8 pasos para una mejor comunicación hoy

La comunicación puede hacer o deshacer las relaciones, pero pulir y perfeccionar sus habilidades puede ayudar a asegurar que sus conexiones prosperen.

La comunicación es parte integral de nuestras vidas. Es esencial para ayudarnos a transmitir pensamientos, deseos y sentimientos, y comprender los de los demás. E involucra mucho más que solo palabras, con el tono, el lenguaje corporal y otras señales visuales igualmente poderosas.

Sin embargo, es importante saber cómo comunicarse: un enfoque inadecuado puede hacer que una situación se convierta en frustración, confusión, enojo y dolor.

Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para aprender las habilidades que se encuentran detrás de una buena comunicación.

¿Cómo puedo mejorar mis habilidades comunicativas?

Ya sea que esté buscando mejorar la comunicación con un compañero, colegas o amigos, existen algunos enfoques básicos que puede considerar:

1. Ofreciendo toda su atención.
2. Mantener el contacto visual.
3. Optar por una mentalidad positiva.
4. Con el objetivo de una discusión constructiva.
5. Estar abierto a diferentes puntos de vista.
6. Teniendo en cuenta su objetivo como la prioridad, no «siempre tener la razón».

¿Cómo arreglo mi comunicación en una relación?

La forma en que te comunicas con tu pareja romántica, y ellos contigo, es increíblemente importante.

La investigación identifica repetidamente la comunicación no saludable como un factor principal detrás del divorcio, como se ve en esta revisión de investigación de 2018 y este estudio de 2012 .

Si la comunicación es un desafío para usted, no se preocupe. Además de los puntos descritos anteriormente, puede encontrar algunos enfoques específicos útiles para mejorar las interacciones.

Escuchar activamente antes de empezar a hablar

Esto implica algo más que escuchar palabras y “puede ayudarlo a comprender lo que dice la gente”, explica la psicóloga de relaciones Mairéad Malloy . Hay seis habilidades involucradas, revela:

• presta atención
• retener el juicio
• reflejar
• aclarar
• resumir
• Cuota

Espere hasta que su pareja termine de hablar, luego «demuestre preocupación y parafrasee para demostrar que está comprometido», dice Malloy.

Pero la escucha activa requiere algo más que usar los oídos. «Use su lenguaje corporal y gestos para demostrar que está comprometido», sugiere Malloy. Ella sugiere inclinar su cuerpo hacia ellos, compartir asentimientos ocasionales y mantener el contacto visual.

Tu podrias decir

«Entiendo de dónde vienes».
«¿Cómo te hizo sentir _______?»

Comprometerse a ser abierto y honesto con su persona

Ser abierto y veraz es esencial para construir y mantener la integridad y la confianza.

No debe tener miedo de compartir pensamientos y sentimientos, incluso si cree que su pareja podría no estar del todo de acuerdo.

Si está abordando algo que cree que podría molestarlos, considere el mejor momento para tener la conversación y las formas de abordarlo con amabilidad.

Ser honesto también puede requerir que se sienta vulnerable , lo que puede dar miedo, pero demostrar vulnerabilidad puede ayudar a profundizar su nivel de confianza y conexión.

Tu podrias decir

“Es difícil para mí hablar de esto, pero…”
“Esto es lo que necesito para sentirme validado y comprendido. ¿Que necesitas de mi?»

Observando señales no verbales

El lenguaje corporal y otras señales visuales juegan un papel tan importante en la comunicación como las palabras. Las expresiones faciales, el tono, la velocidad y el volumen son indicativos, así como lo explica la sección de este artículo sobre el tono y los gestos en la comunicación .

Podrías ver lo que transmite el resto de su cuerpo.

Y es posible que también notes tu postura. “Si no tienes la postura correcta y la mirada adecuada a la que estás prestando atención, la gente lo advierte”, advierte Malloy.

La buena comunicación consiste en mirar la imagen completa.

Mantenerse enfocado en el aquí y ahora

Cuando estás en una relación, las quejas menores pueden acumularse lentamente: tal vez tu pareja no baja el asiento del inodoro, esparce la ropa sucia por toda la casa o deja migas de pan tostado sobre la encimera. Pero ahora no es el momento de discutirlos.

