¿Cómo mantenerse positivo durante los meses de frío?

¿Cómo se ve afectada la salud mental en invierno?

La mayoría de las personas informa que su estado de ánimo y sus niveles de energía se ven afectados por el cambio de estación. Hay muchas formas en las que nuestra salud emocional puede verse afectada durante los meses más fríos. Algunas de las principales razones por las que el invierno nos influye incluyen:

Falta de luz natural y de sol

El mecanismo exacto por el cual la reducción de la luz del día afecta nuestro estado de ánimo no se comprende completamente; sin embargo, la teoría principal propone que conduce a cambios en la producción de dos hormonas clave: la melatonina. y serotonina. Los niveles de melatonina aumentan y esto conduce a sensaciones de somnolencia. Los niveles de serotonina se reducen y esto puede provocar sentimientos de depresión.

Quedarse adentro más

El clima frío nos anima a permanecer en el interior, lo que puede significar menos interacción social y otras actividades agradables, lo que a su vez puede contribuir a un estado de ánimo bajo.

Interrupción del reloj corporal

El ritmo circadiano es un proceso interno del cuerpo que regula el ciclo de sueño-vigilia. Cuando la luz del día se reduce, naturalmente queremos dormir más, sin embargo, los estilos de vida modernos no se adaptan a esto, por ejemplo, todavía se espera que nos levantemos temprano para ir al trabajo y a la escuela, y esto puede provocar una disonancia entre el cuerpo reloj y el horario diario.

¿Qué podemos hacer para sentirnos más felices? 

Acepta la biología

El primer paso es reconocer que es completamente normal sentirse un poco lento en invierno. Practicar la autocompasión, la bondad y la comprensión durante estos meses puede ser de gran ayuda para sentirse mejor.

Busque la luz natural

Aproveche cualquier oportunidad para exponerse a la luz natural. En Londres, en noviembre, las mejores horas para salir son entre las 8:00 a. 

Reduzca los eventos estresantes

Si es posible, considere posponer los eventos potencialmente estresantes, como una mudanza de casa o un cambio de trabajo a otros meses. Por supuesto, esto puede no ser realista y depende de otros factores de la vida.

Mejora el cuidado personal

Se ha demostrado que hacer ejercicio (preferiblemente al aire libre), mantenerse en contacto con amigos y familiares y llevar una dieta saludable que incluya 5 al día levanta el ánimo y mejora los niveles de energía. 

Considere los útiles efectos secundarios del mal humor

Hay investigaciones que demuestran que existe un vínculo indirecto entre el mal tiempo y la mejora de la memoria. Un estudio demostró que cuando el clima es malo, lo que hace que las personas estén de mal humor, tienden a recordar y recordar correctamente los artículos que vieron anteriormente en una tienda, superando significativamente a las personas que realizan la misma tarea en un clima soleado. Esta capacidad mejorada puede resultar útil tanto en casa como en el trabajo.

Sepa cuándo buscar ayuda

Un pequeño porcentaje de personas desarrollará formas más graves de trastorno afectivo estacional (TAE). Los síntomas del TAE incluyen bajo estado de ánimo persistente, pérdida del placer en las actividades cotidianas, irritabilidad y sentimientos de desesperación. Si cree que el TAE está teniendo un impacto significativo en su vida diaria, puede considerar otras opciones de tratamiento, que incluyen asesoramiento, terapia cognitivo-conductual (TCC) y antidepresivos. Nuestros psicólogos y psiquiatras en Palma de Mallorca pueden ayudarle a superar cualquier situación.