Cómo controlar tus pensamientos oscuros
Nuestros pensamientos pueden parecer extremadamente reales. Cuando no estamos en un estado de Presencia consciente , tendemos a identificarnos con ellos, considerándolos a menudo como sinónimos de la realidad o del yo , en detrimento nuestro. Perdemos de vista el hecho de que son solo productos de nuestra mente y tratamos pensamientos e ideas como si fueran verdades absolutas. No soy. Pueden ser verdad, pero no tienen por qué serlo.
¿Cómo probar la validez de tus pensamientos?
La autora Byron Katie anima a sus alumnos a analizar sus pensamientos utilizando cuatro preguntas básicas:
- ¿Es real?
- ¿Puedes estar absolutamente seguro de que es real?
- ¿Cómo reaccionas cuando crees ese pensamiento?
- ¿Quién serías sin ese pensamiento?
Katie lo expresa de esta manera: “Creyendo que mis pensamientos eran reales solían causarme sufrimiento, pero en el momento en que dejé de hacerlo, ya no sufrí, y esto es cierto para todos los seres humanos… Descubrí que el sufrimiento es opcional”.
En su libro, Plenamente presente , la investigadora de la UCLA Susan Smalley y la profesora de atención plena Diana Winston hablan de la presencia consciente como una forma de separar o desapegarnos de nuestros pensamientos: «Puedes crearlos, pero no tienes que convertirte en su reflejo. Piensa en cómo funciona una cámara. «Ve» todo lo que aparece dentro de la imagen, pero no se ve afectado por el objetivo en el que se enfoca. La cámara puede capturar cualquier imagen y enmarcarla, tal como puedes aprender a hacer con tus pensamientos».
No creas todo lo que piensas
Con el tiempo, podemos aprender a relacionarnos con nuestros pensamientos por lo que son: eventos mentales fugaces que son solo construcciones de la mente. Dado el tiempo que pasamos pensando y rumiando constantemente, es fácil identificarse con ellos. ¿Cómo serían nuestras vidas si tratáramos los pensamientos como eventos mentales que van y vienen? Imagina tener la capacidad de observar tus pensamientos y darte cuenta de que no reflejan quién eres realmente. Sí, son productos de tu mente y representan solo una parte de ti, no todo tu ser.
Sharon Salzberg , profesora de meditación, describe nuestra tendencia a identificarnos más con nuestra vida mental, con nuestros pensamientos y emociones, que con nuestro cuerpo. Podemos, por ejemplo, decir: «Estoy triste», o «Soy una persona triste», en lugar de la frase «Me siento triste». No nos identificamos demasiado con nuestro cuerpo diciendo «Tengo dolor en el codo», decimos «Tengo dolor en el codo» o «Me duele el codo». Cuando nos identificamos demasiado con una emoción, en el sentido de «la emoción soy yo», puede tomar el control y mantenernos atrapados en nuestras cavilaciones y preocupaciones familiares. Así como los pensamientos son eventos mentales transitorios, también lo son las emociones.
Los sentimientos son poderosas influencias que dan forma a nuestro estado de ánimo, que a su vez da forma a nuestros patrones de pensamiento. A menudo reflejan temas emocionales similares a los sentimientos que los impulsaron en primer lugar. En otras palabras, los sentimientos de tristeza conducen a pensamientos tristes y los sentimientos de felicidad conducen a pensamientos felices. Siempre que podamos identificar un pensamiento como solo un pensamiento, registrar su contenido, evaluar su precisión y el control que tiene sobre nosotros, dejarlo ir y volver a la conciencia (que es diferente del pensamiento literalmente), podemos fortalecer nuestra Presencia o conciencia plena. .
Recordar
La próxima vez que experimentes una emoción, por ejemplo tristeza, deja de identificarte con ese sentimiento, diciéndote: “Me siento triste” en lugar de “Estoy triste”. Vea si puede notar o sentir la diferencia cuando visualiza sus emociones, pensamientos y recuerdos como fugaces, no fijos.
