Alcanzar sus metas cuando tiene TDAH: 9 consejos útiles

Establecer metas cuando tiene TDAH puede ayudarlo a crear y lograr un plan que funcione para usted, no en su contra.

Cuando desee aprender algo nuevo, realizar una tarea específica o tener más éxito, es probable que le hayan enseñado que establecer una meta es la mejor manera de hacerlo. Pero, ¿qué pasa si tiene un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)? ¿Sus síntomas no se interpondrán en el camino para lograr esos objetivos?

No exactamente. En lugar de ver qué está obstaculizando su capacidad para cumplir con sus planes, concéntrese en sus fortalezas. Algunos síntomas del TDAH pueden hacer que completar las tareas parezca un desafío, pero otros síntomas pueden funcionar a su favor.

“El TDAH es una superpotencia”, dice Andrea Jaffee, trabajadora social clínica licenciada y entrenadora de TDAH . “Hay tantos aspectos positivos del TDAH. Las personas con TDAH tienen la capacidad de concentrarse demasiado en una tarea y, además, suelen ser muy creativas e inteligentes. Y realmente disfrutan de la investigación.

Cuando tiene TDAH y se está fijando una meta, no intente cambiar o arreglar quién es usted. En su lugar, trabaje con sus fortalezas y cree las adaptaciones adecuadas para sus debilidades «.

Tipos de metas

La mayoría de las metas se pueden dividir en metas de aprendizaje o de desempeño, y metas a corto o largo plazo. Para cada grupo, el primero suele ser el tipo de objetivo más fácil de lograr para las personas con TDAH .

Metas de aprendizaje

Ya sea para aprender a crear un sitio web o cómo renovar su hogar, si desea aprender y hacer algo nuevo, primero establezca una meta de aprendizaje. Si tiene TDAH, es probable que brille aquí.

“Si bien todos somos diferentes, he descubierto que mis clientes con TDAH generalmente disfrutan de la parte de investigación de un objetivo”, dice Jaffee. «Les encanta hacer una inmersión intensa y profunda en un tema y, a menudo, se convierten en expertos en el tema».

Si le encanta aprender, es posible que ni siquiera necesite establecer una meta de aprendizaje.

Metas de desempeño

En realidad, hacer las cosas, crear su sitio web o rehacer su cocina, bueno, eso puede ser un poco más difícil para las personas con TDAH.

“Cuando se trata de hacer el proyecto, puede resultar abrumador porque muchas personas con TDAH carecen de habilidades organizativas”, explicó Jaffe.

“Les resulta difícil priorizar sus tareas y ver el panorama general . También se debe a que el cerebro con TDAH es tan brillante que suceden tantas cosas a la vez que se vuelve demasiado abrumador . Ahí es donde puede resultar útil contar con un entrenador que le ayude a trazar los pasos «.

Metas a corto plazo

Las metas a corto plazo son cosas que desea lograr pronto. Podría ser algo que desee lograr al final del día, la semana o el mes. Puede implicar solo un paso o varios, pero no es algo que requiera meses o años de preparación.

Con un objetivo a corto plazo, disfrutará de los resultados de alcanzar su objetivo con bastante rapidez. Y para las personas con TDAH, investigadores han descubierto que esta necesidad de gratificación instantánea, que se conoce como «descuento por demora», es en realidad genética.

Metas a largo plazo

Si necesita una gratificación instantánea, esperar meses o años para cosechar los beneficios de una meta a largo plazo puede parecer difícil, si no imposible. La clave de las metas a largo plazo es establecer numerosas metas a corto plazo a lo largo del camino.

Por ejemplo, si desea convertirse en médico, deberá completar la universidad , cuatro años de la escuela de medicina y entre tres y siete años de un programa de residencia. Pero si comienza con la meta de postularse para la universidad o la escuela de medicina, puede lograrla con bastante rapidez.

Consejos para establecer objetivos

Consejo n. ° 1: cree objetivos INTELIGENTES

El primer paso para establecer un objetivo es hacerlo INTELIGENTE: específico, medible, alcanzable, relevante y basado en el tiempo.

Esto es lo que queremos decir:

  • Específico. El objetivo responde preguntas como: «¿Qué quieres hacer y cómo lo harás?» El objetivo no debería ser convertirse en un gran jugador de baloncesto; debería ser para practicar o jugar al baloncesto durante una hora al día.
  • Mensurable. Use números en su objetivo. En lugar de decir que quieres aprender a tocar la guitarra, fíjate como objetivo aprender cinco canciones con la guitarra.
  • Realizable. Tu objetivo debe ser algo que realmente puedas lograr. Si odias las matemáticas, pero te propones convertirte en contador, puede que eso no sea realista.
  • Pertinente. ¿Por qué te importa tu objetivo? Si tu objetivo es hacer ejercicio cinco veces a la semana porque lees que eso es lo bueno para ti, será mucho más difícil de lograr que si lo haces porque te hace sentir bien.
  • Basado en el tiempo. Establezca una fecha límite para su objetivo y los pasos a lo largo del camino. Esto puede cambiar, pero sin ningún tipo de fecha límite, es mucho más difícil saber si está alcanzando su objetivo.

Consejo n. ° 2: organícese

Una vez que haya descubierto su objetivo exacto, es hora de organizarse y crear una rutina para usted.

