¿Qué son los saboteadores y cómo los identificas?

Recientemente hojeé el libro Positive Intelligence  escrito por Shirzad Chamine y revisé los saboteadores que nos hacen actuar contra nosotros mismos y tomar decisiones en nuestro detrimento incluso en la edad adulta.

El autor identifica 10 tipos de saboteadores según su estilo:

• activo
• centrado en las ganancias
• actitud de evitación

en la intersección con:

• la necesidad de independencia
• aceptación
• seguridad, coronada por el principal saboteador: el juez.

Entonces, esto es lo que son los saboteadores y cómo los identificas en tu comportamiento:

1. El juez

Descripción:

• encuentra faltas en sí mismo, en los demás y en diferentes circunstancias. Provoca decepción, ira, arrepentimiento, culpa, vergüenza y ansiedad y activa a los demás saboteadores.

Características:

• AUTO: se culpa a sí mismo por los errores del pasado y las deficiencias presentes
• OTROS: se enfoca en lo que está mal con los demás en lugar de enfocarse en apreciar las cosas buenas, tiene complejos de superioridad o inferioridad
• RELACIONADO CON LAS CIRCUNSTANCIAS: ve lo malo y no las oportunidades o las cosas buenas de esa circunstancia

Pensamientos:

• Qué está mal conmigo
• qué sucede contigo
• qué está mal en esta situación/circunstancia

Sentimientos:

• culpa, arrepentimiento, vergüenza, decepción, mucha ira y ansiedad instigada por el juez

Mentiras justificables:

sin mi…

• te volverías perezoso y te darías el gusto
• cometerías errores de los que no aprenderás y que repetirás
• temerás el futuro
• sin mi juicio perderá su objetividad y no protegerá su propio interés
• sin que yo te haga sentir estúpido, no cambiarías nada

El impacto en sí mismo y en los demás: 

El juez

• es el maestro de los saboteadores y es la principal causa de ansiedad, estrés, sufrimiento
• genera muchos conflictos

2. Los obsesionados

Descripción:

• el perfeccionismo y la necesidad de orden y organización llevados al extremo

Características :

• puntual, metódico, perfeccionista
• irritante, sarcástico, tenso
• muy crítico consigo mismo y con los demás
• fuerte necesidad de autocontrol y autocensura
• trabajas horas extras para arreglar lo que no hizo el más vago o el más descuidado
• sensible a la crítica

Pensamientos:

• lo que está bien está bien y lo que está mal está mal. yo se lo que es bueno
• si no puedes hacer algo a la perfección, entonces es mejor no hacerlo en absoluto
• otros tienen estándares demasiado bajos
• Tengo que ser más organizado y metódico que los demás para que las cosas salgan bien
• odio los errores

Sentimientos:

• frustración y decepción constantes con uno mismo y con los demás que no cumplen con estándares igualmente altos
• está ansioso de que otros arruinen el orden y el equilibrio que ha creado
• sarcástico, siempre tiene razón
• tiene una frustración y una ira reprimidas

Mentiras justificables: 

• esto es una obligación personal, es mi deber corregir cualquier error que encuentre
• el perfeccionismo es bueno, además me hace sentir bien conmigo mismo
• como regla, es obvio que hay una buena y una mala manera de hacer las cosas
• Sé cómo se deben hacer las cosas.

El impacto en sí mismo y en los demás: 

• provoca rigidez y reduce la flexibilidad ante el cambio y los diferentes estilos de otras personas
• es una fuente inagotable de ansiedad y frustración
• provoca resentimiento, ira, dudas sobre uno mismo, provoca resignación a los demás que se sienten constantemente criticados y se dan por vencidos porque por mucho que lo intenten, no van a satisfacer a un Obsesionado.

3. El complaciente

Descripción: 

• complacer a los demás
• indirectamente trata de ganarse la aceptación y el afecto de los demás ayudándolos, complaciéndolos, rescatándolos o halagándolos
• a menudo se olvida de sus propias necesidades y se enfada por ello
• constantemente necesita la seguridad de la aceptación y el afecto de los demás hacia él
• no puede expresar sus propias necesidades abierta y directamente y las expresa indirectamente, haciendo que otros se sientan obligados a devolver favores

Pensamientos:

• ser una buena persona significa anteponer las necesidades de los demás a las propias
• se enfada cuando los demás no se dan cuenta o no les importa lo que hizo por ellos, porque son muy egoístas y desagradecidos
• Puedo hacer que cualquiera me quiera
• si no los salvo yo, ¿quién lo hará?

