Miedo a sonrojarse: cómo superarlo

Alessia es una gerente de origen francés. Es muy buena, pero teme que los demás la aprecien no por lo que es, sino por ser una mujer hermosa. Así que cuando está en compañía se siente inadecuada e insegura, a pesar de sus importantes habilidades. Por eso se sonroja y cuando puede se esconde de situaciones sociales para no sentir vergüenza.

Mary es dependienta en una tienda de ropa. Cada vez que entra un cliente, elige la zona más sombreada, se cubre la mitad de la cara con su mechón rubio y espera que el cliente se vaya con uno de sus compañeros. No puede soportar que lo vean como si su rostro estuviera lleno de «sonrojo».

Estos son dos ejemplos clásicos de personas que sufren de miedo a sonrojarse .

También llamada  eritrofobia o ereutofobia , se trata de un miedo bastante extendido, que genera un fuerte malestar en quienes lo padecen.

El problema puede surgir cuando la persona de repente se encuentra en el centro de atención , cuando le llaman por su nombre o cuando alguien le hace una pregunta , en presencia de otras personas, a la que no es capaz de dar respuesta.

Orígenes del miedo a sonrojarse

El miedo a sonrojarse proviene de una fuerte sensación de vergüenza y vergüenza que puede generar una respuesta fisiológica involuntaria . A menudo se siente como una «sensación de ardor» en la cara y el cuello y la idea de que otros puedan notar el enrojecimiento, a su vez genera vergüenza. En este punto, el miedo, si no se maneja bien, corre el riesgo de crear una ansiedad anticipatoria que desencadena la respuesta fisiológica de sonrojarse en circunstancias irracionales, lo que lleva a sonrojarse. Esto crea un círculo vicioso donde cuanto más pensamos que nos sonrojamos, más nos sonrojamos.

Muchas veces en la base del miedo a sonrojarse, además de la baja autoestima y la excesiva preocupación por lo que piensan los demás ( miedo al juicio ), está el miedo a perder el control , que con el tiempo se convierte en una obsesión generando la pérdida de control. En los casos en los que el miedo está más arraigado, pueden producirse auténticos ataques de pánico y la persona, para no experimentar el malestar, puede llegar a aislarse socialmente.

Las soluciones intentadas

Aquellos que experimentan estos miedos tienden a implementar intentos de solución  para lidiar con el problema que terminan alimentándolo en lugar de reducirlo. Los más comunes son:

• hipervigilancia y control exagerado de las propias reacciones ante situaciones temidas, lo que produce una fuerte preocupación y genera la profecía autocumplida , o la pérdida de control (intentar controlar las reacciones involuntarias acaba por alterarlas).
• la evitación de aquellos lugares concurridos que incomodan a la persona (la evitación hace más incapaz de afrontar las situaciones temidas).
• el uso de precauciones , como permanecer en lugares donde haya sombra, cubrirse la cara, usar cremas o bases especiales, etc. para reducir la manifestación del problema (el uso de precauciones genera una dependencia de las mismas al punto que, cuando no).

Psicoterapia breve: ayuda concreta para el miedo a sonrojarse

El miedo a sonrojarse se puede superar. En general, a través de la terapia breve estratégica es posible intervenir sobre el círculo vicioso, aprendiendo a “controlar” de manera efectiva los pensamientos que generan estos miedos a través de técnicas específicas .

Les traigo el caso de un paciente mio. Trabajaba ocupando un puesto importante dentro de una gran empresa, lo que la llevaba a estar en estrecho contacto con la gente y le aterraba sonrojarse en público y el miedo a que los demás se dieran cuenta . Después de haber examinado las soluciones intentadas, las creencias y pensamientos sobre lo sucedido cuando se sonrojaba, el significado y las consecuencias que tenían para ella, le prescribí la técnica de las peores fantasías , muy utilizada en psicoterapia estratégica breve, a través de la cual todos los días y con una frecuencia definida, tenía que traer a la mente las peores situaciones que le generaban más incomodidad tratando de sonrojarse y haciendo un seguimiento de las veces que tuvo éxito. Más tarde le pedí que monitoreara las veces que se sonrojaba involuntariamente en público, y para su extrema sorpresa, estas habían disminuido considerablemente y también se eliminó la necesidad excesiva de monitorear que tenía antes.

A partir de ahí trabajamos para consolidar la nueva forma de abordar el miedo, opuesta a la anterior, donde por el contrario luchaba contra sus propios miedos, quedando aplastada por ellos.

Este es un ejemplo práctico de cómo, ante un problema psicológico cotidiano , se puede intervenir de forma rápida y concreta a través de herramientas de la Psicología Práctica , para generar un cambio de percepción.