Para una comunicación productiva , mantenga su enfoque y mantenga la conversación encaminada. “Es una buena idea simplificar lo que está tratando de decir y permanecer en el mensaje que está tratando de comunicar”, dice Malloy.

Salirse del tema y agregar críticas solo hará que su pareja se ponga más a la defensiva. A medida que aumenta la tensión, existe la posibilidad de que uno (o ambos) de ustedes digan algo de lo que se arrepientan.

Liderar con objetividad al hablar de las grandes decisiones.

Si está discutiendo un tema que le interesa mucho, es fácil dejar que las emociones se apoderen de él. En su lugar, puede intentar ver las cosas desde una perspectiva objetiva e imparcial.

¿Encontraste una casa que estás pensando en juntar? Es fácil dejarse atrapar por la emoción, pero cuando se trata de grandes decisiones , es vital tener una visión completa.

Por lo tanto, puede considerar factores menos impulsados ​​por las emociones, como si puede pagar de manera realista los reembolsos o si las habitaciones se adaptan a sus necesidades actuales como mínimo.

Puede que sea menos glamoroso, pero te alegrarás de haberlo hecho.

Tu podrias decir

«Veamos esto de manera práctica».
«Sé que nos sentimos _________, pero ¿qué pasa con _______?»

Presentar una discusión cuando gravita hacia una discusión

Los argumentos rara vez conducen a una resolución exitosa. Si ambos son firmes o uno de ustedes comienza a tartamudear , no siga insistiendo.

Puede ser frustrante sentir que no ha resuelto las cosas en ese momento, pero «necesita tiempo para procesar sus sentimientos», dice Malloy. Si la comunicación se pone amarga, «tómate un tiempo y establece límites para cuando vuelvas a la conversación, dependiendo de qué se trate».

Recuerde también que somos personas con nuestros propios pensamientos y creencias. “Dé espacio para los cambios, puntos de vista y opiniones de la otra persona”, agrega. «Escuche con compasión [y] sea responsable».

Tu podrias decir

«Hagamos una pausa por ahora y volvamos a esta conversación cuando ambos estemos más tranquilos».
«Me gustaría tomarme un poco de tiempo para ordenar mis pensamientos antes de continuar con esta discusión».

Recordar un poco de ligereza o un cambio de marcha suele ayudar a restablecer

Si las cosas comienzan a ponerse un poco tensas, inyectar un toque de humor en la conversación puede ser una excelente manera de brindar alivio y restablecimiento. Es un enfoque al que el experto en relaciones, el Dr. John Gottman, se refiere como un «intento de reparación»: una técnica de comunicación que él atribuye como un factor principal detrás del éxito de las relaciones.

Si bien las relaciones tienen su lado serio, también deben ser divertidas. Un amigo o pareja puede ser alguien que transmita felicidad y risa, y esa es una de las razones por las que te encantará estar con ellos. Se trata de encontrar ese equilibrio.

Comunicarse es más que simplemente turnarse para hablar

“La comunicación eficaz es más que simplemente transmitir un mensaje. Se centra en el intercambio de ideas para mejorar las relaciones e interacciones ”, afirma Malloy. «Se trata de cómo damos y recibimos verbalmente y no verbalmente, de ida y vuelta, participando y compartiendo ideas».

Entramos en interacciones con un propósito, ya sea para:

• estimular una acción
• entender mejor a otra persona
• llegar a una resolución
• compartir pensamientos y emociones

Puede estar abierto al hecho de que puede implicar un resultado inesperado. Quizás requiriendo un acuerdo, compromiso o perdón.

Conclusión

La comunicación es esencial para que las relaciones de todas las variedades crezcan y prosperen. Pero hacerlo bien requiere esfuerzo y conciencia.

Es útil considerar todos los elementos necesarios para una comunicación exitosa. De hecho, «en mi opinión, una buena comunicación se trata menos de hablar y más de escuchar», comparte Malloy.

«Escuchar significa no solo comprender las palabras o la información que se te brinda, sino también comprender las emociones que la persona está tratando de transmitir».

Puede perfeccionar sus habilidades y tal vez inspirar a su pareja a trabajar en las suyas también. Con suerte, su relación cosechará las recompensas.