5 claves para no consumir alcohol

Agosto es el mes de concientización sobre el alcohol , por lo que es un buen momento para hablar sobre cómo dejar de beber de manera segura y qué esperar si no consume alcohol. No es ningún secreto que el consumo de alcohol aumentó con la pandemia de COVID-19 , y eso ha provocado que algunas personas comiencen a cuestionarse el papel del alcohol en sus vidas.

Las tendencias sociales de «enero seco» y «octubre sobrio» han desafiado a las personas a dejar de beber durante un mes para disminuir su tolerancia, mejorar su salud y obtener una perspectiva diferente sobre su forma de beber. Pero más allá de eso, hay un creciente movimiento «libre de alcohol»: no solo las personas que piensan que son «alcohólicos» están abandonando el alcohol, sino que muchas personas están adoptando los efectos en la salud de una vida sin alcohol y / o consumiendo alcohol. -gratis por motivos sociopolíticos.

Pero no hay mucha orientación sobre cómo dejar de beber de manera segura, especialmente para las personas que no buscan tratamiento porque piensan que su consumo de alcohol no es lo suficientemente grave como para justificar programas de «desintoxicación» o «rehabilitación». Como psicólogo clínico que se especializa en el tratamiento de adicciones , me pongo bastante nervioso cuando la gente habla de dejar de beber «de golpe» porque hay riesgos significativos y algo impredecibles de abstinencia abruptamente. También hay aspectos sociales de no consumir alcohol que quizás no espere. Entonces, ya sea que sea la primera o la 50ª vez que deja de beber, aquí hay cinco cosas importantes que debe tener en cuenta.

1. Esté atento a los síntomas de abstinencia, incluso si no cree que sea un bebedor empedernido.

Es posible que se sorprenda al saber que el alcohol es una de las únicas sustancias con potencial de abstinencia potencialmente mortal . Y muchas personas tampoco se dan cuenta de que puede experimentar síntomas de abstinencia incluso si solo tomara un par de tragos al día, o ni siquiera todos los días.

Los síntomas de abstinencia de alcohol pueden comenzar tan pronto como varias horas después de su última bebida, pero pueden tardar varios días en aparecer. Aunque no existe una fórmula exacta para saber quién experimentará una abstinencia severa, usted corre un mayor riesgo cuanto más bebe regularmente, más bebe y si tiene otras complicaciones de salud o antecedentes de convulsiones. Así que esté atento a los siguientes síntomas de abstinencia de alcohol:

• Inquietud, inquietud o agitación
• Ansiedad o nerviosismo
• Problemas para dormir 
• Sudoración, aumento de la presión arterial, frecuencia cardíaca rápida
• Temblores y tensión muscular.
• Dolor de cabeza
• Náuseas y / o vómitos
• Sensaciones de picazón, hormigueo, ardor o entumecimiento
• Confusión mental
• Convulsiones
• Alucinaciones o alteraciones de la percepción.

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Si cree que está experimentando abstinencia, busque asistencia médica rápidamente. La abstinencia severa de alcohol puede provocar convulsiones, accidentes cerebrovasculares y paro cardíaco fatales.

E incluso si sus síntomas son leves, considere buscar ayuda para que se sienta más cómodo. No hay premio por el sufrimiento y es más probable que empiece a beber de nuevo si ignora los síntomas de abstinencia. Si bien algunos protocolos de desintoxicación implican ser admitidos en una unidad hospitalaria o en un centro especializado de “desintoxicación”, algunas personas pueden recibir tratamiento ambulatorio que implica tomar medicamentosen casa.

2. No entre en pánico ante los antojos o los contratiempos.

Independientemente de sus razones para dejar de consumir alcohol, es probable que en algún momento tenga impulsos o antojos. Incluso puede tener un revés o un desliz y encontrarse bebiendo nuevamente. Es importante comprender que los antojos y los contratiempos son parte del proceso y no significan que no pueda dejar de consumir alcohol. Solo quieren decir que el alcohol tuvo un papel más importante en tu vida de lo que te habrás dado cuenta.

