10 formas de eliminar el estrés durante COVID

Debemos cuidar nuestras mentes, cuerpos y almas y proteger a quienes nos rodean.

Nuestro mundo está sufriendo. Esta pandemia viral ha infectado a más de 1 millón de personas y se ha cobrado más de 60.000 vidas en todo el mundo. El desempleo se ha disparado en los Estados Unidos, la bolsa de valores se ha desplomado, las escuelas han cerrado, los negocios no esenciales se han cerrado, los deportes se han cancelado, las bodas, los baby showers, los funerales y los cumpleaños se han suspendido, las elecciones se han pospuesto, las calles están vacías, los médicos y enfermeras en primera línea tienen equipo de protección personal limitado, y muchos de estos héroes de primera línea han sucumbido a COVID-19. Nuestro mundo está sufriendo, pero todavía tenemos bondad y compasión.

Nunca habíamos visto algo así en la historia moderna; los científicos y las agencias gubernamentales están luchando por encontrar una vacuna, los médicos están luchando por salvar vidas y nosotros, como sociedad colectiva, no estamos seguros del futuro. No todo el mundo está infectado, pero todo el mundo se ve afectado por esta pandemia. Nuestro mundo está sufriendo, pero todavía tenemos esperanza.

Debemos cuidarnos haciendo de nuestra salud física y mental una prioridad durante este tiempo. Debemos cuidar de nuestra comunidad, amigos y seres queridos mientras seguimos practicando el distanciamiento social. Nuestra salud mental nunca ha sido más crítica que ahora. Nuestro mundo está sufriendo, pero debemos cuidar nuestras mentes, cuerpos y almas y proteger a quienes nos rodean.

