Auto calmante: autorregulación de las propias emociones para vivir en paz

Auto calmante , este término se refiere a la capacidad del ser humano para encontrar formas, técnicas y estrategias que lo ayuden a relajarse y calmarse de acuerdo a un proceso autónomo y autorregulado . Existen prácticas poco saludables para aportar una relajación placentera a nuestro organismo, como el uso de sustancias como el alcohol, la marihuana o las anfetaminas, o cualquier conducta adictiva (con o sin sustancia) que suponga un estado alterado de conciencia de la persona que ponga en riesgo la vida. De hecho, estos métodos solo relajan en apariencia, porque en realidad aumentan la sensación de inseguridad y una vez terminado el efecto, probablemente te sentirás más agitado.

Son por tanto “métodos” que nos hacen escapar de la situación con un nivel de riesgo muy alto y muy diferente a dar un relajante paseo por el bosque, darse un baño caliente o practicar técnicas de automeditación. La autoconsuelo se refiere a formas saludables de cuidarse a sí mismo y a su serenidad mental y física y consiste en hábitos que se adquieren a través de nuestras condiciones internas… pero también externas que deben ser favorables.

Auto calmante: la importancia de la auto calma

Cuando hay situaciones estresantes a nuestro alrededor es fundamental encontrar un momento para recuperar la calma y la fuerza, aunque paradójicamente la ira segrega norepinefrina que tiene un efecto analgésico en nuestro organismo. Este efecto podría ayudar a nuestro cuerpo a «adormecerse» del dolor físico y psicológico. Saber relajarse es una práctica habitual que debe formar parte de tu día a día. La relajación reduce el estrés y la tensión al mismo tiempo que tiene beneficios para su sistema inmunológico, como sugiere mucha investigación ahora.

Auto calmante: las tres fases de auto calmante

La relajación personal comienza con el reconocimiento de la situación como estresante para usted y el desarrollo de una conciencia de las estrategias para enfrentarla.

Fase I. Restaurar el equilibrio

Usa una estrategia que te tranquilice, una condición propia que puede ser diferente a la que usan los demás. Por ejemplo, centrarse en su respiración o centrarse en la forma en que caminamos, cuando nuestros pies tocan el suelo, siguiendo su movimiento.

Fase II. Recuerda tus intenciones

Cuando regresas a una fase de equilibrio, te reconectas con tus intenciones respecto a la capacidad de relajarte en esa situación.

Fase III. Redirige tu atención hacia el exterior.

Auto jogging: algunas técnicas…

Siempre debemos encontrar un momento y un espacio para poder relajarnos a la vez que aumentamos nuestra capacidad de concentración. Aquí hay algunos consejos.

1. Aunque nuestra agitada vida diaria a veces nos lo impida, es fundamental poder encontrar un momento del día para la meditación . La meditación parte principalmente de la «conciencia y la escucha» del propio cuerpo. Por lo tanto el control de la respiración, el movimiento de manos y brazos, escuchar música que a uno le gusta, produce efectos sobre el estado de ánimo y modifica las frecuencias cerebrales y por ende nuestro sistema nervioso.
2. La Imaginación Creadora . Es una técnica muy similar a soñar despierto y se puede hacer antes de dormirse. Imagina un entorno relajante (por ejemplo, un bosque o una playa con el sonido de las olas del mar), que te evoque la serenidad. Concéntrate en cada aspecto de la imagen, luego presta atención a los sonidos que te rodean en este escenario, al olor del ambiente.
3. La respiración es un proceso de supervivencia autónomo de nuestro cuerpo, pero eso no quita que podamos ser conscientes de ello. Cuando estamos estresados ​​tendemos a mantener la respiración rápida y no profunda. Guiar nuestra respiración puede tener efectos muy efectivos para dejar ir nuestra agitación. No es casualidad que la respiración sea la base de muchas técnicas de relajación.
4. Sal a caminar . Muchos estudiosos recomiendan dar un agradable paseo, incluso alrededor de su propio edificio, antes de irse a dormir, porque caminar reduciría los niveles de estrés, como la actividad física. Por ejemplo, si tienes un perro, puedes sacarlo y dar un paseo con él.
5. Dedícate a cuidarte . Por ejemplo, toma un té de hierbas relajante, date un baño caliente, lee un buen libro y conviértelos en una actividad constante en tu velada.
6. el clima Recorta al menos 10 minutos del día para implementar estas técnicas y darle oxígeno nuevo y limpio a tu mente.
7. Mira el video con el ejercicio número 5

Cómo conciliar el sueño en minutos

Aquellos que sufren de insomnio o les cuesta conciliar el sueño darán fe de que dar vueltas en la cama es una de las experiencias más incómodas y molestas que puede haber. Cuanta más dificultad tengamos para dormir, más nos obligaremos a hacerlo y más tiempo pasaremos conciliando el sueño. Uno de los principales motivos sigue siendo la mala gestión del estrés, los pensamientos que nos regañan y los problemas que cargamos en la almohada. Entonces hay quienes comienzan a tomar medicamentos en un intento de solucionar el problema, porque en realidad no dormir bien afecta todo nuestro día, nos pone de mal humor, dificulta el trabajo y también hay quienes se sienten mal físicamente.

Andrew Weill, un médico estadounidense, puso en práctica el método 4-7-8 para promover el sueño en solo 60 segundos, después de que él también había estado tomando medicamentos contra la ansiedad durante años. Todo comienza con la respiración, que el estudioso define como <<un calmante natural del sistema nervioso>>. La técnica consiste en inhalar profundamente y expulsar todo el aire de los pulmones. Luego tienes que inhalar por la nariz y contar lentamente hasta cuatro; aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete y exhala por la boca durante ocho segundos. Este movimiento de respiración debe realizarse tres veces consecutivas en un ambiente relajante, como nuestro dormitorio.

