¿Qué es el comer emocional? ¿Cómo identificarlo y detenerlo?
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Desafortunadamente, más y más personas sufren de problemas de peso en estos días, y la abundancia que tenemos ahora en términos de alimentos y variedad es probablemente la mayor de la historia. Esto hace que la ponderación relacionada con cuánto y cómo comemos sea cada vez más difícil. Qué es el comer emocional es una cuestión actual de nuestro tiempo.
La relación que tenemos con la comida es muy importante tanto a nivel físico como emocional. Cada vez más estudios psicológicos demuestran que si comemos más de lo que necesitamos y comemos alimentos pobres en nutrientes, llenos de grasas y azúcares, afecta tanto a nuestro estado físico como emocional.
¿Qué es el comer emocional?
Como sugiere el nombre de la expresión, comer emocional significa que una persona acaba comiendo más en función de los estados emocionales que tenga y menos en función de los estados físicos de hambre. Por supuesto, la comida ofrece alegría y placer, pero una persona que come emocionalmente usa la comida para regular sus emociones desagradables (ira, sentimiento de soledad, tristeza, etc.). Así, la comida se convierte en un refugio. Se cree que la comida es una forma de llenar el vacío y crear una falsa sensación de «plenitud» o satisfacción temporal.
¿Cuáles son las causas del comer emocional?
Desde un punto de vista psicológico, los comedores emocionales tienden a ver la comida como una fuente de emociones positivas y no ven la comida como un proveedor de combustible para el cuerpo. El comer emocional se considera un comportamiento aprendido en el sentido de que estas personas pueden haber desarrollado este hábito al ver a otros a su alrededor asociando la comida con emociones positivas. También es posible que estas personas fueran criadas con la idea de que la comida es una recompensa o un sustituto de ciertas necesidades emocionales. Así, con el tiempo, la alimentación se convierte en una forma de regulación emocional.
La alimentación emocional se utiliza como una forma de inhibir las emociones negativas. Tanto los eventos importantes de la vida como los problemas de la vida cotidiana pueden desencadenar emociones negativas que conducen a comer emocionalmente y pueden interrumpir cualquier esfuerzo por perder peso.
Los desencadenantes del comer emocional pueden incluir:
- Conflictos en la relación.
- Estrés en el trabajo
- Fatiga
- Presiones financieras
- Condiciones médicas físicas
¿Cómo se puede mejorar la alimentación emocional?
- En primer lugar, debe ser consciente de qué pensamientos y emociones están detrás de los antojos de alimentos (ya sean dulces, bocadillos o alimentos muy altos en calorías de cualquier tipo). Quizás nunca te has preguntado qué sientes y qué necesitas en realidad. Después de tomar conciencia de tus emociones negativas, pregúntate si la comida es la solución para resolver el problema de las emociones (definitivamente notarás que la comida no resolverá tus problemas internos). Muchas veces tal vez sea necesario abordar los problemas internos para comprender lo que está sucediendo.
- Trate de diferenciar entre el hambre emocional y el hambre real . La finalidad de los alimentos es principalmente servirnos para sobrevivir y tener energía para realizar nuestras actividades. Esto no está destinado a resolver nuestros problemas emocionales. El hambre real y el hambre emocional pueden confundirse fácilmente si no comprende cuáles son sus necesidades emocionales por separado de sus necesidades físicas. Probablemente si comiste una comida sustanciosa hace 2 horas, definitivamente no tienes hambre si piensas en mordisquear algo o comer chocolate porque tienes una sensación de seguridad o aburrimiento. A continuación, encontrará algunas características del hambre emocional en contraste con el hambre física (real).
- El hambre emocional aparece repentinamente dependiendo del estado, por lo general está relacionado con ciertos alimentos (dulces, snacks, etc.), cada vez que los comes sientes que no satisfacen tus antojos, y por lo general, después de comerlos, tienes una sensación de culpa o vergüenza.
- El hambre física generalmente se establece gradualmente, el deseo de comer casi cualquier cosa parece detener el hambre, generalmente después de comer te sientes lleno y no te sientes culpable porque sabes que deberías haber comido.
