Miedos y fobias: causas, síntomas y tratamiento
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En mi experiencia en el centro psicológico en Mallorca, ¿son muchos los pacientes que se ponen en contacto conmigo para gestionar sus miedos y fobias ?
Pero, ¿qué son y cómo podemos gestionar los miedos y las fobias?
A veces ridiculizados, a menudo minimizados, los miedos y las fobias son muy frecuentes e incapacitantes para quienes los padecen.
Sus manifestaciones son diferentes: pensamientos ansiosos, evitación, ataques de ansiedad. Las consecuencias de las fobias son la soledad, el aislamiento social, la vergüenza, la sensación de ser incomprendido y pueden conducir a la depresión.
En este artículo te explicaré qué son las fobias , cuáles son sus causas , los síntomas típicos y cómo gestionar los miedos y las fobias, si vives en Milán no dudes en contactar conmigo.
Miedos y fobias – Definición y listado de los principales
El miedo es una emoción normal y natural que siente un individuo cuando se enfrenta al peligro. La mayoría de las veces tener miedo no altera nuestra vida social, familiar y profesional.
Cuando la emoción del miedo se vuelve extrema, insoportable para la persona, ya no hablamos de miedo , sino de fobia.
Las fobias caen bajo la clasificación psiquiátrica de los trastornos de ansiedad. Hay tres tipos de fobias de las que damos una lista:
Fobias específicas
Miedo persistente, intenso e irracional que surge de la presencia (real o anticipada) de un objeto o una situación específica: animales, insectos, vacío, conducción de automóviles, aviones, tormentas eléctricas, sangre, espacios cerrados. Los adjetivos «irracional» e «intenso» indican que el miedo es extremo y desproporcionado frente al riesgo real que presenta la situación u objeto temido.
Agorafobia
Ansiedad relacionada con el miedo a perder el control en lugares donde perderlo podría ser vergonzoso. Estos lugares pueden ser espacios concurridos como autobuses, aviones, supermercados, o simplemente abiertos como plazas concurridas. La agorafobia puede presentarse con o sin ataques de pánico.
Se caracterizan por ser miedos extremos relacionados con la sensación de estar bajo la observación y el juicio de los demás. Los ejemplos son hablar en público, pedir información, asistir a una velada con amigos.
¿Cómo se manifiesta una fobia? Los síntomas característicos
Cada fobia da síntomas característicos, debido al miedo exagerado que controla al individuo
El objeto que desencadena el pánico cambia de sujeto a sujeto, pero las reacciones son las mismas, comunes a todas las fobias.
A continuación se proporciona una lista de los principales síntomas:
El ataque de pánico
Ante el animal, objeto o situación temida, nuestro cuerpo reacciona a través de tres modos de respuesta clásicos , denominados 3F: Vuelo – Lucha – Congelación , en italiano, «escapar», «luchar» y «congelar», en el sentido de «bloquear». .
A veces el miedo es tan intenso que puede provocar un ataque de pánico
El ataque de pánico es un momento de ansiedad, miedo, malestar muy intenso acompañado de síntomas como: palpitaciones, aceleración del ritmo cardíaco, temblores. Los síntomas de un ataque de pánico son el resultado de la hiperventilación.
Evitación
La persona hace todo lo posible por evitar el objeto o situación temida . La evitación acaba provocando una verdadera perturbación en la vida cotidiana del sujeto. La evitación moviliza tiempo y energía y evita que te des cuenta de que se sobreestima el peligro. A medida que continúas evitando, el miedo crece y la fobia empeora.
Creencias limitantes
La persona fóbica desarrolla pensamientos (creencias) limitantes y poderosos en relación a su miedo . Por ejemplo, el miedo a los pájaros puede hacerle creer que son capaces de reconocer su miedo y atacarlo en momentos puntuales. Cualquiera que tenga miedo a los perros piensa que todos los perros son malos. La ansiedad percibida lleva a malinterpretar la información del contexto. Toda la información se filtra a través del canal del miedo. Aquellos que tienen miedo a las serpientes, por ejemplo, son llevados a interpretar todos los movimientos del reptil como señales de ataque.
¿Cómo surgen las fobias? Las causas más comunes
Las fobias tienen causas específicas
Se derivan de factores ambientales, pero también de fuerzas evolutivas. Para aclarar cómo surgen las fobias, presentamos una lista sintética de las causas:
Experiencia personal directa
Las fobias pueden originarse a raíz de una experiencia desagradable y traumática. En realidad, el número de fobias debidas a un shock no es tan frecuente y muchas veces un mismo shock tiene consecuencias diferentes de persona a persona.
