Claustrofobia: El miedo a los espacios cerrados

Quién sabe cuántas veces has oído hablar de la claustrofobia. ¿Cuántas veces te has preguntado qué es realmente y de qué se genera?

Aunque se sabe que esto es una fobia , muchas veces no sabemos en qué consiste realmente y sobre todo cómo se debe abordar.

Aquí intentaremos entrar en más detalle para comprender qué se esconde detrás de este tipo de problemas bastante extendidos.

Definimos claustrofobia

La claustrofobia es una fobia que ataca desde la adolescencia.

Según algunos datos, en el 70% de los casos estamos en presencia de un tipo de claustrofobia no grave. Esto significa que solo un pequeño porcentaje requiere ayuda profesional. Solo el 4% de la población se ve afectada por casos severos de claustrofobia.

La palabra claustrofobia proviene del latín claustrum , que significa «lugar cerrado» y del griego phobos , que significa «miedo».

Quienes padecen claustrofobia temen , por tanto, permanecer en espacios cerrados o confinados en los que se sienten oprimidos , como ascensores, habitaciones sin salida, pero también situaciones de enfermedad de las que se sienten incapaces de escapar. En concreto, en este último caso, sin embargo, hablamos más propiamente de hipocondría .

diagnóstico de claustrofobia

Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales este es un trastorno que tiene ciertos criterios, veámoslos a continuación.

• Es un miedo excesivo y persistente debido a una situación específica.
• Esta fobia puede tomar la forma de un ataque de pánico si estás en presencia de la situación fóbica.
• Es un miedo desmotivado y desproporcionado a la amenaza real.
• Existe la implementación de estrategias de evitación para evitar la situación temida.
• El miedo y la implementación de estas estrategias interfieren en la vida relacional, personal y laboral.

Estamos en presencia de claustrofobia si esta persiste durante seis meses o más.

Esto significa que a menudo estamos en presencia de un miedo que puede retroceder por sí solo.

Síntomas de quienes padecen claustrofobia

El claustrofóbico tiende a evitar, precisamente porque siente que no tiene su propia libertad de movimiento.

Además del ascensor, también suele evitar los paseos en parques de atracciones, el metro y las puertas giratorias.

En cierto sentido, todo lo que parece limitar la capacidad de movimiento de uno representa una amenaza .

En los casos más graves, la claustrofobia se extiende a otra cosa: por ejemplo, hay personas que son incapaces de llevar un jersey de cuello alto.

Esto nos hace entender cómo este trastorno puede presentarse en formas más o menos graves.

Entre los síntomas tenemos ansiedad, malestar, angustia que en algunos casos puede derivar en  ataques de pánico .

En los casos más graves, también se puede experimentar la sensación de ahogo ligada al miedo a morir, que puede evolucionar hacia la anginofobia .

Estos síntomas psicológicos van inevitablemente acompañados de otros síntomas fisiológicos, entre ellos:

• sensación de náuseas;
• dolor de cabeza;
• temblores;
• llorar;
• sensación de desmayo;
• latidos acelerados.

Pruebe soluciones

Es precisamente porque se experimentan estos síntomas que la persona muchas veces implementa estrategias de evitación.

Aquí están algunas:

• Siga hábitos precisos ( precauciones ) para protegerse: elija, por ejemplo, ir a la oficina de correos en las horas más tranquilas, para evitar un estímulo fóbico de hacinamiento ;
• Pedir ayuda y hacerse acompañar en situaciones específicas por familiares o amigos;
• Buscando tranquilidad : hablas de tu problema, con la creencia de que puedes evitarlo. 

¿Qué hay detrás de esta fobia?

¿Por qué llegamos a sufrir de este miedo?

posible trauma

Algunas investigaciones parecen destacar el hecho de que esta fobia puede estar desencadenada por una experiencia traumática vivida en la infancia, lo que ha generado por tanto un “freno” a lo que es nuestro instinto natural.

Un adulto claustrofóbico puede desarrollar esta fobia en cierta medida si, por ejemplo, estuvo atrapado en un espacio confinado cuando era niño, o si fue intimidado .

aprendizaje familiar

Muchas veces es un miedo que se aprende en la familia . Por ejemplo, observar a uno o ambos padres afectados por esta patología.

La aparición de la fobia también se puede asociar a la grabación de información que proviene de la televisión, por ejemplo.

Baja autoestima

Algunos estudiosos lo relacionan, por ejemplo, con la presencia de baja autoestima y la necesidad de liberarse de las propias inseguridades. Así también en este caso un cierre que va más allá de un espacio físico.

Desde un punto de vista biológico parecería que quienes padecen este trastorno tienen un mal funcionamiento de la amígdala , lo que por tanto llega a influir en nuestra percepción del peligro.

Una percepción que en estos casos resulta alterada.

Consecuencias para quienes tienen miedo a los espacios cerrados

De lo dicho se puede deducir que las personas claustrofóbicas pueden optar por evitar la mayoría de las actividades cotidianas, especialmente aquellas que pueden actuar como estímulo fóbico.

Por lo tanto, renuncie a diversos placeres u otros eventos que puedan estar demasiado concurridos, o incluso a los viajes en avión, porque para él esto significa estar en un espacio pequeño.

Cómo lidiar con la claustrofobia

Diferentes aspectos giran en torno a este miedo y, como hemos visto, es posible experimentar los síntomas de un ataque de pánico.

En cierto sentido, se vive en peligro. Pero, ¿cómo se puede abordar?

Veamos a continuación algunos pequeños consejos útiles para afrontar las situaciones que subyacen a este miedo.

• En primer lugar, debemos evitar hablar de nuestro miedo con quienes nos rodean: hablar de él significa, de hecho, darle fuerza, por lo tanto, hacerlo crecer.
• Intenta cambiar tus hábitos . Como hemos visto, un claustrofóbico suele seguir una rutina que le permite evitar situaciones. Para dejar de hacerlo , elabore una lista de evitaciones e intente abordar comenzando por la que menos ansiedad le provoque. Intenta cambiar alguna acción que te lleve a esto, para evitarlo: ej. ¿Estás en el ascensor y ya estás en pánico? Intenta concentrarte en tu respiración contando hasta 7, inhala y exhala, hasta un total de 10 segundos. Esto debería ayudar a aliviar su ansiedad.
• También puede ser útil intentar desviar la atención hacia otra cosa : imagina, por ejemplo, una situación que logre darte calma y alivio.
• Si te das cuenta de que tu fobia te está incapacitando y no puedes sentirte bien contigo mismo y con los demás, puede ser adecuado buscar la ayuda de un profesional, gracias al cual podrás enfrentarte a tu miedo de forma paulatina. A través de un camino de este tipo podrás intentar comprender qué esconde realmente tu miedo y actuar en consecuencia. Pero sobre todo, podrás volver a hacer lo que has evitado durante mucho tiempo, precisamente en nombre de tu miedo. La psicoterapia estratégica breve es una de las intervenciones más eficaces para el tratamiento de este trastorno . Gracias a ellos, se ayuda al paciente a racionalizar su miedo. La asociación con técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno también puede ser útil.