Autolesión emocional: complacer a las personas puede arruinar tu felicidad

La autolesión no es solo un acto físico.

En general, soy una persona feliz, motivada, trabajadora, compasiva y aventurera; sin embargo, el año pasado noté algunos patrones emocionales poco saludables. Continuamente me he permitido ser un felpudo al dejar que las personas en mi vida me pisoteen hasta el punto de afectar mi felicidad. He permitido que mis amigos se salten los planes sin avisarme, se inviten a quedarse conmigo un fin de semana, me dejen colgando, aprovechen mis recursos, me utilicen únicamente para unas vacaciones, esperen que planifique sus vacaciones, exijan que cargar su leña (literalmente esto sucedió), avergonzarme frente a los demás, exigirme verbalmente cosas, y la lista continúa.

Oficialmente era una alfombra donde permitía que otros caminaran sobre mí, y cerraran y abrieran la puerta cuando quisieran. Sabía que estos comportamientos eran innecesarios, pero también quería agradar. Quería ayudar a los demás y hacer el bien, pero ¿a qué costo? Cuando ocurrieron estas acciones hirientes, me tomé un tiempo para ordenar mis pensamientos y reflexionar. Llegué a un punto en el que ya no podía manejar este comportamiento, así que dirigí mis sentimientos a estas personas. Mis sentimientos fueron descartados, ignorados o me dijeron que yo tenía la culpa. Me propuse distanciarme de estos supuestos amigos de mi vida y, a partir de ese día, me dije a mí mismo que ya no sería un felpudo para que otros se limpiaran las botas sucias.

Tomando una postura

En los últimos meses, he tomado la firme decisión de defenderme, expresar a los demás cómo me siento y ser mucho más cauteloso con respecto a quién permito en mi vida. Recientemente, estaba investigando un poco la autolesión emocional y encontré un artículo que mencionaba el autosabotajey el «agradar a la gente» como un signo de autolesión emocional. Esto me golpeó justo donde lo necesitaba porque sabía que mi felicidad se estaba comprometiendo debido a mi propia decisión de permitir que la gente me pisoteara. Estaba en un ciclo de autolesión emocional.

Definición de autolesión: física frente a emocional

Cuando muchas personas piensan en la autolesión, a menudo piensan en la autolesión física, formalmente conocida como trastorno de autolesión no suicida en el que las personas se cortan, queman, se pellizcan la piel o se tiran del cabello como una forma poco saludable de Libere las emociones relacionadas con la ira , la tristeza, la negligencia, el dolor y la frustración. Sin embargo, la autolesión se presenta en todas sus formas, y es posible causarnos autolesiones mentales y emocionales que pueden ser tan dañinas para nosotros como las autolesiones físicas a largo plazo. Sin tratamiento o conciencia, la autolesión emocional puede potencialmente resultar en depresión , trastornos de la alimentación, ideas suicidas, ansiedad , autolesión física, abuso de sustancias.trastornos y trastorno obsesivo-compulsivo .

Podemos ser nuestro propio peor enemigo

Como seres humanos, a menudo somos demasiado críticos con nosotros mismos. Nos decimos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos, nos comparamos con los demás y, a veces, permitimos que la voz dentro de nuestra cabeza nos avergüence o nos llene de dudas sin fin. Ya sea que critiquemos nuestro cuerpo, nuestra apariencia o nuestras capacidades, este tipo de autolesión emocional puede ser devastador y, a menudo, se inicia desde la primera infancia y la adolescencia . Las personas que nos rodean al crecer tienen una gran influencia en nuestro diálogo interno. Padres estrictos, matones en la escuela, adultos que nos quitaron el poder y cualquier tipo de abuso físico, sexual , verbal y emocional.puede hacer que crezcamos con una visión dura de nosotros mismos, a menudo creando un enemigo dentro de nosotros. Las formas sutiles de crítica a una edad temprana también pueden ser perjudiciales. Quizás hubo un profesor que te ridiculizó o te llamó en clase o un entrenador que siempre te criticó sin elogiarlo.

