Adicción al teléfono móvil: cómo entrar y salir

Hablar de adicción al móvil es referirse al hecho de que el móvil se ha convertido en la actualidad en una  extensión de nosotros mismos y en particular de los nativos digitales , también conocidos como la generación «lay down», como alguien los ha definido. De hecho, sin esta herramienta inanimada, muchos de nosotros hoy nos sentimos desorientados.

En una encuesta realizada a chicos adolescentes estadounidenses se planteó la pregunta: Si tuvieras que elegir entre renunciar al sentido del olfato o al internet, ¿a qué renunciarías? Más del 58% de la Generación Y (nacidos entre 80 y 2000) respondieron al olfato en lugar de a un teléfono celular. De esta manera, también se pierde el sabor.

(La Era Híbrida – Khanna)

El teléfono también se mantiene encendido por la noche y nos acompaña a los lugares más inoportunos como el baño , porque ha sustituido a muchas otras herramientas como el despertador por las mañanas o el equipo de música para escuchar música mientras te duchas.

Consecuencia en nuestra vida, en el cerebro y en nuestra salud

Las nuevas generaciones han crecido en simbiosis con la tecnología , y es precisamente en la etapa de preadolescencia y adolescencia cuando las nuevas tecnologías ejercen una influencia considerable . De hecho, se ha estudiado que los usuarios de todas las edades que interactúan con un teléfono móvil tienen una gratificación instantánea , dada por un flujo de dopamina que inunda su cerebro.

Es, hasta cierto punto, el mismo mecanismo que vincula a los jugadores con el juego, a los bebedores con el alcohol y a los fumadores con los cigarrillos . Lo paradójico es que si ponemos límites de edad para estas 3 conductas, no nos planteamos el problema de que un ser poco más que un niño pueda dibujar en un aparato capaz de  crear una adicción muy fuerte .

¿Qué refuerza este círculo vicioso?

• Disponibilidad constante
• La reducción del espacio y del tiempo.
• Las tecnologías nos dan el don de la ubicuidad
• El mayor control (por ejemplo, los padres sobre los hijos, socios, ex)
• La capacidad de crear relaciones íntimas y profesionales a distancia.
• Anonimato
• Posibles recompensas

Adicción al teléfono móvil (nomofobia)

Nomofobia  (  adicción al teléfono inteligente o adicción al teléfono celular ), término que deriva de la condición de estar  momentáneamente sin teléfono , por lo tanto  sin móvil , y el sufijo  phobia , palabra que indica, como todos sabemos, un  miedo fuerte , muchas veces incontrolable, terror ante la ‘imposibilidad de usar el teléfono móvil’ , o ante la falta de crédito, o por batería descargada, o en caso de robo.

La definición se deriva de un estudio realizado en Gran Bretaña por el organismo de investigación Yougov , que encontró que más de la mitad de los usuarios de teléfonos móviles tienden a mostrar ansiedad cuando lo pierden o cuando se estropea (58% de los hombres frente al 48% de los mujeres).

Podemos hablar de verdadera adicción al móvil cuando no hay límite al impulso y el control se descontrola generando compulsiones.

Causas de la adicción al celular

1. Una manera de distraerse y no pensar en problemas
2. Deseo de reconocimiento, búsqueda de confirmación y gratificación -> baja autoestima
3. Tener relaciones sociales (miedo a ser excluido o estar solo)

El ciclo de la adicción al celular

Como Usuario , es decir, aquellos que se limitan a navegar por Internet y en su teléfono móvil, uno podría dejarse llevar y convertirse en un Abusador debido a la fácil accesibilidad), practicidad (un teléfono móvil es suficiente) y anonimato (ausencia de juicio ). Se crea la sensación de faltar algo , por  lo que se revisa constantemente el smartphone, entrando en el círculo vicioso de la adicción al celular ,  siempre se necesita aumentar la dosis y se implementan una serie de  conductas disfuncionales:

• pasar más tiempo en el teléfono
• espera la respuesta del otro y si la espera es en vano esto desencadena sentimientos muy negativos
• ver lo que les pasa a los amigos en las diferentes redes sociales
• comentar y compartir compulsivamente
• despertarse por la noche y comprobar que nada ha cambiado
• llevar tu smartphone a lugares no aptos para su uso, como el baño

como con las drogas y el alcohol.

