¿Qué hacer cuando no puedes hacerlo todo?

¿Qué hacer cuando no puedes hacerlo todo?

Hubo una pequeña discusión interesante en el foro esta semana sobre la presión percibida para hacer todo, y hacerlo todo ahora. Eso encaja con el concepto del triunfador inseguro que se busca activamente para ciertos trabajos de alta demanda (y fue el tema de un programa de radio 4 reciente ) y también con el concepto del síndrome del impostor., donde constantemente te sientes como un fraude que podría ser descubierto e identificado como inadecuado para el trabajo. Existe una narrativa ampliamente perpetuada en la sociedad moderna de que las personas deberían estar dispuestas a trabajar más y más duro, y siempre hay una persona mítica que está haciendo más que tú. Ya sea más revisión antes de los exámenes, o más preparación para su aplicación clínica o día de evaluación, o más trabajo voluntario, o lograr hacer malabares con más cosas en su semana laboral, siempre te hace sentir un poco culpable e inadecuado, sin importar cuánto te preocupes. estás haciendo o cuánto te esfuerzas. La verdad es que estamos en una profesión donde la demanda de nuestros servicios siempre superará la oferta. Las primeras etapas de la carrera de psicología clínica son competitivas, y hay muchas personas que reclaman cargas de trabajo imposibles y una gran cantidad de experiencia que pueden hacerte sentir que nunca estarás a la altura. Entonces, ¿cómo abordamos esta presión para hacer más?

Probablemente hay muchas capas en la respuesta. Algunos son políticos, ya que esta cultura surge de la inseguridad laboral, la falta de fondos y el enfoque en obtener riqueza y estatus, por lo que lo ideal es cambiar el juego, en lugar de tratar de ganar un juego que está amañado en nuestra contra. Otra capa es comunicarnos con los demás y unirnos, ya que esto socava nuestras inseguridades personales que las ven como nuestras propias fallas personales y nos permite normalizar nuestras experiencias y trabajar juntos para resolver los problemas sistémicos que las subyacen. Pero incluso a nivel personal, hay cosas que podemos hacer.

Así que este blog trata sobre mis diez sugerencias principales para abordar esa sensación de tener demasiados platos girando y no tener suficiente tiempo, y las distorsiones cognitivas que mantienen la creencia de que debemos hacer más. No digo que tenga todas las respuestas, o que haya resuelto todos estos problemas en mi propia vida. ¡Lejos de ahi! He mencionado muchas veces que no soy un buen modelo a seguir en este sentido. Creo que soy un poco adicto al trabajo, y mientras otras personas dicen que he logrado mucho, siempre siento que hay más que podría/debería estar haciendo. Sin embargo, las cosas que han comenzado a ayudarme a cambiar mis propios patrones son:

1) Sepa cuándo está asumiendo demasiado . Habiendo tenido un accidente automovilístico menor, las repercusiones físicas me hicieron reducir mi trabajo a un nivel más manejable. Siguen siendo un buen recordatorio si me excedo, ya que tengo molestias y dolores en el oído, la mandíbula y el hombro. ¡Obviamente, no recomendaría tener un accidente como una estrategia de cuidado personal a los demás! Lo que vale la pena compartir es ser consciente de su propio estado físico y mental, y aprender a reconocer sus propios signos de estrés lo antes posible. Entonces podrá responder a sus propias necesidades y aprender a mantenerse dentro de sus propios límites. También es un buen recordatorio para asegurarse de incluir el cuidado personal y el ejercicio en su rutina.

