4 maneras de enfrentar la incertidumbre

¿Por qué nos interesa afrontar la incertidumbre? Existe una gran cantidad de investigaciones psicológicas que sugieren que la capacidad deficiente para lidiar con la incertidumbre está asociada con la ansiedad, el bajo estado de ánimo y otras dificultades de salud emocional. Por lo tanto, mejorar nuestras habilidades en esta área puede tener un impacto muy positivo en nuestro bienestar.

Entonces, ¿cómo podemos ser más tolerantes con la incertidumbre?

Imagina lo contrario.

Hagamos un pequeño ejercicio de fantasía. Imagine que tiene completa certeza sobre lo que sucederá todos los días durante los próximos, digamos, 40 años. Ahora sabe exactamente lo que sucederá cada hora de cada día de su vida. No puedes cambiarlo. Eres un pasajero en tu propia vida. ¿Será divertido? Se elimina la incertidumbre, pero también la alegría, la agencia humana, todos los altibajos inesperados, la toma de decisiones, las sorpresas, la sensación de que tienes el control de tu destino, que puedes cambiar las cosas si así lo deseas. Entonces, tal vez el 100% de certeza no sea algo bueno.

Ahora imagina el escenario de certeza del 0%. No sabes nada sobre tu futuro, incluido dónde dormirás, de dónde vendrá tu próxima comida y con quién estarás. Eso es bastante estresante. Entonces, tal vez el 0% de certeza tampoco sea algo bueno.

Entonces, como siempre, parece que estamos buscando un equilibrio en algún punto intermedio. Queremos sentirnos cómodos en torno a las estructuras básicas de la vida futura, pero con suficiente flexibilidad y espacio para las decisiones, el juicio individual y la creatividad. 

Ponte el sombrero de conductor.

Imagina que estás conduciendo un coche. Tienes una idea de hacia dónde te diriges y la ruta a seguir. Pero no conoces los detalles. No sabes cómo va a ser el tráfico. No sabe si una carretera en particular se cerrará y tendrá que tomar otro camino. No sabe si un zorro se va a quedar sin rumbo en la carretera y tendrá que reducir la velocidad. Pero lidias con estos eventos a medida que vienen. Reaccionas a cada una de esas situaciones usando tu juicio a medida que ocurren. No sabes de antemano lo que sucederá o cómo lo enfrentarás, pero confías en ti mismo para hacerlo en el momento.

Pensar en el futuro y prepararnos para los eventos que nos preocupan, como una presentación de trabajo o una ocasión social, es completamente normal. Pero también podemos recordarnos a nosotros mismos que nuestro cerebro es una herramienta asombrosa que ha evolucionado durante millones de años para reaccionar rápida y apropiadamente, sin ninguna preparación, a lo que está sucediendo aquí, en el presente. No subestimes tu capacidad cognitiva. 

Prueba un experimento de comportamiento.

¿Hay situaciones en las que no está seguro del resultado que tiende a evitar, por ejemplo, compromisos sociales o ir a lugares nuevos? Puede comenzar poco a poco y exponerse gradualmente a más entornos con un elemento de incertidumbre. Lo importante es tratar esto como un experimento científico: no puedes equivocarte sea cual sea el resultado. Después puedes reflexionar sobre cómo te sentiste, qué hiciste y qué sucedió. ¿Salieron bien las cosas? Si las cosas no salieron bien, ¿aún pudiste hacer frente al resultado negativo? 

Adoptar gradualmente la incertidumbre a través de este proceso de exposición y habituación le permitirá desarrollar niveles más altos de tolerancia, aumentar la confianza, reducir las creencias negativas y dar forma a la vida que desea.

Desarrolle una estructura de «ancla» saludable.

Es útil tener una estructura amplia alrededor de su día / semana para proporcionar una base para sentirse más en control. Esto puede incluir el cuidado personal adecuado, como comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, mantener las relaciones sociales, hacer un trabajo significativo y ayudar a los demás.

Si siente que tiene los elementos centrales en su lugar, puede ser más fácil tolerar eventos con un resultado incierto. 

¿Cómo puede ayudar la psicología?

Trabajamos con los clientes para desarrollar un programa personalizado de ejercicios de exposición y CBT, teniendo en cuenta las necesidades únicas de cada cliente. Su psicólogo en Mallorca le brindará un espacio seguro para explorar la preocupación y la ansiedad que rodean la incertidumbre y lo ayudará a reflexionar sobre los pensamientos y comportamientos que no le están sirviendo bien. Supervisaremos el progreso hacia sus objetivos, ajustando la terapia si es necesario.