6 señales de que alguien te está manipulando

¿Te sientes confundido o culpable con alguien y no estás seguro de por qué? Si es así, podría estar sintiendo manipulado. Identificar los signos puede ayudar.

La manipulación emocional en las relaciones puede ser difícil de reconocer. De hecho, algunas tácticas de manipulación pueden ser tan sutiles que puede terminar examinando constantemente su propio comportamiento en lugar del de la otra persona.

Estar en el extremo receptor de las tácticas de manipulación en una relación puede tener un impacto en su salud mental. Pero si aprende a identificar los signos, puede protegerse y actuar sobre la situación.

¿Qué es la manipulación en las relaciones?

La manipulación psicológica a menudo se refiere a palabras, omisiones y acciones que intentan controlar cómo otra persona siente, piensa y se comporta. Esto puede afectar su perspectiva de sí mismos, la relación y el mundo en general.

La manipulación persistente en las relaciones puede afectar su autoestima y puede hacer que experimente síntomas de ansiedad o depresión.

La manipulación no es exclusiva de las relaciones románticas y familiares. También puede aparecer en amistades e incluso relaciones laborales.

La manipulación también puede ocurrir a gran escala a través de la cobertura de los medios, la publicidad o las campañas políticas.

¿Qué son las tácticas de manipulación?

Hay diferentes formas de manipulación. Tres de los tipos más comunes son:

  • Inducción de culpa. Pueden implicar que te ha sucedido algo negativo por culpa de otra persona, o pueden jugar con tus inseguridades para hacerte sentir culpable. Esto incluye jugar a la víctima .
  • Favoritismo. Pueden establecerse deliberadamente en su favor para obtener algo de usted o para salir adelante.
  • Engaño. Pueden ser deshonestos al tergiversar u ocultar la verdad.

Pero la manipulación en las relaciones también puede venir en otros paquetes que pueden no ser tan sencillos o fáciles de identificar.

Otras técnicas de manipulación pueden incluir:

  • Bombardeo de amor. Pueden brindarle atención y afecto intensos y persistentes para crear rápidamente interés emocional y dependencia.
  • Iluminación de gas. Es posible que te despidan para hacerte dudar y cuestionarte a ti mismo .
  • Comportamiento pasivo-agresivo. Es posible que hagan comentarios sarcásticos o bromas que luego pueden descartarse con «Solo estaba bromeando» o «Te tomas todo demasiado personalmente».
  • Triangulación. Pueden traer a otra persona a la mezcla para justificar una opinión o hacerte sentir inseguro.
  • Amenazas encubiertas o abiertas. Es posible que quieran infundirte miedo con ciertos comentarios o comportamientos.
  • Trato silencioso. Es posible que te ignoren o dejen de hablarte como una forma de castigo emocional.

6 señales de manipulación en una relación

Hay varios signos a los que debe prestar atención que pueden indicar que está experimentando manipulación en su relación.

1. Intentas ignorar tu instinto

La primera señal de alerta puede ser ese presentimiento de que algo no está bien o de que terminas constantemente haciendo cosas que no quieres. Puede ignorar este sentimiento y tratar de convencerse de que todo está bien.

La frase «confía en tu instinto» es particularmente útil cuando crees que podrías estar experimentando manipulación.

Por ejemplo, digamos que estás molesto porque parece que tu pareja siempre está en su teléfono durante tus citas. Lo mencionas, pero notas que se enojan mucho, muy rápido.

Luego, la conversación se centra en cómo parece haber arruinado su cita especial al provocar una discusión. Entonces, te olvidas de lo que querías decir y tratas de apaciguarlos. Mientras tanto, su pareja revisa su teléfono nuevamente.

«¿Lo que acaba de suceder?» te preguntas, pero olvídalo porque no quieres crear más fricción.

2. Te preguntas: ¿eres tú?

Si está comenzando a dudar de sí mismo y de sus propios motivos, es posible que esté en el extremo receptor de una táctica de manipulación.

Quizás alguna vez tuvo confianza en su capacidad para manejar una situación en particular, y ahora está comenzando a cuestionar sus capacidades. Incluso puede preguntarse si usted es «el problema» en la relación.