Sentimientos:

• expresar los propios sentimientos directamente parece un gesto egoísta
• tiene miedo de que al insistir en sus propias necesidades alienará a los demás

Mentiras justificables: 

• no estoy haciendo esto por mi
• Ayudo a los demás desinteresadamente y no espero nada a cambio
• el mundo seria un lugar mejor si todos hicieran lo mismo

El impacto en sí mismo y en los demás: 

• ponen en peligro sus propias necesidades, ya sean emocionales, físicas o financieras
• tiene resentimiento
• otros pueden desarrollar adicciones en lugar de aprender a cuidarse a sí mismos y se sentirán coaccionados, culpables o manipulados

4. El hipertriunfador

Descripción:

• dependencia constante del desempeño y el éxito para el respeto propio y la validación de la propia persona
• centrarse en el éxito extrínseco y puede conducir a la adicción al trabajo, la pérdida de conexión con necesidades afectivas y relacionales más profundas

Características:

• Competitivo, consciente de su estatus y de su propia imagen.
• esconde bien sus inseguridades y muestra una imagen positiva
• adapta su personalidad para encajar e impresionar a los demás
• está más orientado hacia las metas que a la introspección
• se promociona a sí mismo y mantiene a los demás a distancia para ser cauteloso

Pensamientos:

• tengo que ser el mejor en lo que hago
• si no puedo ser excepcional, no me molesto en hacer nada
• debe ser eficiente y eficaz
• las emociones intervienen en la actuación
• centrado en el pensamiento y la acción
• Puedo ser quien quiera ser
• Soy una persona valiosa mientras tenga éxito y los demás tengan una buena opinión de mí.

Sentimientos:

• no le gusta profundizar demasiado en los sentimientos porque lo distraen de alcanzar su objetivo
• a veces se siente vacío y deprimido por dentro pero no dura mucho
• necesita sentirse como una persona exitosa – de eso se trata su vida – se siente como una persona valiosa si tiene logros
• pueden tener miedo a las vulnerabilidades, estar cerca de los demás puede hacerlos sentir imperfectos

Mentiras justificables: 

• la vida se trata de éxito y resultado
• una imagen positiva te ayuda a obtener resultados
• estar cerca de los demás puede hacerlos sentir imperfectos
• los sentimientos son una distracción de las metas

El impacto en sí mismo y en los demás: 

• la aceptación de la propia persona está garantizada por el siguiente éxito

5. La víctima

Descripción :

• Centrarse en lo emocional y temperamental.
• ganar atención y cariño
• un enfoque extremo en los sentimientos internos, especialmente los dolorosos. Es el símbolo del mártir.

Características :

• si es criticado o malinterpretado, tiende a retraerse, a enfurruñarse
• es dramático y temperamental cuando las cosas se ponen difíciles, quiere darse por vencido
• reprimió su ira resultando en depresión, apatía y fatiga permanente
• tiene dificultades y se apega a ellas a nivel subconsciente

Pensamientos:

• Nadie me entiende
• pobre de mi que cosas tan terribles me están pasando
• Soy la única persona desfavorecida.
• Desearía que alguien me salvara de este lío en el que estoy

Sentimientos:

• tiende a tener pensamientos negativos durante mucho tiempo
• se siente solo incluso cuando su familia o seres queridos están cerca
• experimentar sentimientos de melancolía y abandono
• enfrentan envidias y comparaciones negativas

Mentiras justificables: 

• actuando así al menos recibo un poco de amor y atención que merezco
• la tristeza es noble y sofisticada y significa profundidad y sensibilidad

El impacto en sí mismo y en los demás: 

• perdió su vitalidad en los procesos internos
• en cambio, distancian a los demás, que se sienten frustrados, impotentes o simplemente poniendo una tirita en la víctima.

6. La justificación

Descripción:

• intenso y extremadamente centrado en los procesos racionales, incluidas las relaciones interpersonales
• puede ser percibido como distante, frío e intelectualmente arrogante

Características:

• mente activa, a veces parece arrogante o reservada e intelectual
• en privado, no deja que otros se hundan en sus sentimientos
• la mayoría de las veces muestran pasión por las ideas
• prefiere mirar la locura a su alrededor y analizar desde la distancia
• puede perder la noción del tiempo cuando se concentra
• es escéptico en los debates

Pensamientos:

• la mente racional es la clave
• Los sentimientos distraen y son irrelevantes.
• muchas personas son irracionales y piensan caóticamente
• las emociones y necesidades de los demás me distraen de los proyectos
• Tengo que eliminar a los intrusos.
• Valoro más el conocimiento y la comprensión profunda.
• Soy un hombre realizado cuando soy un maestro del conocimiento y las habilidades.

sentimientos :

• frustrado cuando otros son emocionales o irracionales
• ansioso por su tiempo, energía y recursos personales, que protege de los intrusos
• se siente diferente, solo e incomprendido
• es a menudo escéptico y cínico

Mentiras justificables: 

• el pensamiento racional es lo más importante y debe protegerse de los intrusos, como las emociones y las necesidades de las personas que impiden el curso de las cosas
• el impacto en uno mismo y en los demás limita la flexibilidad y profundidad de las relaciones en el trabajo y en la vida
• analizar en lugar de experimentar sentimientos
• intimida la mente de las personas menos analíticas

7. El hipervigilante

Descripción:

• experimenta una ansiedad intensa relacionada con los peligros de la vida y se preocupa por lo que podría salir mal
• vigilancia, sin descanso

Características:

• siempre ansioso, con dudas constantes sobre sí mismo y los demás
• extremadamente sensible a las señales peligrosas
• esta esperando peligro, desconfiado de lo que los demas estan preparando
• ella tiene la expectativa de que la gente la joda
• buscar tranquilidad y orientación en procedimientos, reglas, autoridades, instituciones

Pensamientos:

• ¿Qué pasará si cometo un error? Tengo miedo de que todos salten sobre mi cuello.
• Quiero confiar en la gente pero sospecho de sus motivos
• Necesito conocer las reglas, incluso si no siempre las sigo.

sentimientos :

• escéptico incluso cínico, a menudo ansioso y constantemente vigilante

Mentiras justificables:

• la vida es un peligro constante

El impacto en sí mismo y en los demás:

• es dificil vivir asi
• la vigilancia constante consume su energía
• perder credibilidad
• otros lo evitan porque tiene una intensidad nerviosa

8. Los inquietos

• buscando constantemente una emoción relacionada con la siguiente actividad
• está permanentemente ocupado, insatisfecho con la actividad actual

Características:

• fácilmente distraído, disperso
• siempre está ocupado haciendo malabarismos con muchas actividades y planes diferentes
• buscan emoción y variedad, no comodidad y seguridad
• se deshace rápidamente de las actividades desagradables y busca constantemente nuevos estímulos

Pensamientos:

• esto no me satisface, no me satisface
• lo próximo que haga tiene que ser más interesante
• estos pensamientos y sentimientos negativos me están matando
• debe cambiar su atención a algo más interesante
• ¿Por qué los demás no pueden seguirme el ritmo?

sentimientos :

• impaciente con lo que está pasando ahora
• se pregunta que pasara despues
• tiene miedo de perderse algo, una experiencia mucho más interesante
• se siente inquieto y quiere tener más opciones
• teme que pueda concentrarse en sentimientos desagradables que puedan abrumarlo

Mentiras justificables:

• la vida es muy corta hay que vivirla al maximo
• No quiero perderme nada

El impacto en sí mismo y en los demás:

• más allá de la superficie, diversión y encanto: hay una ansiedad porque quiere escapar del presente y experimentar cada momento al máximo, incluso si eso significa tener que lidiar con sentimientos desagradables.
• La persona inquieta evita el enfoque real durante mucho tiempo, para enfocarse demasiado en cosas y relaciones que realmente importan
• otros tienen dificultades para mantenerse al día con los disturbios, que son incapaces de construir algo sostenible a su alrededor

9. El controlador

Descripción:

• la ansiedad le hace tomar el control de las situaciones, manipulando las acciones de los demás a su antojo
• se vuelve ansioso e impaciente cuando esto no es posible

Características

• alta necesidad de control
• se conectan con otros a través de la competencia, los desafíos o los conflictos en lugar de sentimientos más suaves
• habla verde en la cara y esto es interpretado por los demas como critica y enfado
• empujar a las personas más allá de su zona de confort
• se siente bien cuando hace posible lo imposible
• es estimulado por el conflicto y se conecta al conflicto
• se sorprende de que otros se sientan heridos por esto
• intimida a los demás

Pensamientos:

• o tengo el control o no me importa
• si trabajo lo suficiente puedo controlar la situación para hacer lo que quiero
• los demás necesitan y quieren que yo tome el control, les estoy haciendo un favor, así nadie me dice que hacer

Sentimientos:

• Ansiedad: cuando las cosas no salen según lo planeado, se enoja e intimida cuando los demás no lo siguen.
• impaciente con los sentimientos de aquellos que difieren de él
• se siente herido y rechazado, pero rara vez lo acepta

Mentiras justificables:

sin mi…

• no puedes hacer mucho
• tienes que empujar a otros por detrás
• si no controlo, seré controlado y no puedo vivir con este pensamiento
• Vivo para hacer que las cosas sucedan a toda costa.

El impacto en sí mismo y en los demás:

• el controlador tiene resultados temporales pero a costa de los sentimientos de los demás
• causa ansiedad ya que muchas cosas en la vida no se pueden controlar

10. El evitador

Descripción:

• se centra en los aspectos positivos y agradables en gran medida
• evitar dificultades y tareas o conflictos desagradables

Características :

• evitar conflictos y decir SÍ aunque no quiera esas cosas
• minimiza la importancia de los problemas reales
• tiene dificultad para decir NO y se resiste a los demás con una actitud pasivo-agresiva en lugar de decirlo directamente
• le gusta disfrutar de la rutina y tiende a posponer las cosas cuando tiene cosas desagradables que hacer

Pensamientos:

• esto es demasiado desagradable, tal vez si lo dejo así se resolverá solo
• si trato con esto heriré los sentimientos de alguien, mejor no
• si entro en conflicto con otros puedo perder la conexión con ellos
• Encontré mi equilibrio, no quiero preocuparme por eso.
• Prefiero dejarlos hacer lo que quieran que hacer una escena

Sentimientos:

• se sienten ansiosos por lo que evitaron
• reprimir la ira y el resentimiento

Mentiras justificables:

• eres una buena persona para herir los sentimientos de otras personas
• nada bueno sale del conflicto
• es bueno ser flexible
• alguien tiene que hacer las paces

El impacto en sí mismo y en los demás:

• negar el conflicto y las cosas negativas
• las cosas vitales no desaparecen
• las relaciones se mantienen artificialmente porque se evita el conflicto
• el nivel de confianza de los demás se reduce porque no están seguros cuando se retiene información negativa

FAQ

¿Qué es un saboteador?

Un saboteador es una creencia internalizada por la cual juzgamos la vida y los que nos rodean. Un saboteador también se puede traducir como un rol que asumimos en la vida. En psicología los encontramos bajo el nombre de saboteadores porque en determinados momentos, los juicios que aplicamos a los demás pueden dañar nuestras relaciones o ponernos en la posición de juzgar mal ciertas situaciones.

¿Cuántos tipos de saboteadores hay?

Hay muchos tipos de saboteadores, pero entre los más conocidos están: el juez, el obsesionado, el complaciente, el interlocutor, la víctima, el racional, el hipervigilante, el inquieto, el controlador y el evitativo.

¿Cómo dejo de autosabotearme?

Un proceso psicoterapéutico puede ayudarte a identificar los saboteadores que afectan tu vida y reemplazarlos por creencias saludables adaptadas a tu realidad.

Mi recomendación de lectura para entender a los saboteadores