Les digo a mis clientes que piensen en los antojos y los deslices como datos importantes. ¿Qué puede aprender de ellos? ¿Qué factores (personas / lugares / sentimientos / actividades) estaban relacionados con su forma de beber o querer beber? ¿Cómo puedes lidiar con esas cosas de manera diferente en el futuro? Si encuentra que está luchando contra los antojos y los deslizamientos, existen medicamentos que pueden ayudar. Con libros de autoayuda, apoyo social y / o terapia, también puede aprender diferentes formas de manejar los impulsos con diversas habilidades de afrontamiento.

3. Sus relaciones pueden sufrir al principio.

Contrariamente a lo que pueda pensar, dejar de consumir alcohol puede poner algo de tensión en sus relaciones al principio. Dependiendo de cuánto y con qué frecuencia haya estado bebiendo, probablemente estará un poco nervioso al principio y es posible que tenga una mecha más corta. Por lo tanto, intente aumentar sus actividades de cuidado personal para estar preparado para enfrentar ese aumento de la angustia y hable con las personas cercanas a usted sobre su experiencia para que comprendan por qué se siente y actúa de manera diferente.el artículo continúa después del anuncio

También puede comenzar a darse cuenta de que el alcohol era una parte más importante de algunas de sus relaciones de lo que pensaba. Y es posible que algunas personas no apoyen su decisión de no consumir alcohol. Si está dejando de fumar porque el alcohol estaba causando problemas en sus relaciones, entonces probablemente esté esperando ver mejoras en la relación una vez que deje de fumar. Pero eso puede llevar tiempo, lo que puede resultar frustrante. Así que tenga paciencia consigo mismo y con sus seres queridos, y trate de encontrar formas de mejorar sus relaciones en conjunto con su objetivo libre de alcohol. También puede considerar la terapia de pareja o familiar, los grupos de apoyo o los libros de autoayuda.

4. Se volverá muy consciente de las presiones sociales para beber.

La mayoría de nosotros nos damos cuenta de que el alcohol está fuertemente entretejido en la cultura moderna, pero dejar de consumir alcohol aumentará su conciencia de las presiones sociales directas e indirectas para beber. Comenzará a notar cuántas referencias de alcohol ve a lo largo del día, y probablemente a veces le resultará molesto. También notará cuán diferente se trata el alcohol a otras drogas que alteran la mente, como que es la única droga que tiene que explicar por qué no la usa. ¿Alguna vez le han preguntado por qué no fuma cigarrillos? ¿O consume cocaína? Probablemente no. Si es una mujer en edad fértil, espere que la gente le pregunte (o se pregunte) si el embarazo es la razón por la que no bebe.

Así que esté preparado para que la gente busque alguna razón para su decisión de no consumir alcohol y decida cómo responderá cuando se le pregunte. Personalmente, no me gusta decir que estás “dejando el alcohol” porque parece que te estás privando de algo esencial o codiciado. En cambio, creo que es más enriquecedor decir simplemente que no tiene alcohol, que no bebe, que no tiene ganas de tomar una copa, o incluso simplemente no llamar la atención sobre ello. ¿Realmente necesitas explicar una elección saludable?

5. Hay soporte disponible.

Ya sea que deje de consumir alcohol temporalmente o como parte de la recuperación de la adicción, el apoyo social puede ser un aspecto fundamental para seguir adelante. Los grupos de apoyo mutuo como Alcohólicos Anónimos (AA) pueden ser útiles, pero algunas personas no encuentran el enfoque de 12 pasos compatible con sus creencias y necesidades. Así que tómate un tiempo para familiarizarte con otros tipos de apoyo; la pandemia ha provocado el surgimiento de opiniones virtuales que aumentan la accesibilidad más allá de lo que se puede acceder en persona.el artículo continúa después del anuncio

Si no te gustan los grupos de apoyo, puedes aprovechar la creciente comunidad de apoyo sin alcohol en Instagram. Puede buscar términos como #alcoholfree, #soberlife o #addictionrecovery para encontrar cuentas que ofrezcan publicaciones motivacionales, ideas de estilo de vida sin alcohol y apoyo emocional. También puede obtener el apoyo de un buen psicólogo en Palma de Mallorca en el centro de salud Zero.

Derramando vino.Fuente: Sergio Infantes / Pixabay

Los anuncios de bebidas alcohólicas y los anuncios de servicio público nos dicen que «beba responsablemente», pero si decide adoptar un estilo de vida libre de alcohol, es igualmente importante que «deje de beber de forma responsable».