Manejo de la depresión – ¿Qué es la depresión?
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En mi centro ZERO Psicólogos, muchos pacientes me preguntan cómo manejar la depresión .
En este artículo, gracias a mi experiencia como psicólogo en Mallorca, te explicaré qué es la depresión y cómo gestionarla de forma eficaz.
La depresión es una de las enfermedades más comunes.
Se estima que 1 de cada 10 personas conocerá depresión a lo largo de su vida independientemente de su edad, situación familiar y social, origen geográfico, cultura.
El grupo de edad de 18 a 45 años es el más vulnerable y las mujeres están 2 veces más expuestas que los hombres.
Según la Organización Mundial de la Salud en 2020, la depresión será la primera causa de sufrimiento en las mujeres y la segunda en los hombres (inmediatamente después de las enfermedades cardiovasculares).
Depresión significa bajada de ánimo, la persona se siente triste, sin deseos ni ganas.
Actualmente la depresión se cura con buenos resultados en el 90% de los casos.
Un diagnóstico precoz y un tratamiento brusco, eficaz y prolongado son los mejores predictores de un pronóstico favorable.
¿Cómo reconocerla y cuáles son los síntomas de la depresión?
La depresión se caracteriza por la presencia (al menos durante 15 días) de los siguientes síntomas:
- Tristeza generalizada y generalizada que acompaña a la pérdida de interés o placer en la mayoría de las cosas. Los pensamientos son negativos y asistimos a una desvalorización de la propia persona. Las ideas suicidas están presentes en aproximadamente el 80% de los casos
- Dificultad con la atención, la concentración y la memoria.
- Alteración física con fuerte sensación de cansancio, lentitud en el habla y expresión gestual
- Reducción de horas de sueño, apetito, actividad sexual
- Clara ruptura con respecto a los hábitos del pasado
Según la intensidad de estos síntomas, hablamos de depresión leve, moderada o severa.
¿Cuáles son las causas de la depresión?
Varios factores pueden estar involucrados:
- Genética
- Biológico
- Psicológico
- Ambiental (familiar o social)
Factores genéticos
Algunas personas son más vulnerables debido a una predisposición genética.
Factores biológicos
La depresión podría ser causada por niveles insuficientes de norepinefrina, serotonina y/u otros neurotransmisores
Factores psicologicos
Eventos relacionados con la vida íntima del sujeto pueden dejar cicatrices afectivas como experiencias dolorosas en la infancia (separaciones tempranas de la madre). Estos sentimientos pueden reactivarse ante la presencia de nuevas experiencias emocionales similares (duelo o separación)
Existen correlaciones entre los acontecimientos vitales del sujeto y su funcionamiento psicológico individual. Por ejemplo, un mecanismo primario de impotencia puede generar conductas inhibitorias que a su vez impiden una adecuada adaptación a los acontecimientos de la vida. Estudios recientes muestran fenómenos de sensibilización: después del primer episodio depresivo, el sujeto es cada vez más vulnerable a eventos vitales cada vez menos estresantes. Este fenómeno subyace a las recaídas depresivas
¿Cómo gestionar la depresión?
¿Cómo manejar la depresión?
El tratamiento electivo de la depresión consiste en la prescripción y toma de medicamentos antidepresivos y en un itinerario psicoterapéutico .
Alrededor del 70-80% de los pacientes mejoran después del tratamiento antidepresivo.
En casos de depresión leve, la ayuda terapéutica es tan importante como la asistencia médica.
El primer paso en el tratamiento es estar de acuerdo en buscar tratamiento .
Aceptar significa:
- Consulte a un médico
- Escuche sus consejos, ya sea una cura a través de medicamentos o a través de ayuda psicoterapéutica.
- Sea sincero y abierto al comunicar todas las sensaciones (efectos positivos y negativos) después del tratamiento
- Hacer preguntas
Es fundamental construir una colaboración activa y sincera con el cuidador que le permita conocerte de una manera más completa y profunda para poder ayudarte mejor.
Consejos prácticos sobre cómo actuar en la depresión
Aquí hay 4 consejos para lidiar con los síntomas de la depresión:
Llevar una vida «saludable»
- Ejercicio (caminar a un ritmo moderado durante 15 minutos)
- Comer de forma equilibrada
- Mantener un ritmo regular a lo largo del día (por ejemplo, levantarse y acostarse a la misma hora)
- Limite el consumo de alcohol
- Mantener y mantener algún contacto social
Actuar sobre la inhibición depresiva
Es importante aceptar el estado de ralentización general, tanto en la acción como en la producción de pensamientos y palabras. Aceptar hacer cosas pequeñas incluso en un 10-20% en comparación con el pasado.
Volver a los ritmos del pasado es un proceso lento y progresivo, pero poco a poco se estructura el día
Consigue pequeñas metas
La reanudación de las acciones cotidianas, aunque se realicen más lentamente, genera un pensamiento menos negativo que ayuda a sentirse menos inhibido y postrado.
Crear pequeños escenarios
Si la inhibición de la acción persiste, es útil crear pasos intermedios. La reanudación paulatina de actividades es importante porque significa:
- Aumentar la confianza en uno mismo
- Aumentar la sensación de control sobre los eventos.
- Reducir la indecisión y los pensamientos negativos.
- Aumentar la participación en la vida familiar y afectiva
Depresión – El lado creativo
Sin crisis no hay retos y sin retos
la vida es una rutina, una lenta agonía.
Es de la crisis que surge lo mejor de cada uno.
La creatividad surge de las dificultades.
de la misma manera que el día
nacido de la noche oscura
Albert Einstein
En su libro Ripto da me , Ivana Castoldi ilustra muchas historias de mujeres que, de manera creativa, han sido capaces de transformar una dolorosa experiencia de crisis en un proceso de cambio verdaderamente significativo.
A lo largo de nuestra existencia, experimentar tristeza, frustración, angustia e incluso desesperación nos convierte en personas íntegras, fuertes y equilibradas.
Si entendemos la depresión como un malestar psicológico existencial que se relaciona con la experiencia de vida de los individuos, su temperamento y su historia personal, una crisis depresiva puede resultar una oportunidad para un conocimiento más profundo de nuestra vida interior y de los mecanismos de funcionamiento de nuestro esfera afectiva; podría promover nuestros recursos y nuestra autonomía personal.
¿Qué hacer entonces?
Es fundamental no identificarse con la depresión, sino pensar en una fase transitoria y esforzarse por cambiar de perspectiva. Por eso, aunque parezca que todo está perdido, sin esperanza debemos inspeccionar mejor los muros que nos aprisionan y encontrar la brecha en el muro que podamos ensanchar para salir de él.
Es de nuestra capacidad de reacción que nace la cura
Se nos hace creer que la depresión anula la acción, el dinamismo, el ingenio y la capacidad de reacción. En muchos casos puede ocurrir lo contrario: es la depresión la que puede despertar el instinto de supervivencia. Tendemos a sobrevivir descontentos y resignados hasta que, la clásica gota que colma el vaso, se hunde en la angustia y la desesperación.
Luego, golpear el fondo puede finalmente activar el resorte de la reacción y empujar el contraataque.
Si este artículo te ha ayudado a aclarar, pero sientes que necesitas la ayuda de un Psicólogo en Palma para manejar tu depresión , llámanos.
