Lleva la psicología positiva a tu vida – Zero Psicólogos

¿Qué es la psicología positiva?

La psicología positiva es el estudio de las emociones positivas. En este blog, describimos las estrategias que cualquier persona puede usar para aumentar sus emociones positivas.

Ha habido una variedad de intervenciones destinadas a la creación de emociones positivas, bienestar, crecimiento, creatividad y otros resultados deseados. Lo que se ha hecho evidente es que las intervenciones diseñadas para reducir la angustia no necesariamente hacen que las personas se sientan más felices, solo menos angustiadas. Las intervenciones de psicología positiva ayudan a aumentar las emociones positivas y pueden complementar las intervenciones destinadas a aliviar el sufrimiento. Las intervenciones que tienen como objetivo aumentar las emociones positivas como unidad colectiva se denominan intervenciones de psicología positiva (IBP).

Ya en 1983, en un estudio, Fordyce probó la utilidad de un programa que había sido planeado para mejorar la felicidad. El programa se denominó Los 14 fundamentos de la felicidad. Los participantes pudieron aprender estos 14 principios. La lista de principios estaba compuesta por el valor de una vida ocupada, interacción social, relaciones cercanas, trabajo valioso, planes organizativos, expectativa creíble, orientación al presente, mantenimiento de la honestidad y pensamientos positivos.

Este programa de felicidad en realidad aumentó la felicidad. Más aún, el programa tuvo éxito en ayudar a los participantes a descubrir nuevos conocimientos y desarrollar comportamientos y técnicas para hacer frente a cualquier forma de dificultad. Muchos otros programas también han mostrado un aumento en el bienestar sin tener como objetivo una reducción en los niveles de angustia. El tamaño del impacto es comparable a otras intervenciones establecidas.

¿En qué se diferencian las intervenciones de psicología positiva?

Los IBP se diferencian de las intervenciones psicológicas habituales. Las intervenciones típicas tienen como objetivo provocar un cambio a nivel cognitivo y están asociadas con la reducción de un síntoma de un trastorno de salud mental. Sin embargo, los IBP no dependen de un tratamiento sintomático ni de ningún alivio rápido. Algunos argumentan que las Intervenciones de Psicología Positiva tienen como objetivo llegar a la raíz del problema de salud mental. Estos problemas también pueden ser trastornos psicopatológicos.

No es difícil encontrar piezas de investigación y casos que confirmen cuán efectiva es realmente la intervención en psicología positiva.

¿Cuáles son algunos ejemplos de intervenciones de psicología positiva (IBP)?

Ahora echemos un vistazo a algunos tipos de intervenciones de psicología positiva:

Saboreando

Centrarse en una experiencia específica mientras se busca mejorar el impacto en un intento de maximizar la felicidad es la intervención de saborear. La parte fundamental de este principio es motivar al individuo a que se apodere de todos los pequeños aspectos de la experiencia. Puede variar desde lo físico hasta lo sensorial e incluye también la parte emocional. Como tiene que hacer hincapié en la percepción sana, se parece a la estrategia de atención plena, aunque ambas tienen alguna diferencia. La intervención de saborear puede estar vinculada a las actividades rutinarias como comer, oler y también observar. Esto se puede lograr a través de un poco más de orientación, además de enfocarse en lo que la persona está atendiendo cuidadosamente.

Gratitud

Steve Marboli lo expresó acertadamente, como dijo: «Si quieres encontrar la felicidad, encuentra la gratitud». Para ser precisos, es el enfoque principal de la intervención basada en la gratitud. La gratitud puede generar un fuerte sentido de positividad tanto en la persona que la da como en la persona que la recibe. Estas intervenciones se pueden clasificar en dos partes: existe la práctica autor reflexiva de escribir un diario de gratitud que puede guardar para sí mismo; usándolo como un instrumento de autoexpresión.

Puede participar en sesiones interactivas donde todos expresan activamente su gratitud a otras personas diciendo «gracias» o dando pequeños obsequios para mostrar su agradecimiento. Independientemente de las prácticas a las que todos se adhieran, la intervención de gratitud ha demostrado su valor a lo largo del tiempo (Brown, 2015).

Amabilidad

Cualquier individuo feliz posee el rasgo de la bondad. Según los estudios, la felicidad va de la mano de la bondad. Esta es una intervención de psicología positiva que se enfoca en ser compasivo. Esto puede ir desde comprarle a alguien un pequeño regalo hasta participar en actividades por causas nobles. La bondad puede reforzar la felicidad. El “gasto prosocial” es un ejemplo relacionado con el PPI. Esta actividad se centra en comprar un regalo para alguien a propósito para mostrar buena voluntad. El objetivo principal, en este caso, es promover la felicidad en forma de satisfacción altruista y desinteresada.

Empatía

Esta forma de PPI se enfoca en desarrollar emociones positivas dentro de las relaciones interpersonales. Un vínculo fuerte en su lugar de trabajo y en su hogar puede brindarle paz interior. Muchas de las actividades giran en torno a meditaciones de amor propio y prácticas particulares de atención plena. En estas prácticas de atención plena, un individuo tiene que crear un sentimiento positivo para sí mismo y para otras personas a través de una conexión más consciente con el momento presente. Las intervenciones basadas en la empatía se enfocan en construir relaciones trabajando con una comunicación efectiva y una percepción más amplia. Esta es la base principal de nuestros psicólogos en Palma de Mallorca.

Optimismo

Esta intervención puede ayudar a crear una expectativa de experimentar resultados positivos realistas. Las actividades se pueden describir mejor mediante una prueba de “imagínese”. La prueba hace que los participantes anoten en qué condición o dónde les gustaría verse en el futuro. Hay bastantes pruebas que sugieren que esta es una tarea fácil para la mayoría. La técnica de resumen de vida es un PPI más basado en el optimismo. La práctica implica pensar que el individuo está contento con la vida y prosperando. El individuo también tiene que escribir un resumen de su vida basado en la suposición.

Fortalecimiento de la fuerza

La fuerza dentro del alcance de la psicología positiva se relaciona con la capacidad y el valor internos. Si está consciente y reconoce una situación, le resultará más difícil estar deprimido. El mensaje que proviene del PPI basado en la fuerza es que es dentro de usted donde encontrará la fuerza que necesita. Esto es lo que muchos psicólogos denominan «sabiduría práctica».

Dándole sentido

Esta intervención ayuda a comprender el significado de las cosas en la vida. Se trata de lo que podemos hacer para lograr los objetivos que nos propusimos. Cualquier persona que tenga confianza y tenga la mente clara tiene más posibilidades de hacer el trabajo. En la teoría de las necesidades jerárquicas de Abraham Maslow, el nivel más significativo de necesidad humana comprende la autorrealización y la autoestima. Ambos se interrelacionan con el descubrimiento del verdadero sentido de la vida. Este PPI implica actividades como encontrar el significado de las actividades diarias y reflexionar sobre los pensamientos y las emociones de uno. Los IBP orientados al significado se han utilizado para tratar los trastornos por estrés, específicamente el trastorno de estrés postraumático.

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