Si sigues abusando te vuelves adicto . En este caso te acostumbras a estar conectado y sientes malestar, ansiedad, cuando no lo estás .

Se crea la asociación estímulo-respuesta y se estructuran las compulsiones reales , es decir, comportamientos, rituales, reacciones que utilizamos cuando estamos ansiosos.

Tú creas el Control que te hace perder el control.

El teléfono inteligente en particular facilita las nuevas formas de adicción, ya que le permite satisfacer la necesidad de estar en línea, cuando lo desee. Se usa en todas partes durante los espectáculos, en el baño, en la mesa, en la cama e incluso mientras se conduce o en la intimidad sexual.

Perfil del adicto al móvil

• en su mayoría jóvenes entre 18 y 25 años
• tienden a tener  baja autoestima y  problemas de relación .

¿Soy adicto?

• ¿Es lo primero que recogemos al despertarnos?
• ¿Lo usamos mientras comemos?
• ¿Nos ponemos ansiosos si el teléfono está demasiado lejos o con poca batería o crédito bajo?
• En lugar de disfrutar de los momentos, ¿preferimos fotografiarlos?
• Cuando recibimos una notificación, ¿es inevitable que tengamos que verificar?
• ¿Uso mi celular para distraerme del aburrimiento o de los problemas?

Indicadores de adicción al celular

• Problemas para completar tareas
• Aislamiento de familiares y amigos.
• Sentimientos de ansiedad y pavor derivados de la limitación.

Pequeños consejos para «desintoxicarse» de la adicción al móvil

Terapia dirigida a recuperar el control rápidamente y no rehuir los problemas.

En los últimos años hay una tendencia creciente a hacer períodos de desintoxicación digital , un período de tiempo durante el cual una persona se abstiene de usar dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes o computadoras y vive estos momentos como una oportunidad para reducir el estrés o enfocarse en las relaciones sociales en el mundo físico».

Cuando realmente sentimos que no podemos prescindir de él…

Seamos conscientes de las emociones que conlleva tener que acceder al teléfono móvil. En este sentido, escribe emociones y pensamientos antes de usarlo y espera 15 minutos antes de iniciar sesión, más ayuda para recuperar un mayor control.

EDUCARSE PARA UN USO CONSCIENTE

1. Usa la tecnología para vencer a la tecnología. obtenga una idea del tiempo real que dedica a las tecnologías . Hay muchas aplicaciones que ayudan a rastrear el tiempo de uso.
2. Desintoxicación en pequeños pasos. en lugar de cambiar drásticamente, comience por probarse a sí mismo que puede pasar 15 minutos sin conexión (30 minutos, 60 minutos, un par de horas).
   Lentamente sin darte cuenta, irás construyendo nuevos hábitos en la dirección del bienestar y una mejor calidad de vida.
3. Apaga tu celular una hora antes de irte a dormir . Y queremos decir apagado, no en modo silencioso: seguiría siendo una fuente de estrés y, aunque no haya tono de llamada, la vibración tiene el mismo efecto en nuestra atención.
4. Conectados… pero no siempre. Responda correos electrónicos en momentos específicos del día Desactive las notificaciones automáticas y establezca horas específicas del día para revisar su correo electrónico (09:00, 01:00, 16:00)
5. desconectarse voluntariamente en un momento determinado del día, durante el cual, decidir, 
6. seleccione habitaciones , dentro de su propia casa, en las que no lleve consigo PDAs o PCs, optando en su lugar por otras actividades (jugar con sus hijos, leer un libro, etc…).
7. No utilices tu smartphone o tablet como despertador : Al utilizar un despertador estándar para despertarte por las mañanas, evitarás el gesto automático de consultar tu correo electrónico y redes sociales . Por la misma razón… usa su reloj de pulsera para ver la hora.
8. piensa en actividades incompatibles con la tecnología (por ejemplo, trotar, nadar, meditar, caminar al aire libre…)
9. Ir a lugares donde la tecnología está mal vista (por ejemplo, lugares de culto, clases de yoga, etc.)
10. Disfruta del silencio : Demasiadas personas no logran apreciar los momentos de vacío y silencio, que, la mayoría de las veces, se leen bajo la luz del aburrimiento. Aprender a apreciar estos momentos, releerlos como útiles para regenerarse , reflexionar y descansar, puede ser una buena forma de no llenar los vacíos con el smartphone.