2) Queda con amigos y diviértete. Dar mayor prioridad a las personas y las cosas que disfrutas y te recargan. Todos necesitamos tener redes de apoyo, y la familia y los amigos deben tener suficiente tiempo y prioridad en nuestras vidas para desempeñar ese papel. No puedo persuadirme de “hacer menos trabajo” o dejar espacios en blanco en mi diario, pero puedo comprometerme con las personas y actividades que valoro en mi vida que compiten con el trabajo. Hago una regla personal que termino el trabajo a las 4:00 p. m. los lunes para llevar a mis hijos a su clase de natación y hacer mis 30 largos. Todas las noches, el horario de 7:00 a 8:30 p. m. es el tiempo que siempre dedico a la rutina de dormir de mis hijos, y de 8:30 a 10:30 p. m. es el tiempo que siempre paso con mi esposo. También estoy tratando de cocinar con los niños dos veces por semana, para incluir una actividad creativa cada mes y no trabajar los fines de semana. Mi consejo es empezar poco a poco,

3) Dormir. No importa qué más esté pasando, asegúrese de dormir lo suficiente. Para mí eso significa ocho horas por noche. Soy un ave nocturna, por lo que a menudo trabajo hasta que termino la tarea, incluso si eso significa reanudar el trabajo después de que todos los demás en mi casa estén dormidos y trabajando hasta la madrugada. Entonces muchas veces tengo que levantarme y cumplir compromisos de trabajo al día siguiente. Si pudiera dejar de hacer esos trabajos extra después de que todos los demás están dormidos y tener una rutina de sueño adecuada en la que duermo durante las horas de oscuridad y salgo más a la luz del sol durante el día, eso tendría efectos positivos en mi salud. niveles de energía, estado de ánimo, apetito y capacidad de atención. Puede ver por el hecho de que estoy redactando esta publicación a las 2 a.m. que aún no lo estoy logrando, pero por ahora permitirme dormir al menos una vez el fin de semana es un salvavidas.

4) Utiliza mejor tu tiempo . Apila compromisos junto con contenido similar, que involucren a colegas particulares o que puedas hacer en ubicaciones particulares. Obtenga el kit adecuado para hacer el trabajo de manera eficiente. Viaja menos. Use el chat de video en lugar de reunirse en persona. Minimice su viaje al trabajo o utilícelo para algo relajante como leer una novela o escuchar música o audiolibros. Vea si puede trabajar desde casa, incluso si es solo una pequeña parte de su tiempo. Averigüe cuáles son los bloqueos o cuellos de botella en su proceso y cómo puede resolverlos. Para mí, tener plantillas de informes y cartas comunes fue un paso útil. Según dónde se encuentre en la estructura de poder, también puede ver cómo puede obtener apoyo o qué puede delegar a otros.

5) Planifica las cosas intermedias . No solo llene su calendario con las cosas cara a cara y espere que las tareas de administración y soporte encajen en las grietas, porque se escapan al tiempo no laboral o no se hacen. Si tiene que escribir un informe entre citas, dese un espacio en el diario para hacerlo. ¿Necesita leer los documentos antes de una reunión? Reserve la hora de antemano para esa tarea. ¿Quieres escribir un artículo? Agenda tres días para ello. Luego, asegúrese de mantener ese tiempo para ese único propósito. Reserve un espacio de administrador al principio o al final de cada día, o medio día al principio o al final de la semana. Compruebe cuánto tiempo necesita y cuándo es más productivo. Si ese es un tiempo que es anterior o posterior al trabajo de otras personas, asegúrese de tomar el tiempo en otro lugar*.

6) Priorice, luego concéntrese en las tareas clave. Aíslese si necesita hacer algo importante o urgente. Apague su teléfono y sus alertas de correo electrónico, idealmente desconéctese de Internet y evite las distracciones. Entonces préstale toda tu atención. Averigüe qué lo está interrumpiendo y luego deténgalo para que pueda completar el trabajo en un sprint constante, en lugar de tener que regresar una y otra vez después de lidiar con llamadas telefónicas, correos electrónicos, otras personas interrumpiendo o desviando a Internet. . Ocúpate de las cosas rápidas de inmediato. Pero luego hazte una lista de tareas y trabaja en ella. Prioriza las cosas importantes sobre las aparentemente urgentes pero sin importancia. Trate de revisar el correo electrónico y los mensajes al principio y al final del día, no cada pocos minutos. Cuando necesite hacer algo, apague las redes sociales, las alertas por correo electrónico, etc.