Por ejemplo, intentas decirle a tu pareja nuevamente lo que sientes acerca de que pasa tanto tiempo en su teléfono. Pero dicen que tú también lo haces y que siempre estás tratando de encontrar una razón para pelear.

No sientes que este sea realmente el caso, pero después de la tercera vez que escuchas este argumento, te preguntas si el problema es que no estás dejando ir las cosas pequeñas. Tal vez podría simplemente «relajarse» y disfrutar de la noche.

3. Te sientes culpable

Una señal común de que alguien puede estar manipulándote emocionalmente puede ser que has comenzado a sentirte culpable o avergonzado por actuar de cierta manera en la relación.

Por ejemplo, tienes dos trabajos y apenas tienes tiempo para ti. Luego llega tu primer día libre en meses y decides pasarlo en casa, en pijama, viendo la televisión.

Cuando le dices esto a tu madre, notas que parece molesta. Cuando le preguntas qué le pasa, ella te dice que no puede creer que no vayas a visitarla en tu día libre. De repente te sientes tan culpable que terminas pasando el día ayudándola en su casa.

Aunque este escenario puede jugar de esta manera por muchas razones diferentes, es una señal de alerta si persistentemente se siente culpable por no decir o hacer lo que quiere.

El manipulador expresa su disgusto por algo que dice o hace, especialmente cuando intenta establecer límites. Luego, terminas cediendo para hacer feliz a la otra persona y aliviar tu culpa.

4. Tu sentido de ti mismo está borroso

Un signo común de manipulación es cuando comienzas a perder el sentido de quién eres después de seguir las demandas abiertas o encubiertas de otra persona de renunciar a tus opiniones e intereses.

En algunas parejas románticas, uno de los miembros de la pareja puede adoptar el estilo de vida y los intereses de la otra persona para evitar conflictos, por ejemplo.

Puede ser que su pareja evite persistentemente pasar tiempo con sus amigos y familiares o hacer cosas que le gustan. Si quieres pasar tiempo con ellos, parece que tienes que hacer lo que ellos quieran.

En las relaciones familiares, es posible que sienta que no puede expresar plenamente quién es usted como persona y sus elecciones de vida, y puede actuar de manera diferente cuando está cerca de ellos.

5. Caminas sobre cáscaras de huevo

Quizás piense en el miedo como una emoción intensa o una reacción a una amenaza. Pero el miedo también puede manifestarse como una vacilación para actuar o decir ciertas cosas con el fin de evitar conflictos o fricciones.

Es posible que ni siquiera se dé cuenta de cómo se siente, simplemente evita automáticamente ciertos temas o acciones.

Algunas personas pueden usar la ira como táctica de manipulación. Sus arrebatos pueden hacer que otras personas retrocedan o cambien su comportamiento para evitar la reacción.

Puede ver esta dinámica cuando un padre advierte a su hijo que no haga algo o, de lo contrario, el otro padre puede enojarse.

Como adulto, también puede volverse muy consciente de sus comportamientos o experimentar signos de ansiedad sin un desencadenante claro. Podrías pensar en cada decisión en términos de «¿Qué hará la otra persona?»

Por ejemplo, es posible que desee ir a la fiesta de cumpleaños de su amigo, pero sabe que a su pareja no le agradan. La última vez que pasó tiempo con su amigo, su pareja no le habló durante horas.

Esta vez, lo piensa dos veces antes de aceptar la invitación, anticipando que, si lo hace, tendrá que lidiar con el disgusto de su pareja.

6. Empiezas a cuestionar tu salud mental

La manipulación no solo puede causar estrés y ansiedad, sino que también puede hacer que se sienta confundido e inseguro acerca de sus comportamientos y emociones. Puede comenzar a preguntarse si sus reacciones son síntomas de afecciones de salud mental.

Las tácticas de manipulación como el gaslighting suelen ser la causa de estos sentimientos.

Por ejemplo, estás hablando de tus próximas vacaciones con tu pareja y ellos te preguntan por qué no estás considerando Cancún. Les recuerdas que cuando visitaron la última vez, dicen que lo pasaron fatal. Ellos responden: “¡Nunca dije tal cosa! Te lo imaginaste «.

