Cómo controlar las emociones y vivir bien

Hoy en día, cuando hablamos de controlar las emociones , solemos hacerlo de forma negativa, aludiendo a algún tipo de represión o negación de lo que, por otra parte, es constitutivo del ser humano, es decir, la capacidad de sentir emociones, que en en sí mismo no es ni bueno ni malo, es solo nuestra habilidad.
Preferimos, entonces, hablar de » manejo de emociones » precisamente porque la palabra «controlar» evoca algún tipo de forzamiento que deberíamos hacernos a nosotros mismos.

Para mí, sin embargo, se puede hablar muy bien de » controlar las emociones » con una condición:
si por «control» entendemos la posibilidad de verificar y supervisar una emoción, pudiendo tener algún control sobre ella y no, en cambio, reprimirla o inhibir

El gran engaño, de hecho, ocurre cuando pensamos que “controlar” se convierte en sinónimo de reprimir e inhibir lo que sentimos y experimentamos.

Esto sucede muchas veces porque, en la base, existe el temor de que las emociones puedan volvernos vulnerables, puedan romper una «armadura» construida con esmero , puedan desbordar las orillas de nuestra racionalidad y hacernos perder el control, como un río embravecido rompe una presa.

Las emociones suelen asustar por su característica de ser repentinas, disruptivas, visibles desde el exterior como legibles por las diversas señales no verbales y paraverbales de nuestro cuerpo. Como dicen «se puede ver en tu cara que estás triste… o enojado… etc…».
Pero sobre todo, lo que asusta es que las emociones pueden desequilibrar , pueden ser desagradables y “no adecuadas” a cómo los demás quisieran que fuéramos. En resumen, desea poseer algún tipo de autocontrol .

Pero si reprimir no es controlar … ¿qué significa realmente poder “ controlar las emociones ”?

Aquí hay una estrategia de 4 pasos que puede guiarnos para aprender a controlar las emociones que sentimos.