Todavía en el sueño

También es importante mantener una adecuada rutina de sueño : intenta acostarte siempre a la misma hora, incluso hay aplicaciones en los smartphones que nos recuerdan cuándo ir a dormir… la paradoja de la tecnología que no se recomienda antes de conciliar el sueño . Intenta adoptar una posición cómoda y si roncas contacta con un médico para saber las soluciones porque no facilitaría la importancia de respirar en nuestro sueño.

No tomes bebidas estimulantes como el café por la tarde o incluso la Coca Cola para la cena, ya que contiene cafeína y muchos azúcares que tienen un efecto excitante en nuestro cuerpo y mente, dándole energía. No mires el móvil, el pc y la tele en la cama, si tenemos que poner el despertador para la mañana siguiente, hagámoslo muchas horas antes, por ejemplo, es recomendable hacer esta acción por la mañana en cuanto puedas. Despierta si ya sabes a qué hora debemos estar allí mañana. Evitar comer en la habitación sobre la cama o trabajar sobre ella, pues no seríamos capaces de despegarnos de los pensamientos estresantes del trabajo. Si todos estos pequeños trucos no funcionan y el insomnio continúa persiguiéndote, consulta a un médico y averigua las causas.

Nuestra psique nos lo agradecerá: a través de la relajación y el buen descanso obtendremos una sensación subjetiva de tranquilidad, disminuiremos la vigilancia excesiva y angustiosa, adquiriremos una mayor conciencia de nuestro entorno y tendremos una sensación general de tranquilidad. serenidad y bienestar.

Durante el día el entrenamiento autógeno , la meditación , los ejercicios de respiración , el yoga, la musicoterapia, la relajación muscular y la actividad física nos ayudarán a liberar tensiones físicas y emocionales. Relajarse es absolutamente necesario para vivir los días al máximo de nuestras energías.

 Auto calmante: las habilidades del niño.

Es posible enseñarle a su bebé buenos hábitos de sueño tan pronto como unas pocas semanas después del nacimiento. La clave para ayudarlo incluye una serie de rutinas vespertinas relajantes , estableciendo un horario preciso y estable para irse a la cama y dándole la posibilidad de entender que puede dormir solo. Incluso si su hijo ya no es un bebé, nunca es demasiado tarde para ayudarlo en este hábito saludable.

Establece una regla antes de quedarte dormido. Acostar a su hijo a la misma hora cada noche configurará su reloj interno para que tenga más «sueño» a una hora predecible. Asegúrese de que no sea demasiado tarde ya que los niños demasiado cansados ​​son más difíciles de calmar.

Siga una rutina a la hora de acostarse. Un ritual nocturno incluye actividades relajantes, como bañarse, leerle un cuento, cantarle una canción de cuna y mecerlo. Estas acciones le harán saber que es hora de irse a dormir.

Acostar a su hijo mientras aún está despierto, ya que le ayuda a conciliar el sueño sin usted. También debes tratar de evitar que se duerma mientras lo amamantas o lo alimentas con biberón para que no aprenda a dormirse sin ti. Mueva la alimentación a un horario diferente al de acostarse o reduzca gradualmente este hábito.

Algunos niños tardan más que otros en acostumbrarse a estos rituales, ya que es posible que aún no hayan desarrollado la capacidad de «relajarse». Ten paciencia y recuerda que algunos días serán más difíciles que otros. De hecho, hay que tener en cuenta que la capacidad de conciliar el sueño por sí solo se aprende de forma natural cuando el niño es mayor, cuando adquiere habilidades comunicativas y tras el destete.

Auto calmante y autorregulación emocional

Para comprender el desarrollo de la capacidad de «auto-relajación», se debe examinar el concepto psicológico de autorregulación emocional . Este término se refiere al proceso por el cual los humanos regulan sus emociones.. Como adultos esta habilidad es fácil de observar: vemos la televisión para relajarnos y si nos encontramos con una escena sangrienta nos estremecemos y nos tapamos los ojos para detener el miedo; leemos un libro particularmente triste y para «reequilibrar» nuestras emociones lo guardamos y tomamos un descanso; tenemos un mal sueño y encendemos la luz para asegurarnos de que todo está bien y para tranquilizarnos. Todos estos son ejemplos de autorregulación emocional, un proceso importante para mantener nuestras emociones bajo control y para nuestra salud psicológica y física.

Tres formas de lidiar con las emociones

Hay tres formas principales que utilizamos para hacer frente a nuestras emociones : enfrentarlas , atacarlas o evitarlas . El ataque y la evitación tienen más una función de «lucha o huida»: cuando sucede algo que nos alarma, nuestro cuerpo reacciona para escapar de la situación. ¿Cuál es la capacidad de lidiar con la emoción y la situación en su lugar? Esto simplemente explica nuestro deseo de acercarnos a esas cosas o personas que nos ayudan a sentirnos emocionalmente seguros, como lo es un padre para su hijo.

Nuestro neocórtex es el encargado de esta función de autorregulación emocional, ya que analiza una situación para encontrar una solución que regule nuestras emociones. Los niños tienen un neocórtex que aún no está completamente desarrollado y por ello es muy difícil regularlos de forma independiente solicitando la intervención de un adulto.

La capacidad de auto-relajarse ( auto calmante ) ciertamente no se puede enseñar, pero es un comportamiento que se aprende cuando el cerebro del niño está lo suficientemente desarrollado, no se puede anticipar pero se puede facilitar.