- Sea más consciente de la forma en que come . Trate de llevar un diario en el que anote cuánto come, cuándo come, cómo se siente cuando come y cuándo tiene hambre. Con el tiempo, es posible que notes los patrones que revelan la conexión entre el estado de ánimo y la comida y podrás notar cuáles son los días en los que comes más emocionalmente.
- ¡Elimina las tentaciones que te hacen comer emocionalmente! Por ejemplo, no vayas de compras cuando tengas hambre o ciertos antojos (probablemente comprarás cosas poco saludables y más comida de la que necesitas). No se quede en casa refrigerios que sabe que come emocionalmente y reemplácelos con refrigerios saludables (como frutas). Piense en algunas actividades para hacer cuando el hambre aparece de manera emocional (por ejemplo, si se siente solo, llame a alguien cercano para hablar en lugar de buscar una bolsa de papas fritas).
- No te prives de comida (no te mueras de hambre). Si está tratando de perder peso, puede limitar demasiado las calorías, comer repetidamente los mismos alimentos y eliminar por completo los dulces o los alimentos que disfruta comer. Esto solo puede servir para aumentar su apetito, especialmente en respuesta a las emociones. Puede consumir cantidades satisfactorias de alimentos más saludables, disfrutar de un antojo satisfecho ocasionalmente y organizar una dieta más saludable pero diversificada.
- Aprende de los fracasos . Si tiene un episodio de alimentación emocional, perdónese y comience el día siguiente con los mismos pensamientos curativos. No renuncies a tu plan y objetivo, aunque a veces sientas que estás cayendo en «pecado». Trate de aprender de la experiencia y haga un plan para prevenirlo en el futuro. Concéntrese en los cambios positivos que está realizando en sus hábitos alimenticios y dése crédito por los cambios que está realizando y que, con el tiempo, le conducirán a una mejor salud.
¿Cuándo necesitas buscar ayuda?
Si ha intentado repetidamente dejar de comer emocionalmente, pero aún no puede controlar el impulso, considere iniciar un proceso terapéutico. La terapia puede ayudarlo a comprender por qué come emocionalmente y aprender habilidades de afrontamiento. La terapia también puede ayudarlo a descubrir si tiene un trastorno alimentario, que puede estar relacionado con la alimentación emocional.
La alimentación emocional puede convertirse con el tiempo en un problema grave que afecta tanto a la salud mental como a la física. Los especialistas de ZERO pueden ayudarlo con una amplia gama de problemas, incluida la alimentación emocional.
Conclusión
En resumen, el comer emocional es una forma de tratar con las emociones que puede ser perjudicial para nuestra salud física y mental a largo plazo. Es importante identificarlo para poder abordar las raíces emocionales subyacentes y aprender a manejar las emociones de una manera más saludable.
Para identificar el comer emocional, es importante prestar atención a las señales físicas y emocionales que experimentamos antes, durante y después de comer. Si estamos comiendo por razones emocionales, es posible que sintamos una fuerte necesidad de comer rápidamente, sin realmente disfrutar o saborear la comida. También podemos notar que estamos comiendo más de lo que necesitamos o que estamos recurriendo a alimentos ricos en calorías y grasas, en lugar de opciones más saludables.
Para detener el comer emocional, es necesario abordar las emociones subyacentes que están impulsando nuestro comportamiento. Esto puede implicar trabajar con un terapeuta o un profesional de la salud mental para explorar y comprender las emociones que estamos tratando de evitar o controlar a través de la comida. También podemos aprender técnicas de relajación y manejo del estrés que nos ayuden a manejar nuestras emociones de una manera más saludable.
En última instancia, es importante recordar que el comer emocional es un comportamiento aprendido que puede cambiarse con tiempo, práctica y apoyo adecuado. Si estamos luchando con el comer emocional, no tenemos que hacerlo solos. Con la ayuda adecuada, podemos aprender a manejar nuestras emociones de una manera más saludable y vivir una vida más feliz y saludable.