1. Dame permiso para sentir la emoción que siento , sea la que sea: Digamos en primer lugar que, para poder controlar algo, debemos poder conocerlo, debe existir (¿cómo puedo controlar a una persona si no sé quién es, por ejemplo? o ¿cómo puedo controlar algunos datos si estos no se pueden leer en ningún lado?). Un requisito previo, por tanto, para poder controlar una emoción es… darle permiso para existir, para poder expresarse . Solo si dejo que la emoción aparezca, solo si primero me doy permiso para sentirla, entonces también podré, de alguna manera, tener control sobre ella.
   Parece una paradoja, pero para tener el control debemos estar dispuestos a perderlo, al menos un poco. Para no perder el control, tenemos que permitirnos tomar algunos pequeños riesgos,porque si nos damos permiso para experimentar emociones y sentimientos sin reprimirlos, reduciremos su poder destructivo, como cuando abres unos agujeros en una presa para bajar el nivel del agua que podría romperla.
2. Acogerlo sin juzgarlo : el segundo paso es ese, nada inmediato, entrenarnos para acoger lo que sentimos sin juzgarlo. Juzgar significa evaluar el hecho de sentir una determinada emoción como correcta o incorrecta, correcta o incorrecta, funcional o disfuncional. Por ejemplo, si me siento enojado con mi mejor amigo que se olvidó de mi cumpleaños y me paso todo el tiempo diciéndome » no debo estar enojado, puede pasar, no tengo que enojarme porque de esta manera solo demuestro que soy infantil y egoísta…” este es un juicio que su olvido me enojó. El juicio y la evaluación no son malos en sí mismos, pero si ocurren en esta fase bloquean la expresión de la emoción y conducen a una represión de la misma al racionalizarla demasiado. ¿Qué hacer entonces? Una cosa muy sencilla, en esta etapa solo es cuestión de observar lo que nos está pasando . » Mi mejor amigo olvidó mi cumpleaños y eso me molestó » . Me siento así y esto no está ni bien ni mal. Es, como decía la gran terapeuta Virginia Satir , como una temperatura medida con un termómetro: información de cómo me siento.
   De hecho, sentir una emoción no me hace ni bueno ni malo., no tiene nada que ver con mis valores o moral, es solo una reacción que me dice algo sobre mí, si lo juzgo detengo el proceso natural.
3. Dame un tiempo específico para experimentarlo, vivirlo, desahogarlo : el tercer paso es darte voluntariamente un tiempo y un espacio para experimentar esa emoción de ira, tristeza, malestar, vergüenza, miedo… etc… La las formas pueden ser diferentes según la persona, el momento en el que se encuentre, el tipo de emoción y su intensidad…etc… Algunas indicaciones clave útiles a tener en cuenta son las siguientes: No deje pasar demasiado tiempo para labrarse una espacio para ti. No siempre seremos capaces de manejar los tiempos libremente, sin embargo, cuando sentimos que hay una emoción importante, tratamos de organizarnos para tener tiempo, aunque sea corto (de 20 a 60 minutos más o menos). menos) para poder experimentarlo y desahogarme;
   Utiliza un medio específico para canalizarlo:hay técnicas específicas para diferentes emociones, pero en principio la técnica de escritura ayuda de forma transversal. Coger papel y boli y escribir todo lo que estamos sintiendo al instante, sin filtro, sin censura, sabiendo que podemos contarnos todo, que nadie lo leerá. No es un diario, ni un tema para el que no sea necesario escribirlo en «correcto italiano»… debe ser como si las sensaciones y pensamientos pasaran por nuestro brazo a la sábana. Sugiero escribir porque es una herramienta que todos podemos usar . Según la persona y sus peculiaridades puede haber distintos matices: dibujar, pintar, tocar un instrumento, cantar… los medios para canalizar lo que sentimos también pueden ser personales
   si es posibleorganice este momento al aire libre, tal vez caminando, eligiendo un lugar donde pueda tener un poco de calma, silencio para los oídos y belleza para los ojos (un hermoso paisaje o algo hermoso para mirar), el entorno puede ayudar mucho a un mucho Si esto no es posible, puedes ayudarte a adecuar tu entorno diario a este momento a través de música para escuchar de fondo y/o una imagen para contemplar
   ¿Cuánto debe durar este momento? ¿Cuántas veces para hacerlo? Aquí no hay reglas precisas, hay que aprender a escucharse unos a otros. En primer lugar, sintamos si desahogarnos y experimentar la emoción en cuestión nos ayuda a hacerla fluir.y si sentimos que algo dentro de nosotros cambia a mejor, si nos aclaramos, si nos sentimos más serenos. Un solo momento puede ser suficiente, sin embargo, puede ser necesario repetir este momento varias veces en los días siguientes si la emoción se calma pero luego vuelve a abrumarnos, si el evento que la provocó es muy importante, si sentimos que todavía tenemos que ventilarlo y vivirlo.
4. Evaluar y actuar : este último paso se refiere finalmente al momento de la «racionalidad». El momento de hacer una evaluación más racional y tomar cualquier decisión sobre cómo actuar . Sólo podemos hacerlo ahora que hemos dejado que la emoción en cuestión se exprese plenamente y que, permitiéndonos confundirnos, nos ha devuelto, paradójicamente, una mayor lucidez interior. Este pasaje es aquel en el que la acción que la emoción «movería», instintivamente nos llevaría a realizar, puede ser evaluada con otros componentes, el contexto, mis valores, sentimientos, experiencias pasadas, etc. para asegurar que la «No quiero volver a ver a mi amigo que se olvidó de mi cumpleaños» puede evolucionar a un «le confiaré que lamento que lo haya olvidado y trataré de entender por qué le pasó esto » u otro tipo de soluciones que responden en un manera equilibrada a todas nuestras necesidades, no sólo a los componentes emocionales. Aquí la racionalidad se encuentra y evalúa la emoción para lograr que la persona pueda recuperar su libertad de decidir contemplando la emoción como uno de los componentes y no completamente en base a ella.

Las fases 3 y 4 también se pueden repetir, alternándolas, varias veces, sobre todo si la emoción es muy fuerte o se trata de un tema muy importante para la persona.