Miedo a la soledad: cómo afrontarlo
El miedo a la soledad es una ansiedad irracional que se desarrolla cuando una persona teme estar sola .
En un mundo como en el que estamos inmersos, la necesidad de ser amados, gratificados, buscados parece aumentar cada vez más y cuando esto falta, todo esto puede tener fuertes repercusiones en nuestra persona y la ansiedad puede tomar el control.
Esto se debe a que somos animales sociales y los seres humanos necesitamos rodearnos de personas.
Quienes experimentan el miedo a la soledad sienten la necesidad de tener a otra persona u otras personas a su lado para sentirse seguros .
Por el contrario, la soledad se convierte en causa de gran malestar y, a menudo, angustia, de la que la persona trata constantemente de escapar.
Una persona puede desarrollar síntomas asociados con este trastorno que a menudo incluyen:
- ansiedad anticipatoria ante situaciones en las que se corre el riesgo de quedarse solo;
- pensamientos catastróficos de lo que podría pasar por estar solo;
- preocupaciones obsesivas de estar solo;
- temblores, sudoración, dolor de pecho, mareos, palpitaciones, hiperventilación y náuseas cuando está solo o en situaciones en las que puede estar sin alguien;
- un deseo incontenible de escapar cuando está solo.
Por miedo a la soledad, muchas veces las relaciones se crean precisamente por la necesidad de sentirse protegido .
Pero, ¿qué hay detrás de esta preocupación?
¿Por qué le tenemos miedo a la soledad?
Detrás del miedo a la soledad suele haber otros miedos, como:
- el miedo a no poder hacer
- el miedo a cometer errores y ser juzgado
- el miedo a realizar diferentes actividades solo
- el miedo a los ladrones
- el miedo a los extraños
- el miedo a no ser amado
- el miedo a ser rechazado
- el miedo a tener un problema físico repentino
A su vez, este miedo se basa en una gran desconfianza en uno mismo y en las propias capacidades.
ablamos por tanto de personas que tienen baja autoestima y que probablemente han vivido separaciones , una muerte en la familia o episodios de abandono durante la infancia , hechos traumáticos en los que han vivido una gran soledad, sin poder gestionarla junto a los sentimientos. y las emociones que se derivan de ella.
En otras situaciones, pueden haber tenido un padre o hermano con el mismo trastorno de quien aprendieron el comportamiento fóbico.
A continuación se muestra la ESCALA DE SOLEDAD DE UCLA , una escala simple de 20 ítems diseñada para medir sentimientos subjetivos de soledad y sentimientos de aislamiento social.
INSTRUCCIONES: Para cada pregunta, encierre en un círculo la frecuencia con la que cada una de las siguientes afirmaciones describe cómo se siente.
| Todo el tiempo | Algunas veces | Poco frecuentemente | Nunca | |
| ¿Con qué frecuencia siente que está «sintonizado» con las personas que lo rodean? | 1 | 2 | 3 | 4 |
| ¿Con qué frecuencia sientes que te falta compañía? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia siente que no hay nadie a quien acudir? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia te sientes solo? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia te sientes parte de un grupo de amigos? | 1 | 2 | 3 | 4 |
| ¿Con qué frecuencia sientes que tienes mucho en común con las personas que te rodean? | 1 | 2 | 3 | 4 |
| ¿Con qué frecuencia sientes que estás lejos de alguien? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia siente que sus intereses e ideas no son compartidos por quienes lo rodean? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia te sientes extrovertido y amistoso? | 1 | 2 | 3 | 4 |
| ¿Con qué frecuencia te sientes cerca de las personas? | 1 | 2 | 3 | 4 |
| ¿Con qué frecuencia te sientes excluido? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia siente que sus relaciones con los demás no son significativas? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia sientes que nadie te conoce realmente bien? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia te sientes aislado de los demás? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia siente que puede encontrar compañía cuando la desea? | 1 | 2 | 3 | 4 |
| ¿Con qué frecuencia sientes que hay personas que realmente te entienden? | 1 | 2 | 3 | 4 |
| ¿Con qué frecuencia te sientes tímido? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia siente que las personas están a su alrededor pero no con usted? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ¿Con qué frecuencia siente que hay personas con las que puede hablar? | 1 | 2 | 3 | 4 |
| ¿Con qué frecuencia siente que hay personas a las que puede recurrir? | 1 | 2 | 3 | 4 |
a puntuación total se puede clasificar en uno de cuatro niveles:
- intrepidez de la soledad (20-35)
- miedo moderado a la soledad (36-50)
- miedo severo a la soledad (51-65)
- miedo muy severo a la soledad (66-80)
Pero, ¿qué podemos hacer para superar este miedo y convertirlo en algo más funcional?
Cómo superar el miedo a estar solo
La primera regla para inmunizarse del miedo a la soledad es aprender a estar solo.
Haz algo todos los días sin pedir ayuda , o mejor aún, vete a vivir solo , tratando de arreglártelas por tu cuenta en los momentos más difíciles. Hacer esto puede ayudarte a superar este miedo.
Practicar el estar solo , partiendo de lo pequeño, para llegar a lo grande ayudará a aumentar la capacidad de tolerar la soledad por períodos cada vez más largos, hasta experimentar la carencia de los demás sin demasiados pensamientos .
Atención, así como la capacidad de sentirse bien solo se adquiere , también se puede perder, si durante mucho tiempo nos acostumbramos a estar o apoyarnos en alguien.
Sí, porque la capacidad de estar solo se adquiere con el tiempo , hasta convertirse en un hábito y como tal, se puede perder.
Por eso, mi consejo es que trates siempre de mantener tu autonomía , incluso cuando estés en una relación, sobre todo si has luchado tanto por obtenerla.
De hecho, recuerda que este miedo crea dependencia a nivel relacional y te impide llevar una vida feliz y productiva precisamente por el miedo a estar solo.
Otras formas de lidiar con este miedo incluyen:
- Lleva un diario donde registres tus pensamientos, miedos, preocupaciones por estar solo. Esto podría ayudar a entender lo que realmente nos preocupa.
- Labrarse un espacio para observar los pensamientos, sin juzgarlos, puede ayudar a desapegarse de ellos.
- Cuidar tus propios intereses puede ayudarte a distraerte del miedo y experimentar momentos de placer, incluso si estás solo.
- Concéntrese en los aspectos positivos de la soledad . Estar solo puede ayudarte a redescubrirte, conocerte y reconocerte. Gracias a la soledad podemos recuperar la energía perdida y reconstruirnos. Cuando vale la pena un lindo paseo solo o una buena película vista solo en tu dulce compañía.
- Busque ayuda profesional. Si sientes que necesitas constantemente al otro y te sientes muy mal solo, el apoyo de un psicólogo psicoterapeuta puede ayudarte a desarrollar la capacidad de ser autónomo e independiente desde el punto de vista emocional. A veces es apropiado pedir ayuda, para realmente redescubrirte a ti mismo.