Los antecedentes familiares juegan un papel importante en la aparición de una fobia
El niño aprende de la familia. Si observa reacciones de miedo frente a animales u objetos de la familia, adquiere una tendencia a reproducir estos comportamientos. Además de los comportamientos , los discursos y las actitudes no verbales también tienen su importancia. Los comentarios, las historias contadas, las simples reacciones de la cara (por ejemplo, el horror frente a un ratón) representan un mayor aprendizaje para el niño. Cuando el modelo parental es disfuncional, el niño aprende la fobia y los comportamientos relacionados.
La transmisión parental multiplica por 3 el riesgo de fobias en el niño
El instinto
El nacimiento de una fobia está directamente relacionado con el ancestral instinto de supervivencia de la especie humana . Estos miedos extremos fueron justificados en el pasado y favorecieron la adaptación del hombre a su entorno. Podemos hablar de genética: ante una situación de peligro se produce un comportamiento automático acompañado de emociones intensas y de evitación.
Los patrones de peligro, por tanto, se transmiten genéticamente, pero son los contextos familiares y sociales los que facilitan su manifestación descontrolada.
Otros factores
El estrés profesional o relacional, los entornos familiares ansiosos son terreno fértil para la manifestación de miedos y fobias.
¿Cómo salir de las limitaciones de las fobias?
Las fobias afectan fuertemente la vida de las personas que las padecen. Entonces, cada individuo fóbico se pregunta cómo manejar los miedos y las fobias.
Uno de los elementos clave para superar tus fobias es exponerte progresivamente a lo que temes
Antes de hacerlo, sin embargo, es necesario identificar con precisión las situaciones evitadas y el nivel de intensidad del miedo. Para ello es necesario elaborar una lista jerárquica . Veamos brevemente qué significa y todos los pasos para entender cómo salir de las limitaciones de las fobias.
Lista jerárquica – Las fobias en una lista ordenada, desde las más angustiosas hasta las menos angustiosas
Una lista jerárquica representa el conjunto de situaciones que el sujeto evita para no sentir pánico. Se define como “jerárquica” porque dentro de ella se deben ordenar las situaciones según una jerarquía, un orden preciso: de la situación más ansiosa a la menos ansiosa. Idealmente, la lista debería contener alrededor de 10-15 situaciones. Para cada situación se debe indicar el nivel de miedo, en una escala del 0 al 10.
Lidiando con el miedo – Cómo salir de las trampas de las fobias
Si evitar ayuda a reducir la ansiedad a corto plazo, la amplifica a largo plazo. Cuanto más lo evitas, más gana fuerza el miedo.
La única manera de eliminar los miedos es enfrentándolos
Seguramente a un fóbico la idea de exponerse al objeto que desencadena el miedo le parece inconcebible. Su deseo es escapar indefinidamente.
Para ser funcional, la pantalla debe respetar algunas reglas básicas:
- Elige una Situación Relevante : Es importante enfocarte en una situación que ocurre con frecuencia y que deseas cambiar.
- Prepárate : un ejercicio de exhibición no se improvisa. Es importante planificar esto con anticipación (una semana para otra).
- Expónte de forma progresiva : tomando como referencia tu lista jerárquica empiezas a exponerte a la situación más fácil, y solo cuando esta situación ya no te causa ansiedad y miedo pasas a la siguiente.
- Tómese su tiempo : la exposición es más efectiva cuanto más se prolonga. La investigación científica ha demostrado que la ansiedad disminuye después de un cierto tiempo de exposición, que varía de persona a persona. Por lo tanto, el consejo es prolongar la exposición hasta que se sienta cómodo con la situación previamente evitada.
- Repite con frecuencia : cuanto más te expongas a la misma situación, más rápido te acercarás al objetivo de superar el miedo. Practique la exposición al menos dos veces por semana. El objetivo es darse cuenta de cuánto disminuye la ansiedad con la repetición de exposiciones.
Cambia tus pensamientos
Cambia tus pensamientos automáticos.
Estos pensamientos son solo hipótesis, no hechos.
Generalmente aceptamos estos pensamientos como verdades absolutas que no se discuten.
El estado emocional condiciona nuestra capacidad de leer los acontecimientos. En el caso de las fobias, es el miedo el que afecta nuestra visión y conduce a una sobreestimación de los peligros.
Un ejercicio útil es anotar pensamientos relacionados con situaciones evitadas y cuestionarlos. Por ejemplo, puedes intentar responder a las siguientes preguntas:
- ¿Qué argumentos confirman que mi pensamiento es verdadero?
- ¿Qué me puede pasar?
- ¿He experimentado la misma situación en el pasado? Entonces, ¿lo que había predicho era cierto? ¿Sucedió?
- ¿Qué dicen las estadísticas?
- ¿Qué diría una persona que no tiene miedo en esta situación?
- Si mi pensamiento se hiciera realidad, ¿qué puedo hacer?
Responder estas preguntas le permite tener una visión más realista de su miedo, basada en hechos, no en creencias.
