5 formas increíbles de comer menos y perder peso

5 formas increíbles de comer menos y perder peso

¿Quieres comer menos y perder peso? En lugar de saltar a la próxima dieta de moda, ¿por qué no probar estos 5 consejos para reducir su consumo de alimentos?

1. Come más bocadillos

Comer más refrigerios puede sonar contraproducente, pero los investigadores de la Universidad de Cornell han sugerido que las personas a las que se les presentan «señales de refrigerios» (como platos de papel y servilletas) consumen significativamente menos alimentos que las personas a las que se les presentan «señales de comida» (como platos de cerámica). , cubiertos, servilletas de tela). Los resultados del experimento fueron “más pronunciados entre los participantes que tenían hambre” (Wansink, Payne & Shimizu, 2010, p.2). Factores como sentarse a comer y comer con la familia aumentaron la percepción de que se estaba comiendo una comida en lugar de un refrigerio y llevaron a un mayor consumo de alimentos.

2. Consigue novio/novia

Muy a menudo, las personas aumentan de peso porque dependen de los alimentos no solo para satisfacer el hambre, sino también para aliviar el estrés e inducir un estado de ánimo positivo. La comida reconfortante promueve la liberación de endorfinas, que son neurotransmisores que interactúan con los receptores de opiáceos en el cerebro para reducir nuestra percepción del dolor (Stoppler, 2007). En definitiva, las endorfinas nos hacen sentir muy bien. Pero en lugar de comer una tarrina de helado para mejorar su estado de ánimo y arriesgarse a aumentar de peso, le sugerimos que recurra a «esa persona especial». Si no tienes una persona así en tu vida, entonces es mejor trabajar para encontrarla en lugar de la alternativa rica en calorías. Tener un novio/novia no solo te influirá para que te cuides mejor físicamente, él/ella también puede estar allí para brindarle la comodidad que necesita durante los momentos difíciles de la vida. Y como beneficio adicional, hay una actividad increíblemente divertida que las parejas pueden disfrutar, que también promueve la liberación de endorfinas. Lo has adivinado, esquiando.

3. Ten en cuenta el límite de velocidad

«¡Mastica tu comida!» Si bien tu madre podría haber estado más preocupada porque no comieras como un cerdo cuando te dio esas órdenes, en realidad hay numerosos beneficios al masticar la comida correctamente. Muchas personas comen tan rápido que no se dan cuenta de que ya han satisfecho el deseo de comer de su cuerpo y terminan consumiendo más calorías de las que realmente necesitan. Los procesos mecánicos y químicos de la digestión comienzan con la masticación. Al comer más lentamente, descompondrá los alimentos en partículas mucho más pequeñas y los expondrá más a las enzimas digestivas de la saliva. Esto facilita la absorción de más nutrientes y le da a su cerebro suficiente tiempo para registrar cuándo está realmente lleno, evitando así comer en exceso (Rubin, Rubin & Vilson, 2006).

4. Elige sabiamente a tus amigos

Hay varios factores sociales que pueden afectar no solo lo que comemos, sino también cuánto comemos. Nuestra asociación con nuestros amigos es una de las más poderosas de estas influencias. Muchas personas ven el comer como un evento social y comen simplemente para estar cerca de otras personas (Wansink, 2004). Si tenemos amigos que son conscientes de comer alimentos saludables y controlar el tamaño de sus porciones, es probable que esos rasgos positivos también influyan en nuestros hábitos alimenticios personales. Pájaros de una pluma, y ​​todo ese jazz.

5. Ve menos televisión

En la sociedad actual existe una asociación muy fuerte entre ver la televisión y comer alimentos. Tenemos palomitas de maíz, perritos calientes, nachos, pasas y otros bocadillos populares de la televisión. Luego, para los comedores empedernidos, inventamos las cenas televisadas. Nos hemos condicionado a comer mientras miramos televisión y es por eso que esos programas en HBO nunca son tan buenos si no estamos comiendo. Además, los comerciales de comida rápida influyen en que nuestros niños seleccionen alimentos poco saludables en lugar de opciones más saludables (Boyland et al., 2011). Mire menos, pese menos. O si eres demasiado adicto a la televisión para hacer eso, al menos resiste la tentación de comer mientras miras. Seguro que todavía puedes cenar y ver una película, pero no los tengas juntos.

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