12 formas de controlar la ansiedad

La ansiedad es tan omnipresente que uno podría argumentar que algo anda mal si los pensamientos acelerados, las noches de insomnio y la opresión en el pecho no son parte de su identidad. Es casi como si la calma fuera un mito. Pero no lo es, y aunque no siempre es fácil de descubrir, puedes ayudarte a encontrar el lado correcto de la paz interior con algo de disciplina, creatividad y compromiso con actos intencionales de calma.el artículo continúa después del anuncio

1. Memorice esta pregunta: «¿Cuál es una forma diferente de ver mi situación?»

Hágase esta pregunta cada vez que empiece a sentirse abrumado. Salir de los patrones habituales de reacción exagerada al estrés y la incertidumbre es un paso clave para considerarse a sí mismo como un solucionador de problemas capaz.

2. Camine, o saque a su perro, durante 30 minutos al día o salga a caminar.

Literal y metafóricamente, el movimiento puede despegarte. No solo vas a salir de tu casa; te estás volviendo loco, especialmente si tienes un perro astuto que te mantendrá alerta.

3. Beba mucha agua.

Mantenerse hidratado es una forma sencilla de mejorar la salud mental. El agua facilita la entrega de nutrientes al cerebro, elimina toxinas y marcadores inflamatorios y mejora la función cognitiva.

4. Suelta y haz 10 flexiones.

Cuando su corazón comienza a acelerarse, tal vez porque su jefe acaba de bombardear su bandeja de entrada con solicitudes, una breve ráfaga de actividad física intensificada puede ayudarlo a deshacerse de la energía nerviosa.

5. Piense en una persona a la que admira que ve un vaso medio lleno.

Cuando esté bloqueado, pregúntese qué haría esta persona. La ansiedad puede hacer que se sienta aislado, incluso cuando no esté físicamente solo. Si no está recibiendo vibraciones positivas de quienes lo rodean, piense en su persona admirada en busca de inspiración.

6. Practica la Técnica Pomodoro.

Cuando está estresado y desmotivado por los plazos o las responsabilidades, trabajar en pequeñas cantidades de tiempo puede ayudarlo a concentrarse y ganar una sensación de control. Ponga un temporizador y trabaje durante 25 minutos, seguidos de un descanso de 5 minutos. Repite el ciclo tres o cuatro veces, luego tómate un descanso de 15 a 20 minutos.

7. Encuentre una actividad consciente que le facilite las transiciones.

Si tiene dificultades para dejar atrás el estrés laboral y tiende a descargárselo a su pareja tan pronto como llega a casa, construya un amortiguador. Cuando salga del trabajo, pase unos minutos en silencio para hacer las paces con lo que sucedió durante el día, luego tome algunas respiraciones limpias antes de cambiar de marcha con presencia e intención.el artículo continúa después del anuncio

8. Despeje su desorden.

No es ningún secreto que un espacio desordenado se convierte en un lugar desordenado dentro de tu cabeza. Antes de acostarse, dedique 15 minutos a ordenar y organizar su hogar y su oficina en casa. Cuando puede localizar fácilmente lo que necesitará primero a la mañana siguiente, la vida transcurre sin problemas.

9. Lea un periódico en lugar de seguir las noticias en línea.

Las barras laterales salaces en su pantalla pueden convertirse fácilmente en una pérdida de tiempo que no solo contribuyen a la procrastinación, sino que también le impiden separarse para una actividad más relajante.

10. Concéntrese en la realidad.

Las citas de gratitud y actitud están en todas partes y el » pensamiento positivo » gobierna el día, pero sonreír no va a resolver todos los problemas. De hecho, la positividad constante, especialmente cuando es forzada o poco sincera, puede ser una forma de evitación. A veces es necesario quitarse las gafas teñidas de rosa para ver sus desafíos borrosos y borrosos tal como son.

11. Haga un plan divertido con las personas adecuadas, aquellas que sean buenas para su salud mental.

El solo hecho de hacer planes crea una anticipación positiva y mejora su estado de ánimo.

12. Acepte su ansiedad.

Quizás tengas que trabajar más duro que otras personas para encontrar un lugar tranquilo, pero está bien. A veces, dejar de lado la necesidad de controlar los resultados conduce a una mayor aceptación de sus circunstancias. Reflexionar sobre lo que ha logrado debe hacer que se dé cuenta de que, a pesar de lo incómodo que lo hacen las preocupaciones, su historial de superación eventual de la ansiedad probablemente se acerque al 100 por ciento.

Conclusión

La ansiedad si se puede aprender a reducir y controlar para que no tenga tanto poder en nuestras vidas. En este punto tienes dos opciones: o te compras cientos de libros de psicología o acudes a un buen psicólogo en Palma de Mallorca. Tu elijes.