• Limite su consumo de noticias: encender su televisor, hojear un periódico, navegar por Internet o iniciar sesión en las redes sociales puede ser muy estresante, principalmente cuando todo está dirigido a esta pandemia mortal. Debemos mantenernos informados, pero también debemos ser conscientes de cómo nos mantenemos informados. Limite su ingesta de noticias a una hora al día y elija sabiamente sus fuentes de noticias. Algunas fuentes de noticias están más editorializadas que otras, por lo que es esencial elegir una fuente creíble con las opiniones políticas más neutrales. Si las redes sociales se han vuelto demasiado estimulantes para usted, entonces tómese un descanso de las redes sociales u oculte cualquier cuenta que le cause estrés y ansiedad.
• Manténgase conectado: Sí, debemos practicar el distanciamiento social para literalmente salvar vidas, pero eso no significa que tengamos que estar aislados de nuestros seres queridos. Ahora es el mejor momento para aprovechar nuestra tecnología moderna manteniéndose conectado a través de programas de videollamadas como Zoom, Skype, Google Hangouts y Facetime. También podemos escribir cartas por correo, entregar paquetes de ayuda a nuestros vecinos e interactuar entre nosotros en las redes sociales. Incluso he sido testigo de cómo niños adultos visitaban a sus padres «a través de las ventanas» de sus hogares. El distanciamiento social y la cuarentena pueden parecer solitarios, pero tenemos tantas formas de estar conectados que tenemos que usar la tecnología y pensar de manera innovadora.
• Aprenda a cocinar: la mayor parte del mundo se ve obligado a pasar más tiempo en casa, y para muchos, ahora tenemos presupuestos financieros aún más ajustados debido a los despidos masivos. Esta es una excelente oportunidad para perfeccionar sus habilidades culinarias aprendiendo nuevas recetas o familiarizándose nuevamente con su cocina. Cocinar no solo es una excelente manera de mantener su cuerpo fuerte y saludable, sino que también es una salida creativa para alimentar su alma y puede aligerar drásticamente la carga de su billetera. Hay una gran cantidad de recetas gratuitas en línea para comenzar, e incluso puede compartir su arte culinario con el mundo a través de las redes sociales. Cargue frutas y verduras frescas, cereales integrales, carnes magras, especias y salsas y vea qué hermosas y sabrosas creaciones inventa.
• Leer un libro: la lectura puede ser un excelente calmante para el estrés y una salida creativa. Los libros agudizan nuestras mentes, nos mantienen informados y son excelentes para iniciar conversaciones. Dado que las bibliotecas y librerías están cerradas actualmente, debemos ser creativos para encontrar nuevos libros para leer. Busque intercambios de libros comunitarios gratuitos, consulte audiolibros gratuitos en línea en la biblioteca pública o pida prestados libros a amigos o vecinos. También puede comprar libros nuevos y usados ​​en línea.
• Elija un nuevo pasatiempo: ya sea aprender a hornear pan casero, comenzar un jardín interior, aprender a tejer o coser o hablar un nuevo idioma, aprender un nuevo pasatiempo es una excelente manera de pasar el tiempo, ser creativo y desestresarse. Hay muchos tutoriales y clases en línea gratuitos, como edX, que pueden ayudarlo a tener éxito en cualquier nueva tarea creativa que decida dominar.
• Adopte una rutina de cuidado de la piel saludable: es posible que no podamos ir a un salón durante estos tiempos difíciles, pero aún podemos cuidar nuestra piel en casa. Pruebe un tratamiento facial de bricolaje, haga una mascarilla casera, tome un baño caliente, compre sus productos para el cuidado de la piel en su pequeña empresa favorita y dedique tiempo a mimarse en casa.
• Dormir: dormir hasta tarde, acostarse temprano, tomar siestas y disfrutar de la comodidad de su cama. Vivimos en un mundo en el que se nos dice que debemos ser productivos, que siempre debemos realizar múltiples tareas y siempre debemos estar «conectados» y, como resultado, estamos privados de sueño y estresados. Ahora es el momento de aprovechar la relajación y adoptar una rutina de sueño saludable para que podamos restaurar nuestro cuerpo y nuestra mente.
• El ejercicio físico es imprescindible: el ejercicio es uno de los mejores para aliviar el estrés y una salida necesaria para mantener saludables nuestros cuerpos físicos y mentes. Aunque los estudios de fitness, los gimnasios y muchos senderos al aire libre están cerrados, todavía podemos hacer ejercicio todos los días. Muchos estudios de yoga y gimnasios de fitness ofrecen clases virtuales en línea gratuitas para que pueda realizar su entrenamiento favorito desde la comodidad de su hogar. Incluso he visto a personas transformar sus bicicletas gratuitas en bicicletas estáticas para que puedan seguir pedaleando en su sala de estar. También siempre puede salir a correr, caminar o esquiar en su vecindario.
• Adopte una mascota: muchos de los refugios de animales están cerrados y muchas personas están sentadas en casa, estresadas y solas. La crianza de una mascota no solo es una excelente manera de tener un compañero, sino que también reduce la carga masiva que los refugios de animales están experimentando durante este tiempo. La crianza de una mascota puede brindarle una sensación de comodidad, responsabilidad y compañía. La terapia con animales es una excelente manera de ayudar con la depresión y la ansiedad, y no hay mejor manera de calmar los nervios que abrazar a un gatito o pasear a un perro afuera.
• Permanezca en terapia: si estaba asistiendo a un tratamiento para un trastorno de salud mental o por abuso de sustancias antes de que comenzara esta pandemia, este no es el momento para detenerse. Este momento de prueba puede ser especialmente desencadenante y es esencial mantenerse conectado con su terapeuta y equipo de tratamiento. La mayoría de los centros ambulatorios ofrecen terapia virtual para cumplir con las pautas de distanciamiento social.

No estamos seguros de cuándo o cómo terminará esto, pero eventualmente terminará. Aunque no podemos controlar el futuro o el resultado de esto, podemos hacer nuestra pequeña parte para aplanar la curva quedándonos en casa, practicando el distanciamiento social, lavándonos las manos y difundiendo amor, bondad y esperanza a quienes nos rodean.

Cuando esto termine, que nunca más volvamos a dar por sentado un apretón de manos con un extraño, un abrazo de un amigo, sentados en un aeropuerto, estantes llenos en la tienda de comestibles, esperar en la fila, ir al trabajo, conversaciones con un vecino, viernes. noches en el bar local, ir a la iglesia, tomar un café con amigos, sentarse en la fila para dejar la escuela, de pie para el Himno Nacional en un estadio de béisbol abarrotado: la vida cotidiana.

Cuando esto termine, descubramos que nos hemos convertido en mejores guardianes de la tranquilidad, mejores para sentarnos quietos, mejores para amarnos a nosotros mismos y mejores para apreciar los momentos más pequeños de nuestro día.

Cuando esto termine, que tengamos un mayor amor y aprecio por el compañerismo, nuestro medio ambiente, nuestra salud y nuestra libertad.

Cuando esto termine, que seamos más amables entre nosotros y nos parezcamos más a las personas que soñamos ser, y que podamos seguir viviendo de esa manera hasta el fin de los tiempos.

Y si aún así necesitas ayuda de una buena psicóloga en Palma de Mallorca que te ayude a remontar este bache vital, estaremos encantados de ser tus ruedines hemocionales¡.