Estás convencido de que se quejaron varias veces y dijeron que no volverían a este lugar. ¿Pero tal vez te lo imaginaste? Después de todo, según tu pareja, parece que te pasa a menudo.

Cuando alguien te enciende constantemente, comienzas a cuestionar tu memoria y tu bienestar hasta el punto de que no estás seguro de si sucedieron ciertas cosas. “Curiosamente”, parece que solo te pasa a ti alrededor de esta persona.

¿Por qué algunas personas usan tácticas de manipulación?

No todos los que manipulan son conscientes de que lo hacen. Pueden pensar que así es como funcionan las relaciones o incluso creer que tú también las manipulas y necesitan responder. En algunos casos, pueden ser conscientes de sus acciones, pero no de cómo le afectan.

Luego, están aquellos que juegan juegos de manipulación , sabiendo muy bien lo que están haciendo y qué impacto tienen estas acciones en los demás.

Esto no los convierte necesariamente en el «chico malo». En cambio, puede indicar que viven con una afección de salud mental que podría requerir apoyo profesional.

Aunque la investigación sugiere que la mayoría de las personas se involucran en alguna forma de manipulación de vez en cuando, las personas que usan tácticas de manipulación con regularidad pueden tener razones complejas para su necesidad de control.

Estas razones pueden incluir:

  • tener un trastorno de personalidad del grupo B , como el trastorno de personalidad narcisista (NPD) o el trastorno de personalidad histriónico
  • haber sido criado en un hogar donde se usaban típicamente tácticas de manipulación
  • por temor a perder el control o ser juzgado
  • Tener habilidades de comunicación deficientes que obstaculizan la capacidad de comunicar las necesidades de manera efectiva.
  • participar en los mecanismos de defensa
  • tener un estilo de apego ansioso

Cómo protegerse de la manipulación

Identificar los signos de manipulación en las relaciones es el primer paso para protegerse. Aquí hay algunas otras precauciones que puede tomar:

Sea consciente de sus emociones al interactuar con alguien

Trate de prestar atención a cómo se siente con esta persona.

Si experimenta emociones incómodas como la duda, el miedo o la culpa, considere tomarse un tiempo para pensar con claridad sobre lo que está sucediendo.

Mantenga la conversación sobre el tema

Las personas que usan tácticas de manipulación a menudo desvían las conversaciones del tema. Esto podría distraerlo del problema real o promover su objetivo de liderar la interacción.

Permanecer centrados en el tema puede ayudar a evitar que la conversación vaya en la dirección deseada.

Establecer límites

Los límites poco claros en las relaciones pueden facilitar que ocurra la manipulación. Puede ser útil identificar los límites que le gustaría establecer en esta relación y trabajar para implementarlos.

Aunque es más fácil establecer límites al principio de una relación, nunca es demasiado tarde para considerar comunicar con suavidad pero firmeza lo que tolerará o no tolerará.

¿Alguien que usa tácticas de manipulación puede cambiar?

La mayoría de las personas pueden cambiar cuando deciden hacerlo y obtener el apoyo que necesitan para ello. Sin embargo, cuando alguien no es consciente de sus comportamientos o no tiene el deseo de cambiar, esta transición es menos probable.

Por eso es importante concentrarse en usted mismo y en lo que quiere de la relación. Es posible que el resto no dependa de usted.

Conclusión

Aunque todo el mundo utiliza ocasionalmente tácticas de manipulación, algunas personas las utilizan de forma persistente en las relaciones.

Algunas técnicas de manipulación pueden ser más difíciles de detectar, pero identificarlas puede ayudarlo a mantenerse protegido y tomar decisiones sobre su relación.

Permanecer en una relación en la que se utilizan constantemente tácticas de manipulación puede tener un gran impacto en su confianza y salud mental. Este tipo de manipulaciones salen siempre a la luz en las terapia de pareja donde ambos cuentan todo sobre su relación. Si no estás seguro de si te están manipulando y quieren un par de consultas con una psicóloga en Palma de Mallorca para aclárate, te lo recomendamos.

El cambio es posible, pero depende de la otra persona iniciarlo. Por eso es importante concentrarse primero en usted mismo y encontrar formas de establecer límites claros.