8 formas de dejar de morderse las uñas

Deja de morderte las uñas con estas 8 formas basadas en las últimas investigaciones psicológicas sobre el cambio de hábitos.

El mal hábito de morderse las uñas es mucho más común de lo que piensas.

Algunos estudios han encontrado que aproximadamente una cuarta parte de los niños se muerden las uñas habitualmente, otros dicen que puede alcanzar un máximo de casi el 45 por ciento en la adolescencia.

Más sorprendentemente, la prevalencia de morderse las uñas entre los adultos puede ser igual de alta, con algunas estimaciones del 50 por ciento.

Aquí está mi guía de 8 pasos sobre cómo dejar de morderse las uñas según la investigación psicológica:

1. Motivación para dejar de morderse las uñas

Puede parecer redundante decirlo, pero cualquier cambio, incluso dejar de morderse las uñas, debe ser deseado, realmente deseado.

Y para un comportamiento tan simple, es sorprendentemente difícil dejar de morderse las uñas, tal vez en parte porque no parece gran cosa y nuestras manos siempre están con nosotros.

Esto es especialmente un problema si está tratando de cambiar el comportamiento de otra persona.

Un método para aumentar la motivación para dejar de morderse las uñas es pensar detenidamente en los aspectos positivos de cambiar el hábito, por ejemplo, uñas atractivas y una sensación de logro.

Además, haga que los aspectos negativos de morderse las uñas sean lo más dramáticos posible en su mente.

Además, puede probar el contraste mental , que ha sido respaldado por investigaciones psicológicas sobre el cambio de hábitos.

2. Evitar morderse las uñas no funciona

No importa si es usted o su hijo a quien está tratando de cambiar, la supresión no funciona.

Castigar a un niño por morderse las uñas es un mal movimiento.

Sabrán que es una forma de llamar la atención y la utilizarán.

Lo mismo ocurre cuando cambia su propio hábito de morderse las uñas.

Intentar decirle a su inconsciente que deje de hacer algo es como intentar decírselo a un niño.

Reacciona infantilmente haciendo todo lo contrario.

3. Reemplazar morderse las uñas con otro hábito

Una de las claves para el cambio de hábitos es desarrollar una respuesta nueva, buena (o al menos neutral) que pueda competir con el viejo y malo hábito.

Los mejores tipos son los que son incompatibles con su antiguo hábito.

Entonces, para morderte las uñas puedes probar:

  • chicle,
  • metiendo las manos en los bolsillos,
  • jugueteando con los pulgares,
  • jugando con una pelota o una banda elástica,
  • juntando las manos,
  • comiendo una zanahoria,
  • o recortarlos o archivarlos en su lugar.

4. Recordatorios visuales para dejar de morderse las uñas

Si mantiene las uñas cortas, habrá menos tentación de morderlas.

Algunas personas recomiendan hacerse la manicura porque el dinero gastado, junto con el aspecto mucho mejor de sus uñas, le impedirá morderlas.

También puedes pintarte las uñas de un color brillante como recordatorio, aunque la mayoría de los hombres parecen encontrar este look difícil de lograr, no puedo imaginar por qué.

Otro método es usar algo alrededor de la muñeca, como una pulsera o una banda elástica, para recordarle su objetivo.

Recuerda que los hábitos viven en el inconsciente por lo que te muerdes las uñas automáticamente.

Las señales visuales son una forma de recordarle el cambio que desea realizar.

Las investigaciones incluso han demostrado que una pulsera que es difícil de quitar puede ser útil.

5. Identificar situaciones de morderse las uñas

Los hábitos están fuertemente ligados a las situaciones.

Desafortunadamente, puede ser difícil detectar hábitos porque se realizan de manera inconsciente.

Sin embargo, es posible que detecte momentos específicos durante el día en los que se muerde las uñas, como mientras mira televisión.

Si puede soportarlo, pida a las personas que lo rodean que le ayuden a señalar cuándo se está mordiendo las uñas.

Pintarse las uñas con ese líquido de sabor desagradable puede ayudarlo a salir del piloto automático y alertarlo sobre situaciones en las que se realiza el hábito.

Pero probablemente no funcionará por sí solo.

Algunas personas incluso dicen que les gusta, o al menos toleran, el sabor.

6. Pensamientos relacionados con morderse las uñas

Al igual que en las situaciones, nuestros pensamientos y sentimientos apuntan a nuestro comportamiento.

Si puede detectar el tipo de cosas en las que está pensando o sintiendo al morderse las uñas, entonces esto puede ayudar.

A algunas personas les gusta usar la atención plena como una forma de aumentar la conciencia de sí mismos.

Cuando note que vienen los pensamientos (por ejemplo, ansiedad), puede preparar su respuesta alternativa (por ejemplo, sacar las cuentas de preocupación de su bolsillo).

7. Repite el nuevo hábito

Su nuevo hábito de reemplazo se desarrollará con la repetición, pero al principio tendrá que competir con su antiguo hábito.

Trate de evitar castigarse a sí mismo por los deslices de morderse las uñas, ya que es probable que sucedan.

Es un proceso gradual.

8. Toma fotos de uñas atractivas.

Mantener la nueva respuesta en marcha puede ser difícil.

Un método para hacer que su progreso para dejar de morderse las uñas sea más obvio para usted es tomar fotografías de sus uñas en su teléfono cada pocos días.

Cuando vea lo lejos que ha llegado (o, alternativamente, cuán poco progreso se ha logrado), esto debería ayudarlo a seguir adelante.

Recuerda que los viejos hábitos no mueren; yacen en el inconsciente esperando ser reactivados.

Sea suave consigo mismo si tiene un desliz y comienza a morderse las uñas nuevamente, pero recuerde que gran parte de la batalla contra los malos hábitos se trata de la autoconciencia.

¿Morderse las uñas revela problemas psicológicos?

La gente a menudo se pregunta si morderse las uñas es un síntoma de un problema más profundo.

¿Quizás si se solucionara ese problema más profundo, el morderse las uñas desaparecería por sí solo?

La opinión está dividida sobre si esto es cierto.

De manera contraria a la intuición, no hay pruebas sólidas de que morderse las uñas esté relacionado con la ansiedad.

Peor aún, es muy difícil, si no imposible, usar la introspección para investigar en el inconsciente las razones de nuestros comportamientos (¡sí, por eso lo llaman inconsciente!).

La mayoría, sin embargo, está de acuerdo en que cualquiera que sea la causa, el hábito aprendido debe ser dirigido.

Así que comience con estos enfoques y vea cómo va.

Si no funciona, intente hacer pequeños ajustes, como usar un hábito de reemplazo diferente, y luego vuelva a intentarlo.

Si todo lo descrito falla y desea indagar un poco más en los motivos reales por los cuales se muerde las uñas, puede acudir a un par de terapias con nuestras psicólogas en Palma de Mallorca y le ayudarán.