“Cree una rutina sobre cómo va a alcanzar su objetivo y anótelo”, dice el entrenador de TDAH Kit Savage . «Tener un plan establecido es el mejor indicador de si alcanzará sus objetivos a corto o largo plazo».

“Pero también acepta que tu rendimiento diario puede variar. Es posible que le vaya muy bien durante varios días, luego tenga algunos días en los que parece que no puede comenzar , y eso está bien. Una vez que reconozca que se ha salido de su rutina, recuérdese lo bien que lo hizo mientras estaba encaminado y continúe donde lo dejó «.

Consejo n. ° 3: hazlo simple

Cree la menor cantidad de pasos posible para alcanzar su objetivo. Cuantos más pasos tenga que tomar, es más probable que no lo haga.

Por ejemplo, si su objetivo es ahorrar $ 7,000 para comprar un automóvil, poner $ 5 en un frasco todos los días y luego depositar ese dinero en un banco una vez a la semana puede ser demasiados pasos.

Pero si usa el sitio web o la aplicación de su banco para transferir $ 5 a su cuenta de ahorros cada día, ese es un paso rápido.

Consejo n. ° 4: establezca recordatorios, alarmas

Una vez que haya planificado sus pasos y creado una rutina, colóquela en su calendario con alarmas. Si tiende a ignorar las alarmas, configure varias y hágalas fuertes.

«Debes elegir un sonido o una canción que no ignores», recomienda Jaffee. «O incluso elegir diferentes para cada recordatorio».

Pero, cuando suene la alarma, haz lo que tengas que hacer. No pospongas las cosas . Si planeas concentrarte en la tarea durante un cierto período de tiempo, también configura una alarma para que suene cuando se acabe el tiempo.

Consejo n. ° 5: hágalo divertido o agradable

Si lo que tienes que hacer es realmente divertido, es más probable que lo hagas .

Si su objetivo es mantener su casa limpia, ponga música que le guste y cante o baile mientras limpia, aspira y quita el polvo. Pero si su objetivo requiere su concentración, considere sentarse en su lugar favorito o usar algo que lo haga sentir feliz.

Consejo n. ° 6: busque un socio responsable

Tal vez sea un amigo, un compañero, un colega o incluso un grupo : encuentre a alguien que lo haga responsable de completar sus tareas.

Luego, decida cómo lo harán responsable. Puede enviarles un mensaje de texto cada vez que complete su tarea, hablar por teléfono una vez a la semana o incluso enviar fotos o videos del proyecto a medida que avanza. Independientemente de la forma que elija, conviértalo en algo que no le genere mucho trabajo adicional.

Consejo # 7: Recompénsese de una manera saludable

“ Recompénsese cada vez que complete una tarea, pero trate de hacerlo de una manera saludable, lo que significa que no requiere que gaste dinero y no se basa en alimentos”, recomienda Jaffee.

O considere recompensarse a sí mismo mientras realiza la tarea, si puede. Por ejemplo, si su objetivo es correr al aire libre tres veces a la semana y le encanta leer, elija un audiolibro que sea un verdadero “cambio de página” y solo permítase escuchar mientras corre.

Consejo n. ° 8: reevalúe si está luchando por lograr su objetivo

«Si constantemente no funciona, entonces tienes que ver por qué», dice Savage.

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

  • ¿Es el objetivo realmente tan importante para mí?
  • ¿Está tardando más de lo que pensé originalmente en completar cada tarea?
  • ¿Estoy tratando de trabajar hacia mi meta en un momento que no me funciona?
  • ¿Mi plan no funciona?
  • ¿Estoy demasiado preocupado por hacerlo a la perfección como para empezar?

«Nadie es perfecto y nadie logra todos sus objetivos», dice Jaffee. “Siempre digo que no creo en la pereza . La procrastinación a menudo proviene de pensamientos negativos relacionados con el perfeccionismo «.

Consejo n. ° 9: solicite comentarios y ayuda

Si su objetivo está relacionado con el trabajo, como obtener un ascenso, hable con su supervisor directo sobre lo que le gustaría lograr.

“Hágales saber lo que está tratando de hacer, lo que sabe que hace bien y dónde tiene dificultades ”, aconseja Savage.

“Luego, pídales comentarios y ayuda. A menudo tratamos de evitar estas discusiones, pero saber exactamente lo que su jefe realmente quiere que haga significa que no se está enfocando en algo que a su jefe no le importa «.

Si el objetivo no está relacionado con el trabajo, pero necesita ayuda, no tenga miedo de preguntarle a alguien que pueda ayudarlo o guiarlo.

La ayuda adecuada podría ser un experto en lo que sea que esté tratando de hacer o un entrenador de TDAH que pueda ayudarlo a trazar un proceso paso a paso que funcione para usted.

¿Que sigue?

Es posible alcanzar las metas cuando se tiene TDAH . Se trata de conocerse a sí mismo y saber qué funcionará mejor para usted.

¿Cuáles son sus fortalezas y cómo pueden ayudarlo a lograr su objetivo? ¿Qué te motiva y será una gran recompensa cada vez que completes una tarea hacia tu meta? ¿Cuáles son las áreas en las que necesita hacer adaptaciones por sí mismo?

Puede ser necesario un poco de prueba y error para descubrir qué funciona mejor para usted. Pero nunca sabrá qué funcionará hasta que comience a establecer metas. Y si necesita una ayuda extra, nuestros psicólogos en Palma de Mallorca le ayudarán a alcanzar sus objetivos.