Nuestro crítico interno es una colección de voces negativas de nuestro pasado y cuando estas voces se vuelven tan grandes que dañan nuestras opiniones sobre nosotros mismos, pueden causarnos una autolesión emocional profunda, lo que nos lleva a una baja autoestima , autosabotaje, bajo rendimiento y a veces incluso depresión.

Patrones destructivos y autolesiones emocionales

A menudo podemos causarnos autolesiones a las personas de las que elegimos rodearnos. Tal vez saltemos constantemente de una relación abusiva a otra, elegimos amigos que son desagradables y negativos o que continúan en situaciones en las que nos sentimos saboteados y heridos. Estos patrones a menudo están arraigados y pueden ser extremadamente difíciles de romper.

Estos patrones a menudo se remontan a la primera infancia en relación con cómo se cumplieron o no se cumplieron nuestras necesidades emocionales. Estos patrones destructivos están relacionados con problemas de apego apego , inestabilidad emocional, negligencia y evitación. No solo debemos reconocer estos patrones dañinos, sino que debemos aprender las herramientas de afrontamiento para evitarlos y romperlos. Estas habilidades de afrontamiento se aprenden mejor en terapia con un profesional de la salud mental.

Signos y síntomas de autolesión emocional

• Tener una reacción demasiado emocional ante un problema no tan grande.
• Tener un patrón de relaciones abusivas o amistades dañinas.
• Incapaz de mantener amistades o relaciones.
• Pensamientos de inseguridad
• Baja autoestima
• Problemas de imagen corporal
• Retraimiento social por miedo a no encajar
• Pensamientos sobre lastimarse a sí mismo
• Reflexionando sobre amistades o relaciones abusivas pasadas
• Huir de las emociones y rechazar la realidad
• Estar avergonzado de quien eres
• Constantemente sentirse mal por usted mismo
• Internalizar sus emociones en conflicto, construir muros y negarse a buscar ayuda de otros
• Menospreciar su propio progreso y logros
• No priorizar cuidarte
• Practicando malos hábitos
• Comportamiento de abnegación, o complacer a la gente a expensas de tu propia felicidad
• Guardando resentimiento

Cómo superar la autolesión emocional

La mayoría de las personas que practican la autolesión emocional se beneficiarán enormemente de la psicoterapia. Es increíblemente importante aprender a reconocer estos patrones dañinos, las razones subyacentes por las que existen estos comportamientos y pensamientos, y aprender y practicar mecanismos de afrontamiento como una forma saludable de superar estos patrones autodestructivos.

• Reconozca sus logros y lo lejos que ha llegado.
• Recuerda una cosa de la que estás orgulloso cada día.
• Tómate un tiempo para relajarte y reflexionar sobre tus logros anteriores.
• La vulnerabilidad es la principal fuerza impulsora de la felicidad y, al ser más abierto contigo mismo y con los demás, puedes permitir que otros se acerquen a ti y te apoyen.
• Comprenda que está bien sentirse mal cuando las cosas no salen bien. El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es evitable, lo que significa que si te enfurruñas en la autocompasión, no cambia el resultado ni te ayuda a mejorar.
• Rodéate de gente solidaria, motivada y feliz que ejerza hábitos saludables. Es importante tener en cuenta que se convierte en la compañía que mantiene.
• Está bien ayudar a los demás, pero no permita que su propia felicidad se vea comprometida al hacer esto.
• Está bien estar enojado con las personas si lo han tratado mal, pero al guardar rencor, está ignorando su capacidad para regular sus emociones de una manera saludable. Si alguien te lastima, es importante tratar de hablar y expresar tus opiniones y tener en cuenta que el perdón no se trata de la otra persona, sino de permitirte soltar cualquier sentimiento negativo que tengas hacia esa persona.