismos beneficios psicológicos que el contacto cara a cara, existen muchas formas positivas en las que puede ayudarlo a mantenerse conectado y apoyar su bienestar.

Las redes sociales te permiten:

• Comuníquese y manténgase actualizado con familiares y amigos de todo el mundo.
• encontrar nuevos amigos y comunidad; relacionarse con otras personas que comparten intereses o ambiciones similares.
• Participar o promover causas útiles; sensibilizar sobre temas importantes.
• Busque u ofrezca apoyo emocional en momentos difíciles.
• Encontrar una conexión social vital si vive en un área remota, por ejemplo, o si tiene una independencia limitada, ansiedad social o es parte de un grupo marginado.
• Encuentre una salida para su creatividad y autoexpresión.
• Descubra fuentes de valiosa información y aprendizaje.

Los aspectos negativos de las redes sociales y la depresión

Como una tecnología relativamente nueva, hay poca investigación sobre las consecuencias a largo plazo, buenas o malas, del uso de las redes sociales. Sin embargo, numerosos estudios han encontrado un fuerte vínculo entre las redes sociales intensas y un mayor riesgo de depresión, ansiedad, soledad, autolesiones e incluso pensamientos suicidas.

Las redes sociales pueden promover experiencias negativas como:

• Inadecuación de su vida o apariencia . La comparación constante con otras personas de su círculo, las fotos publicadas para celebrar los momentos más destacados y hermosos de sus vidas, pueden causar sentimientos de envidia e insatisfacción.
• Miedo a quedarse fuera. Si bien existe desde hace años y mucho antes de las redes sociales, los sitios como Facebook e Instagram parecen exacerbar la sensación de que los demás se divierten o viven una vida mejor que la tuya. 
• aislamiento _ Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que el alto uso de Facebook, Snapchat e Instagram aumenta los sentimientos de soledad en lugar de disminuirlos. Por el contrario, el estudio encontró que reducir el uso de las redes sociales en realidad puede hacer que se sienta menos solo y aislado y mejorar su bienestar general.
• Depresión y Ansiedad . Los seres humanos necesitan el contacto cara a cara para estar psicológicamente sanos. Nada reduce el estrés y mejora su estado de ánimo más rápido o de manera más efectiva que hacer contacto visual con alguien que se preocupa por usted. Cuanto más priorice la interacción en las redes sociales sobre las relaciones en persona, mayor será el riesgo de desarrollar o exacerbar trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.
• Acoso cibernético. Alrededor del 10% de los adolescentes informan haber sido intimidados en las redes sociales, y muchos más usuarios son objeto de comentarios hirientes. 
• Preocupación por uno mismo con la exclusión de los demás.  Compartir selfies interminables y todos sus pensamientos más íntimos en las redes sociales puede crear un egocentrismo poco saludable y una distancia de las conexiones de la vida real.

¿Cómo estás usando las redes sociales?

Hoy en día, la mayoría de nosotros accedemos a las redes sociales a través de nuestros teléfonos inteligentes o tabletas. Por supuesto, esto hace que mantenerse en contacto sea muy conveniente, pero también significa que las redes sociales siempre están accesibles. Esta hiperconectividad 24/7 puede desencadenar serios problemas de control de impulsos porque las alertas y notificaciones constantes afectan la concentración, perturban el sueño y nos esclavizan al teléfono.

Tienes que recordar que….

Las plataformas de redes sociales están diseñadas para llamar la atención, mantenerlo en línea y hacer que revise su pantalla repetidamente para ver si hay actualizaciones. Al igual que la compulsión por el juego o la adicción a la nicotina, el alcohol o las drogas, el uso de las redes sociales puede crear antojos psicológicos. ¿Sabías que cuantos más me gusta obtienes en una publicación, más dopamina libera tu cerebro? Es el mismo químico de «recompensa» que se libera después de ganar en las máquinas tragamonedas, o después de un bocado de chocolate o después de encender un cigarrillo. Cuanto más recompensado sea, más tiempo querrá pasar en las redes sociales, incluso si se vuelve perjudicial para otros aspectos de su vida.

Cómo minimizar los efectos negativos de las redes sociales

Está claro que las redes sociales pueden tener efectos negativos en la salud mental de una persona. Si sospecha que su salud mental se ve afectada por su tiempo en línea, siga estos consejos:

• ¡Desconéctelo durante un tiempo determinado!
• ¡Establezca límites de tiempo en su teléfono para los sitios de redes sociales!
• ¡Elimine sus cuentas de redes sociales por un período de tiempo específico!
• ¡Reta a un amigo a que se desconecte contigo y se apoyen mutuamente!
• ¡Mantenga su teléfono fuera del camino siempre que sea posible!
• ¡Deja de usar el teléfono en la cama!

Si solo estos trucos fueran suficientes, todos estaríamos felices y felices, lamentablemente sabemos que esto no es así y, a veces, es necesaria la intervención de una asistencia profesional. Cuando las personas abordan el tema de las redes sociales y la depresión , no deben pasarlo por alto porque, al igual que la ansiedad, el trastorno bipolar, el trastorno de estrés postraumático o cualquier otra afección psicológica, puede reducir significativamente su calidad de vida. 

Contacto

En conclusión, aunque las redes sociales pueden ser una herramienta útil para mantenerse conectado con amigos y familiares, también pueden tener efectos negativos en la salud mental de una persona, especialmente cuando se trata de depresión. Las comparaciones sociales, la exposición a noticias negativas y la falta de interacciones en persona pueden contribuir a la depresión y la ansiedad en algunas personas. Es importante que las personas tomen medidas para proteger su salud mental mientras usan las redes sociales, como establecer límites de tiempo, ser selectivos con sus amigos en línea y practicar la autodisciplina en el uso de las redes sociales. Además, es importante buscar ayuda profesional si se siente abrumado o deprimido. Las redes sociales no son la única causa de la depresión, pero es importante ser consciente de su impacto en la salud mental y tomar medidas para mantener un equilibrio saludable entre la vida en línea y fuera de línea.