Cómo ayudar a su salud mental después del encierro

COVID-19 ha sacudido al mundo y sacudido los cimientos de lo que muchos de nosotros hemos conocido anteriormente.

Aquí en España, después de varios confinamientos, parece que el final del bloqueo está cerca. Con la pandemia lejos de terminar, se nos dice que aprendamos a vivir con el virus, lo que puede ser un pensamiento aterrador.

Pero no se sienta abrumado por la preocupación. Nuestras psicólogas en Palma de Mallorca han elaborado una pequeña lista de consejos útiles para ayudar a su salud mental a medida que el mundo vuelve a la normalidad.

Auto escucharse

A medida que avanza el día, tómese el tiempo para preguntarse cómo se siente.

Tomada de la atención plena, la idea es vivir el momento examinando tus sentimientos y reconociendo si tienes algún sentimiento de miedo o ansiedad, etc.

Esto ayuda a iniciar el viaje hacia una mejor salud mental. Ignorar sentimientos y pensamientos solo empeora las cosas a largo plazo.

No se limite a comprobar consigo mismo. Pregúnteles a los demás cómo están ellos también.

Puede ser un amigo, un colega o un familiar. Cualquiera con quien hable o tenga en su vida.

La pandemia ha sido un momento difícil para todos y alguien más puede estar pasando por sentimientos similares o peores.

Esto anima a hablar y compartir emociones, lo que a veces puede ser un salvavidas literal.

Tómese un tiempo lejos de la tecnología

Siempre es bueno apartarse de la pantalla. Permite que los ojos descansen y la mente procese la información que ha estado mirando durante horas a la vez.

La tecnología es fácil para el entretenimiento cuando estamos aburridos, pero intenta dejar ese móvil o tableta y vivir el momento.

Te sorprendería lo mucho que extrañas cuando te escondes detrás de un iPad, la pantalla de una computadora o una consola de juegos.

Si tiene un niño a su cuidado, asegúrese de que tenga tiempo para hacer algo que no esté basado en la tecnología o la pantalla.

El uso de la tecnología se ha vuelto tan alto que los expertos están preocupados por los efectos de abstinencia que esto tendrá en los niños y jóvenes.

Así es, y puede volverse adicto a su teléfono, tableta o tecnología.

Crear límites

Esto es esencial para controlar su salud mental después de una pandemia.

Si encuentra que se siente muy incómodo con algo, no lo haga.

Obligarse a participar en situaciones o eventos con los que no está satisfecho es malo para su salud mental y puede generar problemas mayores.

Use una máscara si lo desea, incluso si los demás no lo están.

No vaya a esa reunión si se siente incómodo o ansioso por ello.

Ponga los límites en su lugar, para que sepa lo que está dispuesto a hacer para mantenerse seguro y feliz.

Esta planificación y preparación de la gestión de las expectativas le proporciona una estructura que puede ayudar a aliviar la incertidumbre o la ansiedad hasta cierto punto.

¿Cómo planifica o gestiona su salud mental a medida que se facilitan los bloqueos? Si tiene dificultades, puede comunicarse con el Dr. Nick, quien estará más que dispuesto a ayudarlo a guiarlo en su viaje por la salud mental.

Quiere saber algo específico, ¡solo pregunte!

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