7 maneras de lidiar con el estrés

Pequeños y fáciles trucos para mantener la energía alta incluso en los periodos más intensos

Muchas veces es difícil navegar entre el trabajo, la familia, los amigos y todos esos mil y un compromisos, incluso hermosos, que forman parte de nuestro día a día. Precisamente por eso, es importante no subestimar los síntomas del estrés.

En primer lugar, debe tomar conciencia de su estrés y luego sacar tiempo, incluso y especialmente cuando parece que no lo hay.

Tomarte un tiempo para ti significa prestar atención a tu salud y bienestar, desconectar y recuperar tu biorritmo natural.

Ahora veamos juntos algunas cosas pequeñas pero efectivas que cada uno de nosotros puede hacer para reducir el nivel de estrés:

1. Dedícate a cualquier actividad deportiva, preferiblemente al aire libre, rodeado de verdes prados y bosques, y en el azul de cielos infinitos y extensiones de agua.

Muchas investigaciones han demostrado ahora cómo el ejercicio físico, si se practica sin excesos y con regularidad, puede prevenir y aliviar los síntomas de ansiedad y estrés, ayudar a relajar la tensión muscular y ayudar a dormir. Es bueno para el estado de ánimo y ayuda a liberar la tensión. En definitiva, el deporte es una ayuda válida para no implosionar. Puedes correr, caminar, fútbol, ​​bici, canoa o lo que quieras pero seguro que es mejor que sea una actividad física de intensidad adecuada y que te guste y te apasione, solo así será más fácil mantener la constancia. Sí, la constancia es fundamental, porque salir a correr dos veces al mes no es suficiente para obtener un efecto beneficioso sobre el estrés.

2. Establezca un horario de sueño estricto.

Dormir es, de hecho, el remedio para casi todas las dolencias y es fundamental, especialmente en períodos de estrés intenso y prolongado. Pero para ser reparador, el sueño debe ser de buena calidad e incluso mejor en el horario vespertino/nocturno, continuo durante al menos 6-8 horas.

3. Practica técnicas de relajación , meditación , mindfulness , neurofeedback y disciplinas dedicadas como el yoga o el tai chi.

Estas actividades te enseñan a conocer, controlar y gestionar las respuestas físicas relacionadas con el estrés: dificultad para respirar, músculos tensos, mente confusa, etc. Cuando empiezas a relajarte y a controlar estas reacciones, aprendes a llegar a un estado de relajación, en lugar del estado del voltaje. Aprendes a ser consciente de tu respiración, a reconocer si es libre y fluida o corta y tensa, y aprendes respiración, como la diafragmática, que son muy efectivas para liberar tensiones.

4. Adoptar un estilo de vida saludable y una alimentación adecuada . Por ejemplo, es importante saber que comer adecuadamente significa eliminar los alimentos envasados, ricos en azúcares y edulcorantes que favorecen el aumento de cortisol en sangre. Y como hemos visto en otros post sobre el estrés, es la elevación del cortisol la que activa toda una serie de respuestas corporales que generan envejecimiento, enfermedades, trastornos de conducta, trastornos psicológicos graves, etc. Así que apoye su cuerpo y busque la dieta más saludable posible.

5. Mantener esas hermosas relaciones sociales : tanto las que dan energía, como las de la risa y la alegría; y aquellos con personas que están pasando por la misma situación que tú y con las que puedes comparar notas y sentirte comprendido.

6. Busque ayuda de un psicoterapeuta para aprender cómo manejar la ansiedad y cómo cambiar los comportamientos disfuncionales.

Mejor si elige un enfoque psicoterapéutico que se centre en las dificultades presentes en el aquí y ahora, para que pueda abordar directamente los estilos de reacción emocional y conductual en situaciones estresantes.

Inicialmente se identifican los patrones y pensamientos habituales que mantienen los síntomas típicos del estrés. Posteriormente avanzamos hacia el enriquecimiento de estos patrones y pensamientos, con el fin de integrarlos con pensamientos que sean más funcionales para el propio bienestar.

7. Cambia tu forma de ver el mundo y todo lo que haces y experimentas durante el día. De hecho, encontrar un aspecto positivo, incluso en las actividades más aburridas de realizar, consigue que la situación sea menos dañina para el organismo.

Si está tan estresado y ocupado que la idea de agregar incluso una de estas cosas a su vida se siente estresante, deténgase ahora. Deténgase porque es hora de restablecer las prioridades.

La salud es primero!!!

Simplifica tu vida.

Pida ayuda a amigos, familiares y colegas. Aprenda a delegar y establezca límites.

Por último, comienza a dedicarte tiempo de calidad todos los días.

¿Necesitas un consejo? Contáctame inmediatamente: estaré encantado de hablar contigo.