7) Aclara tus objetivos y cómo alcanzarlos. Piense a dónde está tratando de llegar, cuáles son los pasos que debe seguir y qué barreras le impiden llegar allí. Si quisiera perder peso, podría imaginarse más delgado y ver cómo se desarrollaría en su vida, luego piense en lo que debe hacer para consumir menos calorías o quemar más. Entonces mira lo que te detiene. Podrías identificar que no estás llegando al gimnasio si llegas primero a casa del trabajo, o que siempre estás tentado cuando hay pastel en la oficina, o compras bocadillos poco saludables cuando no llevas un almuerzo al trabajo. Una vez que los reconoce, puede tomar una decisión informada, y si los beneficios valen la pena el esfuerzo adicional, entonces debe abordar las barreras. Uno de mis objetivos es hacer que mi negocio sea lo suficientemente autosuficiente para continuar, incluso si me ausentara por enfermedad a largo plazo, y podría proporcionarme un ingreso en la jubilación. Por lo tanto, he estado pensando en cómo reclutar y capacitar a otros para mantener el negocio y crear productos que puedan utilizar mis habilidades y conocimientos sin tener que entregar todo en persona (por ejemplo, ¿puedo capacitar a otros para brindar capacitación, entregarlo como un seminario web? , o poner videos de la capacitación a disposición de los suscriptores).

8) Consigue una mejor burbuja. Dicen que somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos más tiempo, y aunque ese no es un concepto validado científicamente, creo que tiene algo de mérito. Todos estamos normados por aquellos con los que pasamos la mayor parte del tiempo, por lo que he optado activamente por buscar la compañía de personas a las que admiro y de las que quiero aprender, y que desafiarán mis suposiciones y hábitos. Más específicamente, he estado tratando de pasar más tiempo con otros emprendedores sociales, en lugar de los profesionales a largo plazo del NHS, la educación y la atención social que ya conozco, para alejarme de los supuestos comunes de este tipo de trabajo, y puedo ser más creativo y menos reacio al riesgo en la forma en que busco crear impacto. También necesita contar con el apoyo de las personas clave en su vida para que refuercen sus objetivos, en lugar de que, sin saberlo, lo lleven de vuelta a los viejos hábitos.

9) Sé reflexivo. Utilice su supervisión, sus confidentes de confianza o lleve un diario. Si quiere ir un paso más allá, ¿por qué no buscar terapia, entrenamiento u oportunidades de desarrollo personal? Date tiempo para pensar y reorganizarte, especialmente después de experiencias emocionales o estresantes. Además del beneficio de algunos supervisores maravillosos, he tenido varios entrenadores y mentores desde que dejé el NHS, y he asistido a varios grupos y programas de capacitación. Cada uno me ha ayudado a comprenderme mejor y me ayudó a refinar mis planes para que tengan más probabilidades de éxito. Es realmente bueno tomarse un tiempo fuera de la presión de hacer girar todos los platos para ver por qué los estás haciendo girar, cuáles son los más importantes y cómo te hacen sentir. Puede ayudarlo a considerar los pros y los contras de las diferentes opciones y a identificar objetivos y acciones.

10) Sé amable contigo mismo . Recuerde que debe colocar su propia máscara de oxígeno antes de poder ayudar a otros con la de ellos. Tómate un tiempo cuando lo necesites y encuentra las cosas que te reponen. Sea realista sobre lo que es posible o para lo que tiene capacidad, y aprenda a decir no a las demandas irrazonables. No seas demasiado autocrítico. Busque y recuerde los comentarios positivos y las cosas que ya ha logrado. Tómese el tiempo para notar los aspectos positivos y sea agradecido.

Y sobre todo: Disfruta del viaje. No hay prisa por llegar al destino. Baila mientras suena la música.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

A %d blogueros les gusta esto: