¿Tienes depresión laboral? ¿Cómo corregirlo?

Cuando hablamos de trabajo, a menudo pensamos en habilidades y dejamos de lado la esfera humana.

Los empleados son vistos como números que deben producir una facturación y no se piensa realmente (aunque muchas empresas dicen, de palabra, que invierten en capital humano) que detrás hay personas con sentimientos y emociones a veces difíciles de gestionar.

El estrés prolongado en el tiempo puede conducir, si no se toma a tiempo, al desarrollo de una depresión relacionada con el trabajo .

La depresión es ahora el trastorno más común , junto con los trastornos de ansiedad, y se manifiesta con síntomas específicos. Por lo general, los primeros signos de ello son los empleadores que se dan cuenta del cambio a partir del comportamiento anómalo del empleado .

Pero, ¿por qué un empleado puede llegar a experimentar depresión en el trabajo?

Según la psiquiatra Rashmi Parmar, “cualquier lugar de trabajo o trabajo puede ser una causa potencial o un contribuyente a la depresión según el nivel de estrés y el apoyo disponible en el lugar de trabajo”.

Así que el trabajo puede estar en la base, pero más aún es el ambiente laboral el que provoca o empeora los síntomas de la depresión.

Signos de depresión laboral.

¿Cómo se manifiesta la depresión en un trabajador? ¿Y a qué señales debes prestar atención?

Veamos cuáles son a continuación:

• aumento de los niveles de ansiedad, especialmente cuando se trata de situaciones estresantes;
• sentimientos de aburrimiento por el trabajo;
• poca energía y falta de motivación para hacer las cosas;
• sentimientos persistentes de tristeza o bajo estado de ánimo;
• pérdida de interés en actividades laborales que antes eran interesantes y satisfactorias;
• sentimientos de desesperanza, impotencia, inutilidad o culpa ;
• dificultad para concentrarse o prestar atención a las tareas laborales;
• dificultad para memorizar/recordar información;
• errores frecuentes en las actividades laborales rutinarias;
• aumento/disminución de peso o apetito;
• quejas físicas (por ejemplo, dolor de cabeza, fatiga y dolor de estómago);
• aumento de ausencias, llegadas tardías y salidas anticipadas;
• deterioro de la capacidad de toma de decisiones;
• irritabilidad y aumento de la ira;
• baja tolerancia a la frustración;
• llorar en el trabajo, con o sin razón aparente;
• dificultad para conciliar el sueño e insomnio;

De nuevo según Parmar, entre los otros signos más comunes de una depresión laboral tenemos:

• retiro o aislamiento social;
• mala higiene personal o cambio significativo en la apariencia;
• dilación;
• reducción de la productividad;
• aparente indiferencia;
• olvido;
• desapego y desinterés por las cosas;
• falta de confianza al realizar sus actividades.

Además, como afirma la OMS, un ambiente de trabajo negativo puede llevar a experimentar:

• problemas de salud física y mental;
• absentismo;
• pérdida de productividad;
• mayor uso de sustancias;
• tristeza y ansiedad;
• falta de concentración.

Causas de la depresión laboral.

Pero, ¿en qué situaciones se puede generar esta perturbación?

Entre los factores de riesgo en el ámbito laboral podemos incluir la presencia de:

• gerentes desdeñosos;
• un desequilibrio esfuerzo-recompensa;
• chismes o mandones;
• altas exigencias (por ejemplo, turnos excesivamente largos de 10 a 12 horas u horarios de trabajo irregulares);
• apoyo social limitado o nulo;
• roles poco claros o mal administrados.

A estos se pueden agregar:

• la sensación de total falta de control sobre los asuntos laborales;
• la sensación de perder su trabajo;
• trabajar en un ambiente tóxico ;
• salarios por debajo del promedio;
• sufrir acoso o discriminación;
• falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal;
• trabajar en un ambiente que se desvía de los propios valores;
• un trabajo que obstaculiza las metas profesionales de uno;
• trabajos inseguros.

Entre los factores de riesgo, sobre todo en el último periodo de la pandemia, se ha sumado el trabajo a distancia , que ha ayudado a eliminar la frontera entre la vida privada y la profesional, generando sentimientos negativos, permaneciendo en casa.

Los sentimientos predominantes en quienes trabajan desde casa parecen ser la soledad y el aislamiento, sobre todo si no existe una rutina saludable.

Cómo reacciona el empleado ante la depresión

Más del 80% de las personas con depresión pueden ser tratadas con éxito. Para contrarrestar el problema, sin embargo, es importante tomar conciencia del mismo y por ello realizar un diagnóstico precoz .

Pero sin reconocimiento de señal y soporte adecuado, es difícil de superar.

El empleado debe ser consciente de los riesgos que corre y debe haber canales a los que pueda acceder para obtener ayuda. Pero seamos honestos, ¿cuántas empresas realmente se preocupan por la salud psicológica de sus empleados en este sentido? ¡Muy pocos!

Si a esto le sumamos el hecho de que es inusual que un empleado pida ayuda por miedo al impacto que esto pueda tener en el lugar de trabajo, queda claro por qué es uno de los problemas más extendidos en la empresa.

Cómo manejar al empleado con depresión relacionada con el trabajo

¿Qué puede hacer el empleador en estos casos?

Seguramente puede dar al empleado  horarios de trabajo flexibles que también aumentan la productividad del trabajo en sí.

También es fundamental que interactúe con el empleado , evitando que se aísle también de otros compañeros. De hecho, varios estudios muestran que las relaciones sociales en el lugar de trabajo actúan como un amortiguador contra la depresión .

Todavía puede ser útil para simplificar el trabajo , dividiendo los grandes proyectos en actividades más pequeñas y manejables desde un punto de vista cognitivo.

También es importante proporcionar recompensas , útiles para reforzar el sentido de autoeficacia, tener expectativas positivas y confianza en uno mismo.

En línea con lo dicho, es fundamental compartir los plazos con los empleados, teniendo en cuenta que demasiadas emergencias en poco tiempo corren el riesgo de aplastarlos. En este sentido, conviene compartir menos plazos a corto plazo para reducir las emociones negativas.

Otra cosa muy útil que puede hacer el empleador es concentrarse en los resultados positivos y tratar de criticar menos . Esto es para fortalecer la motivación intrínseca en los empleados .

Conocer las fortalezas de sus empleados le permite asignar tareas acordes con sus habilidades y ayuda a reducir los niveles de depresión a largo plazo de los empleados afectados.

Es muy importante, recordémoslo una vez más, estar atentos a la forma en que se interactúa con un empleado deprimido y tener en cuenta que se trata de una enfermedad real y que atañe al empleado al que hay que ayudar, también por poniendo a disposición programas de asistencia u otros recursos de forma gratuita.

En general, es fundamental tratar de crear el ambiente de trabajo más positivo posible para prevenir y ayudar a las personas con depresión laboral.

Finalmente, no olvidemos que también es importante tratar de crear una cultura de sensibilización y reducción del estigma asociado con los trastornos de salud mental también en el lugar de trabajo.

De esta forma la gente se animará más a pedir ayuda, sin albergar prejuicios.

¿Qué hacer si te sientes deprimido en el trabajo?

Como empleado, si tienes el más mínimo indicio de depresión, no dudes en pedir ayuda: habla con tu superior, tal vez un cambio de trabajo pueda ayudarte a reducir los síntomas.

Si su empresa ofrece un programa de asistencia al empleado, también puede solicitar ayuda al departamento de recursos humanos.

Sin embargo, fuera del entorno laboral , puedes intentar pedir ayuda a un psicólogo psicoterapeuta experto en vivo o en línea .

Algunas sugerencias prácticas

Para reducir la sensación de malestar puede ser útil:

• salir de casa y dar un paseo o hacer algo de ejercicio;
• separar el espacio de trabajo de otras partes físicas de la casa;
• practica cinco minutos de meditación por la mañana y por la tarde;
• pasa el rato con amigos que no tienen nada que ver con tu trabajo;
• tome un descanso de 10 minutos de su escritorio u oficina;
• tómate un día solo para ti;
• di no a una pequeña cosa que te ayude a sentir menos estrés durante el día;
• Mira videos divertidos para relajarte.